Øvelser i volleyballfotarbeid

Volleyballøvelser med fotarbeid er avgjørende for at spillerne skal utvikle smidighet, hurtighet og effektiv bevegelse på banen. Disse øvelsene forbedrer spillerens evne til å posisjonere seg effektivt for slag, blokkeringer og forsvarsspill. En godt utformet fotarbeidsrutine kan forbedre en spillers generelle prestasjoner i volleyball betydelig.

Øvelser i fotarbeid

u18, Seniorer

Run, Forrest, Run!

Se øvelse

u18, Seniorer

Over på ett

Se øvelse

u18, Seniorer

Angrepsrunde

Se øvelse

u18, Seniorer

Libero sett 1

Se øvelse

u18, Seniorer

Target game

Se øvelse

u18, Seniorer

Pass, sett og angrip Cross del 2

Se øvelse

Se alle øvelser Utforsk alle funksjoner

Hvorfor er det så viktig?

Nesten alle volleyballspillere må ha fotarbeidet i orden. Tenk bare på settspilleren som må bevege seg for å sette ballen fra bakfeltet. Eller midtblokkeren som må bevege seg til utsiden. Eller liberoen som må forsvare en kortskuddsball innenfor 3-meterområdet. Fotarbeidet spiller inn overalt. Jo bedre en spillers fotarbeid er, desto smidigere og raskere kan spilleren bevege seg. Og det er essensielt i volleyball. Derfor er det viktig å være oppmerksom på dette på trening.

Øvelser for volleyballspillerens fotarbeid nybegynner

Grunnlaget for et godt volleyballfotarbeid starter med grunnleggende øvelser. Disse inkluderer stigeøvelser, som forbedrer hurtighet og smidighet. Spillerne beveger seg gjennom en smidighetsstige i ulike mønstre, for eksempel hopp med én fot eller sidelengs sjangling, for å forbedre koordinasjon og hurtighet. En annen grunnleggende øvelse er "Shuffle Drill", der spillerne øver på side-til-side-bevegelser, som er avgjørende for defensiv posisjonering og overganger mellom spill.

Øvelser i tilnærming til fotarbeid

For slagspillere er det viktig å mestre fotarbeidet i tilløpet. Øvelser som fokuserer på tre- eller firetrinns tilnærming hjelper spillerne med å utvikle rytmen og den eksplosive kraften som trengs for å slå effektivt. Disse volleyballøvelser innebærer ofte å øve på tilnærmingen uten ball, fokusere på timing og deretter gradvis innlemme å slå til ballen.

Blokkeringsøvelser for fotarbeid

For blokkere, spesielt midtblokkere, er fotarbeidsøvelser avgjørende for å bevege seg raskt langs nettet. "Skyv og blokker"-øvelser, der spillerne øver på å skyve føttene sideveis før de hopper for å blokkere, bidrar til å forbedre hastigheten og effektiviteten i blokkeringsbevegelsene. "Cross-over Step"-øvelser er også nyttige, fordi de lærer spillerne hvordan de raskt kan dekke mer terreng.

Øvelser i defensivt fotarbeid

Forsvarsspesialister må være smidige og raske på beina. Øvelser som "Figure-Eight" innebærer at spillerne beveger seg i et åttetallsmønster rundt kjegler, noe som forbedrer deres evne til å endre retning raskt. Øvelser som "Backpedal and Sprint", der spillerne rygger før de spurter raskt fremover, forbedrer reaksjonsevnen og overgangen fra en defensiv til en offensiv posisjon.

Kondisjonstrening for fotarbeid

Godt fotarbeid krever også sterke ben og en sterk kjerne. Plyometriske øvelser som jump squats og burpees kan bidra til å bygge opp den nødvendige styrken og utholdenheten. Disse øvelsene forbedrer ikke bare fotarbeidet, men også den generelle atletiske prestasjonen.

Avslutningsvis er volleyballøvelser med fotarbeid et viktig aspekt av treningen, med fokus på å forbedre en spillers smidighet, hurtighet og effektivitet på banen. Enten det gjelder slag, blokkering eller forsvarsspill, er effektivt fotarbeid nøkkelen til en spillers suksess i volleyball. Regelmessig trening av disse øvelsene, kombinert med styrke- og kondisjonsøvelser, vil føre til betydelige forbedringer i en spillers spill.