Exercícios de trabalho de pés no vôlei

Estes exercícios são essenciais para os jogadores desenvolverem agilidade, velocidade e movimentos eficientes no campo. Estes exercícios melhoram a capacidade de um jogador se posicionar eficazmente para bater, bloquear e defender. Uma rotina de exercícios de trabalho de pés bem concebida pode melhorar significativamente o desempenho geral de um jogador de voleibol.

Exercícios de pés

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Corra, Forrest, corra!

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32 (9,12 jogadores)

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Vire e Pegue

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Tudo em um

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Saída lateral +1

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Porque é que é tão importante?

Quase todos os jogadores de vôlei precisam ter o trabalho de pés em ordem. Pense apenas no levantador que precisa se mover para levantar a bola a partir do fundo de quadra. Ou no bloqueador central que precisa se deslocar para a lateral. Ou no líbero que tem que defender uma bola curta dentro da área de 3 metros. O trabalho de pés é fundamental em todos esses casos. Quanto melhor o trabalho de pés de um jogador, mais ágil e rápido ele poderá se mover. E isso é essencial no vôlei. É por isso que é importante prestar atenção a isso durante o treinamento.

Exercícios de pés de voleibol principiante

A base de bons exercícios de jogo de pés no voleibol começa com exercícios básicos. Estes incluem exercícios de escada, que melhoram a rapidez e a agilidade. Os jogadores movem-se através de uma escada de agilidade em vários padrões, como saltos de um pé ou baralhos laterais, para melhorar a coordenação e a velocidade. Outro exercício fundamental é o "Shuffle Drill", em que os jogadores praticam movimentos de lado a lado, cruciais para o posicionamento defensivo e a transição entre jogadas.

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Exercícios de trabalho de pés para a aproximação

Para os atacantes, dominar o trabalho de pés para a aproximação é vital. Os exercícios que se concentram na abordagem de três ou quatro passos ajudam os jogadores a desenvolver o ritmo e a potência explosiva necessários para um ataque eficaz. Esses exercícios ajudam a melhorar a coordenação e a fluidez do movimento, elementos essenciais para ataques poderosos e precisos. exercícios de voleibol, Muitas vezes, envolvem a prática da abordagem sem a bola, concentrando-se no tempo e, em seguida, incorporando gradualmente o bater na bola.

Exercícios de trabalho de pés para o bloqueio

Para os bloqueadores, especialmente os bloqueadores centrais, os exercícios de trabalho de pés são cruciais para se mover rapidamente ao longo da rede. Os exercícios de ‘Slide and Block’, onde os jogadores praticam deslizar os pés lateralmente antes de saltar para bloquear, ajudam a melhorar a velocidade e a eficiência nos movimentos de bloqueio. Os exercícios de ‘Cross-over Step’ também são benéficos, ensinando os jogadores a cobrir rapidamente mais terreno.

Exercícios de trabalho de pés para a defesa

Os especialistas defensivos precisam ser ágeis e rápidos nos pés. Exercícios como o ‘Figure-Eight’, onde os jogadores se movem em um padrão de figura oito ao redor de cones, melhoram a capacidade de mudar de direção rapidamente. Exercícios como ‘Backpedal and Sprint’, onde os jogadores recuam antes de correr rapidamente para frente, melhoram a capacidade de resposta e a transição de uma postura defensiva para uma ofensiva.

Condicionamento para o trabalho de pés

Um bom trabalho de pés também requer pernas e core fortes. Incorporar exercícios pliométricos como agachamentos com salto e burpees pode ajudar a desenvolver a força e a resistência necessárias. Esses exercícios não só melhoram o trabalho de pés, mas também o desempenho atlético geral.

Os exercícios de trabalho de pés no voleibol são um aspeto fundamental do treino, centrando-se na melhoria da agilidade, velocidade e eficiência de um jogador no campo. Quer seja para bater, bloquear ou para jogadas defensivas, um trabalho de pés eficaz é fundamental para o sucesso de um jogador de voleibol. A prática regular destes exercícios, combinada com exercícios de força e condicionamento, conduzirá a melhorias significativas no jogo de um jogador.