Exercícios de pés para voleibol

Os exercícios de pés de voleibol são essenciais para os jogadores desenvolverem agilidade, velocidade e movimentos eficientes no campo. Estes exercícios melhoram a capacidade de um jogador se posicionar eficazmente para bater, bloquear e defender. Uma rotina de exercícios de trabalho de pés bem concebida pode melhorar significativamente o desempenho geral de um jogador de voleibol.

Exercícios de pés

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Setters Showdown #1 a Setting Challenge Conjunto de joelhos à esquerda, conjunto de joelhos à direita
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Adulto
Faixa de rodagem

Porque é que é tão importante?

Quase todos os jogadores de voleibol precisam de ter o seu trabalho de pés em ordem. Basta pensar no setter que precisa de se deslocar para colocar a bola no campo de defesa. Ou o blocador intermédio que precisa de se deslocar para o exterior. Ou o líbero que tem de defender uma bola curta dentro da área dos 3 metros. O trabalho de pés entra em jogo em todo o lado. Quanto melhor for o trabalho de pés de um jogador, mais ágil e rápido ele se pode mover. E isso é essencial no voleibol. É por isso que é importante prestar atenção a este aspeto nos treinos.

Exercícios de pés para voleibolistas principiante

A base de um bom jogo de pés no voleibol começa com exercícios básicos. Estes incluem exercícios de escada, que melhoram a rapidez e a agilidade. Os jogadores movem-se através de uma escada de agilidade em vários padrões, como saltos de um pé ou baralhos laterais, para melhorar a coordenação e a velocidade. Outro exercício fundamental é o "Shuffle Drill", em que os jogadores praticam movimentos de lado a lado, cruciais para o posicionamento defensivo e a transição entre jogadas.

Exercícios de pés de abordagem

Para os batedores, dominar o trabalho de pés de aproximação é vital. Os exercícios que se centram na abordagem em três ou quatro passos ajudam os jogadores a desenvolver o ritmo e a força explosiva necessários para uma tacada eficaz. Estes exercícios de voleibol Muitas vezes, envolvem a prática da abordagem sem a bola, concentrando-se no tempo e, em seguida, incorporando gradualmente o bater na bola.

Exercícios de bloqueio com os pés

Para os blocadores, especialmente os médios, os exercícios de trabalho de pés são cruciais para se moverem rapidamente ao longo da rede. Os exercícios "Deslizar e bloquear", em que os jogadores praticam o deslizamento lateral dos pés antes de saltarem para bloquear, ajudam a melhorar a velocidade e a eficácia dos movimentos de bloqueio. Os exercícios "Cross-over Step" também são benéficos, ensinando os jogadores a cobrir rapidamente mais terreno.

Exercícios de pés defensivos

Os especialistas defensivos têm de ser ágeis e rápidos de pé. Exercícios como o "Figure-Eight" implicam que os jogadores se movimentem num padrão em forma de oito à volta de cones, melhorando a sua capacidade de mudar de direção rapidamente. Os exercícios "Backpedal and Sprint", em que os jogadores recuam antes de correrem rapidamente para a frente, melhoram a capacidade de reação e a transição de uma posição defensiva para uma posição ofensiva.

Condicionamento para o trabalho de pés

Um bom trabalho de pés também requer pernas e núcleo fortes. A incorporação de exercícios pliométricos, como os agachamentos com salto e os burpees, pode ajudar a desenvolver a força e a resistência necessárias. Estes exercícios não só melhoram o jogo de pés, como também o desempenho atlético geral.

Em conclusão, os exercícios de trabalho de pés no voleibol são um aspeto fundamental do treino, centrando-se na melhoria da agilidade, velocidade e eficiência de um jogador no campo. Quer seja para bater, bloquear ou para jogadas defensivas, um trabalho de pés eficaz é fundamental para o sucesso de um jogador de voleibol. A prática regular destes exercícios, combinada com exercícios de força e condicionamento, conduzirá a melhorias significativas no jogo de um jogador.

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