Forsvarsøvelser i volleyball

Er du på utkikk etter effektive forsvarsøvelser for volleyballaget ditt? Vil du at spillerne dine skal reagere raskere, posisjonere seg bedre og virkelig gå for hver ball? Da har du kommet til rett sted. Et sterkt forsvar handler ikke bare om teknikk - det handler om mot, lagarbeid og fokus. I denne artikkelen får du vite hvordan du kan trene forsvar effektivt, hvilken rolle tankesett og kommunikasjon spiller, og hvilke øvelser du kan bruke direkte i treningsøktene dine.

u18, Seniorer

Parking Pepper Trio

Se øvelse

u18, Seniorer

Block Pepper Trio

Se øvelse

u12, u18, u6, seniorer

Vis fargene dine

Se øvelse

u18, Seniorer

Overraskelse

Se øvelse

u18, Seniorer

Hvilken av de tre

Se øvelse

u18, Seniorer

VSA VSA VSA VSA

Se øvelse

Se alle øvelser Utforsk alle funksjoner

Volleyballforsvar

Mottak og forsvar er de viktigste teknikkene i volleyball. I 1 av 3 baller spilles det mottak eller forsvar. Forsvaret refererer til den første handlingen etter motstanderens serve. Ofte forveksles dette begrepet med forsvar, handlingen etter en motstanders angrepsslag. Mottak og forsvar er distinkt forskjellige fra hverandre, og derfor er det separate øvelser for å trene disse teknikkene. Leter du etter øvelser for mottak og forsvar? Da er du på rett sted hos VolleyballXL.

Forsvar etter posisjon: forstå hver rolle på banen

Et solid lagforsvar starter med å kjenne de spesifikke ansvarsområdene til hver posisjon. Hver spiller har en unik rolle i forsvarssituasjoner. Den libero er vanligvis det defensive ankeret: leser angrepet, forutser korte baller og dekker store deler av bakrommet. Slår utenfra er ansvarlige for linjeforsvaret og må være klare for harde baller fra motstanderens side. De setter Forsvarer sjelden direkte, men må være forberedt på å gjenvinne brudd i spillet eller sende over andreberøringen. Midtstoppere dekke seg selv etter en blokkering og må gå raskt over fra nettet til bakrommet. Ved å trene spesifikt på disse rollene vil laget ditt bli mer samspilt og defensivt konsekvent.

Få mer inspirasjon, lag morsommere treningsøkter uten problemer, og gjør det morsommere for spillerne dine.

Oppdag mulighetene med VolleyballXL.

Sjekk alle funksjoner

Hvordan forsvare seg mot ulike typer angrep

Et godt forsvar er ikke bare reaktivt - det er forutsigbart. Lær spillerne dine å gjenkjenne og forutse ulike typer angrep. For eksempel, når de står overfor en linjeskuddholder linjeforsvareren sin posisjon, mens for en slag på tvers av banenforsvarsspillere justerer vinkelen sin. Mot en rulleskudd eller tipsskal spillerne lene seg fremover og være klare til å plukke opp myke berøringer rett bak blokken. Raske angrep fra midten krever at forsvaret holder seg grunnere og reagerer raskt fra blokken. Ved å trene spillerne i å lese angriperens armsving og kroppsstilling kan de forutse hvor ballen er på vei før den blir slått.

Tips og triks for din forsvarstrening

Et sterkt forsvar kommer ikke av seg selv - det krever fokus, smart planlegging og en positiv treningskultur. Med disse tipsene og triksene kan du gi forsvaret en fast plass på volleyballtreningene dine.

1. Begynn i det små, avslutt med spill

Begynn med isolert teknisk arbeid, som dykking eller fotarbeidsøvelserog gradvis bygge opp mot spillaktig situasjoner. På denne måten utvikler spillerne et sterkt grunnlag og forstår hvorfor de lærer en spesifikk ferdighet.

2. Bruk høy repetisjon med variasjon

Unngå lange køer og passiv venting. Hold spillerne involvert gjennom øvelser i små grupper, rotering av posisjoner og bruk av ulike typer baller (raske, langsomme, korte, dype). Repetisjon med variasjon bygger opp forsvarsinstinktene raskere.

3. Tren med scenarier

Lag spilllignende situasjoner som gjenspeiler vanlige utfordringer, for eksempel tips bak blokken eller raske angrep fra midten. Hjelp spillerne med å gjenkjenne disse mønstrene og reagere effektivt - det er her læringen virkelig fester seg.

4. Oppmuntre til kommunikasjon

Gjør det til en vane for spillerne å rope ut handlinger under rallyene ("min!", "tips!", "linje!"). Sterk kommunikasjon bygger tillit og skjerper lagforsvaret. Reflekter kort etter samlingene: Hva hørte du, eller hva hørte du ikke?

5. Belønn innsats, ikke bare resultater

Ikke alle graver trenger å være perfekte for å ha betydning. En god innsats - som å jage en ball eller en rask gjenvinning etter et dykk - bør anerkjennes. Gi bonuspoeng for enhver defensiv redning, uansett resultat.

6. Tenk i mønstre, ikke i enkeltberøringer

Lær spillerne å se det større bildet: "Hvis ballen havner her, hva skjer da?" Dette oppmuntrer til forventning og får forsvaret til å føles mer som en lagstrategi enn som en reaksjon i siste sekund.

7. Forsterk forsvaret i all trening

Forsvaret fortjener samme oppmerksomhet som servering eller angrep. Inkluder minst én forsvarsøvelse i hver økt, enten det er forsvar på gulvet, posisjonering eller forsvar i live-rally.

8. La spillerne finne sine egne løsninger

Ikke forhast deg med å rette opp alle feil. Still spørsmål som utløser refleksjon: "Hvorfor kom du for sent?" eller "Hva kunne du ha gjort annerledes?" Spillerne lærer mer når de selv finner svarene.

Ordliste: defensive volleyballtermer forklart

Forsvarsøvelser kommer ofte med spesifikke termer og sjargong. For å gjøre det enklere å holde orden, har vi laget en kort ordliste over vanlige ord som brukes i forsvarstrening. Nyttig for trenere, spillere og til og med foreldre som ønsker å følge med under kamper eller treninger.

• Nødkontakt: En refleksmessig eller improvisert enhåndsredning, som brukes i kaotiske situasjoner eller situasjoner utenfor systemet.
• Pannekake: Et siste desperat trekk der en spiller plasserer hånden flatt på gulvet for å redde en ball rett før den treffer bakken.
• Perimeterforsvar: Et forsvarssystem der spillerne er plassert langs kantene av banen for bedre å kunne forsvare dype angrep.
• Delt trinn: Et lite hopp med begge føttene for å forberede kroppen på raske bevegelser fra side til side.
• Dekk forsvaret: Det å bakke opp sin egen angriper, klar til å hente blokkerte baller nær nettet.

Vanlige spørsmål om forsvar i volleyball