Ćwiczenia pracy nóg w siatkówce

Ćwiczenia te są niezbędne dla graczy do rozwijania zwinności, szybkości i efektywnego poruszania się po boisku. Ćwiczenia te zwiększają zdolność gracza do skutecznego ustawiania się do uderzeń, blokowania i obrony. Dobrze zaprojektowana rutyna ćwiczeń może znacznie poprawić ogólną wydajność gracza w siatkówkę.

Ćwiczenia nożne

u18, seniorzy

Block Pepper Trio

Obejrzyj ćwiczenie

u18, seniorzy

Troje małych dzieci

Obejrzyj ćwiczenie

u18

Setters Showdown #1 a Setting Challenge Lewy zestaw kolanowy, prawy zestaw kolanowy

Obejrzyj ćwiczenie

u18, seniorzy

32 (9,12 graczy)

Obejrzyj ćwiczenie

u18, seniorzy

Długi Krótki

Obejrzyj ćwiczenie

u18, seniorzy

Parking Pepper Trio

Obejrzyj ćwiczenie

Zobacz wszystkie ćwiczenia Poznaj wszystkie funkcje

Dlaczego jest to takie ważne?

Prawie każdy zawodnik siatkówki musi mieć pracę nóg w porządku. Pomyśl tylko o rozgrywającym, który musi się przemieścić, aby ustawić piłkę z tyłu. Albo o środkowym, który musi się przesunąć na zewnątrz. Albo o libero, który musi bronić krótkiego podania w obrębie 3 metrów. Praca nóg jest istotna wszędzie. Im lepsza praca nóg zawodnika, tym bardziej zwinny i szybszy może się poruszać. A to jest kluczowe w siatkówce. Dlatego ważne jest, aby zwracać na to uwagę podczas treningu.

Siatkarskie ćwiczenia nożne początkujący

Podstawą dobrych ćwiczeń pracy nóg w siatkówce są ćwiczenia podstawowe. Obejmują one ćwiczenia na drabince, które poprawiają szybkość i zwinność. Zawodnicy poruszają się po drabince zwinności w różnych wzorcach, takich jak podskoki na jednej nodze lub przetasowania boczne, aby poprawić koordynację i szybkość. Innym podstawowym ćwiczeniem jest "Shuffle Drill", w którym gracze ćwiczą ruchy na boki, kluczowe dla pozycjonowania w obronie i przechodzenia między zagraniami.

Uzyskaj więcej inspiracji, twórz przyjemniejsze sesje treningowe bez wysiłku i zapewnij więcej zabawy swoim graczom.

Odkryj możliwości VolleyballXL.

Sprawdź wszystkie funkcje

Ćwiczenia pracy nóg na podejście

Dla atakujących, opanowanie pracy nóg przy podejściu jest kluczowe. Ćwiczenia koncentrujące się na podejściu w trzech lub czterech krokach pomagają zawodnikom rozwijać rytm i moc wybuchową potrzebną do skutecznego ataku. Te ćwiczenia pomagają poprawić koordynację i płynność ruchu, kluczowe elementy do silnych i precyzyjnych ataków. ćwiczeń siatkarskich, Często obejmują ćwiczenie podejścia bez piłki, koncentrując się na wyczuciu czasu, a następnie stopniowo włączając uderzenie piłki.

Ćwiczenia pracy nóg na blokowanie

Dla blokujących, szczególnie dla środkowych, ćwiczenia pracy nóg są kluczowe dla szybkiego poruszania się wzdłuż siatki. Ćwiczenia „Slide and Block”, w których zawodnicy ćwiczą boczne przesuwanie nóg przed skokiem do bloku, pomagają poprawić prędkość i efektywność ruchów blokujących. Ćwiczenia „Cross-over Step” są również korzystne, ucząc zawodników szybkiego pokonywania większej odległości.

Ćwiczenia pracy nóg w obronie

Specjaliści obrony muszą być zwinni i szybcy. Ćwiczenia takie jak „Figure-Eight”, w których zawodnicy poruszają się w kształcie ósemki wokół stożków, poprawiają ich zdolność szybkiej zmiany kierunku. Ćwiczenia „Backpedal and Sprint”, w których zawodnicy cofają się, a następnie szybko sprintują do przodu, poprawiają reakcję i przejście z postawy defensywnej do ofensywnej.

Kondycja dla pracy nóg

Dobre umiejętności pracy nóg wymagają również silnych nóg i korpusu. Włączenie ćwiczeń plyometrycznych, takich jak przysiady z wyskokiem i burpees, może pomóc w budowaniu niezbędnej siły i wytrzymałości. Ćwiczenia te poprawiają nie tylko pracę nóg, ale także ogólne osiągi sportowe.

Ćwiczenia pracy nóg w siatkówce są kluczowym aspektem treningu, skupiającym się na poprawie zwinności, szybkości i wydajności gracza na boisku. Niezależnie od tego, czy chodzi o uderzanie, blokowanie czy obronę, efektywna praca nóg jest kluczem do sukcesu w siatkówce. Regularna praktyka tych ćwiczeń, w połączeniu z ćwiczeniami siłowymi i kondycyjnymi, doprowadzi do znacznej poprawy gry zawodnika.