Volleyballtrening

Volleyball er en idrett som krever et høyt nivå av fysisk form, både når det gjelder styrke, smidighet, hurtighet og utholdenhet. En omfattende volleyballtrening er designet for å forbedre disse egenskapene, slik at spillerne er rustet til å prestere på sitt beste. Enten du er nybegynner eller elitespiller, er det avgjørende å innlemme en skreddersydd volleyballtrening i rutinen din for å forbedre spillet ditt.

u18, Seniorer

Angrepsrunde

Se øvelse

u12, u18, seniorer

Chaos Easy

Se øvelse

u18, Seniorer

MuscleBall DT (dobbel berøring)

Se øvelse

u12, u6

Selfpanna Junior

Se øvelse

u18, Seniorer

I det røde hjørnet

Se øvelse

u12, u18, u6

Popcornmaskin

Se øvelse

Se alle øvelser Utforsk alle funksjoner

Typisk volleyballtrening

En typisk volleyballøkt bør starte med en dynamisk oppvarming. Dette inkluderer øvelser som jogging, høye knær, rumpespark og armsirkler, som øker hjertefrekvensen og blodgjennomstrømningen til musklene. Dynamisk uttøying med fokus på ben, armer og kjernemuskulatur forbereder kroppen på den intense aktiviteten som følger. Se mer her oppvarmingsøvelser.

Styrketrening

Styrketrening er en viktig del av volleyballtreningen. Øvelser som knebøy, utfall og markløft bygger styrke i underkroppen, noe som er viktig for kraftfulle hopp og raske bevegelser på banen. Styrke i overkroppen, som er avgjørende for å slå og blokkere, kan utvikles gjennom øvelser som armhevinger, overhead press og pull-ups. Styrken i kjernemuskulaturen, som er avgjørende for stabilitet og kraft i volleyball, forbedres gjennom planke, russiske vendinger og øvelser med medisinball.

Smidighet og hurtighet

Smidighet og hurtighet er også avgjørende for volleyballspillere. Øvelser som stigeøvelser, kjegleøvelser og korte sprinter forbedrer fotarbeidet, koordinasjonen og evnen til å skifte retning raskt. Disse volleyballøvelser etterligner de raske bevegelsene som kreves under en volleyballkamp.

Utholdenhetstrening bør ikke overses i en volleyballtrening. Aktiviteter som langdistanseløping, intervalltrening eller sirkeltrening bidrar til å bygge utholdenhet, noe som sikrer at spillerne kan opprettholde prestasjonen gjennom hele kampen.

Ikke glem nedkjøling og uttøying

Til slutt bør en volleyballøkt alltid avsluttes med nedkjøling og uttøying. Dette bidrar til muskelrestitusjon, reduserer ømhet og øker fleksibiliteten. Tøyeøvelsene bør fokusere på alle de store muskelgruppene, med spesiell oppmerksomhet på de som brukes mest under volleyballspill.

Ved å innlemme disse elementene i volleyballtreningen vil du bli en allsidig idrettsutøver som er i stand til å møte de fysiske kravene som sporten stiller. Regelmessig trening, kombinert med riktig ernæring og tilstrekkelig hvile, vil forbedre spillerens prestasjoner på banen betraktelig.