バレーボール・ワークアウト

バレーボールは、筋力、敏捷性、スピード、持久力など、高いレベルの体力が要求されるスポーツです。総合的なバレーボール・ワークアウトは、プレーヤーが最高のパフォーマンスを発揮できるように、これらの特性を高めるように設計されています。初心者であろうとエリートプレーヤーであろうと、自分に合ったバレーボール・ワークアウトを日課に取り入れることは、ゲームを向上させるために非常に重要です。

u12

Trixter Triumpf #1 制御への挑戦

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u18, シニア

攻撃

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U12、U18

フラフープの楽しみ

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U12、U18、シニア

カオス・イージー

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u12, u6

バレーボール・バンプ

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u18

セッターズ対決 #1 a セッティング・チャレンジ 左ニーセット、右ニーセット

観戦ドリル

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バレーボールの典型的なワークアウト

典型的なバレーボールのワークアウトは、ダイナミックなウォームアップから始めるべきである。これには、ジョギング、ハイニー、バットキック、アームサークルなどのエクササイズが含まれ、心拍数と筋肉への血流を増加させる。脚、腕、体幹に重点を置いたダイナミック・ストレッチは、この後の激しい活動に備えて体を整える。ここで見る ウォームアップドリル.

筋力トレーニング

筋力トレーニングは、バレーボールのワークアウトの核となる要素です。スクワット、ランジ、デッドリフトなどのエクササイズは、下半身の筋力を鍛え、コート上での力強いジャンプや素早い動きに不可欠です。打撃やブロックに欠かせない上半身の筋力は、腕立て伏せ、オーバーヘッドプレス、懸垂などのエクササイズで鍛えることができる。バレーボールの安定性とパワーに欠かせない体幹の強さは、プランク、ロシアンツイスト、メディシンボールなどのエクササイズで強化できる。

敏捷性とスピード

敏捷性とスピードもバレーボール選手にとって重要だ。 ドリル ラダードリル、コーンドリル、ショートスプリントなどのように、フットワーク、コーディネーション、素早く方向を変える能力を向上させる。これらは バレーボールエクササイズ バレーボールの試合で要求されるテンポの速い動きを模倣する。

バレーボールのワークアウトでは持久力トレーニングも見逃せない。長距離走、インターバル・トレーニング、サーキット・トレーニングなどのアクティビティは、スタミナをつけるのに役立ち、選手が試合中パフォーマンスを維持できるようにする。

クールダウンとストレッチを忘れずに

最後に、バレーボールのワークアウトは、必ずクールダウンとストレッチで終えること。これは筋肉の回復を助け、痛みを軽減し、柔軟性を高める。ストレッチ・エクササイズは、すべての主要な筋肉群に重点を置き、特にバレーボールのプレー中に最も使われる筋肉群に注意する。

バレーボールのワークアウトにこれらの要素を取り入れることで、スポーツの身体的な要求に応えることができる、充実したアスリートになります。定期的なトレーニングに適切な栄養と十分な休養を組み合わせることで、コート上での選手のパフォーマンスは大幅に向上します。