Ćwiczenia plyometryczne w siatkówce

Siatkówka to sport skokowy przebrany za sport piłkowy. Jeśli chcesz więcej zabójczych zagrań, więcej bloków i czystszych przejść, potrzebujesz więcej użytecznej mocy w odpowiednich momentach: podczas dwóch ostatnich kroków podejścia, podczas odbicia, podczas szybkiego przesunięcia do skoku blokowego i podczas lądowania, które pozwala zagrać kolejną piłkę. Właśnie w tym miejscu swoje miejsce znajduje trening plyometryczny w siatkówce.

Na VolleyballXL znajdziesz ćwiczenia plyometryczne, które są zgodne z tymi zasadami i pomogą Ci przekształcić je w kompletne, logiczne treningi siatkówki. Jeśli potrzebujesz inspiracji do tworzenia lepszych sesji, właśnie w tym pomoże Ci VolleyballXL.

Obraz karty
u18, seniorzy
36982
Zobacz ćwiczenie
Obraz karty
u18, seniorzy
1-3-4-2-1
Zobacz ćwiczenie
Obraz karty
u18, seniorzy
Siad i skok w pionie
Zobacz ćwiczenie
Obraz karty
u18, seniorzy
Skoki liniowe: jedna stopa na zewnątrz, dwie stopy do środka
Zobacz ćwiczenie
Obraz karty
u18, seniorzy
Skok w przysiadzie
Zobacz ćwiczenie
Obraz karty
u18, seniorzy
Skoki z podciągnięciem kolan
Zobacz ćwiczenie
Zobacz wszystkie ćwiczenia Poznaj wszystkie funkcje

Czym naprawdę jest trening plyometryczny dla siatkarzy

Plyometria to szybkie cykle rozciągania i skracania mięśni. Mówiąc prościej: szybko się obciążasz i szybko wybuchasz. Pomyśl o ostatnim kroku podczas podejścia, kiedy biodra opadają, kostka i kolano magazynują energię, a ty odbija się do skoku. Albo o bloku, w którym czytasz, opadasz i podskakujesz prosto w górę bez powolnego przysiadu.

Dobra praca plyometryczna dla siatkarzy ma trzy zalety:

Dlatego VolleyballXL nie oferuje przypadkowych “ćwiczeń skokowych”, ale ustrukturyzowane ćwiczenia plyometryczne do siatkówki, które można faktycznie włączyć do planu treningowego.

Jeśli Twoje ćwiczenia plyometryczne wyglądają jak 30 sekund skakania cardio, trenujesz zmęczenie, a nie siłę eksplozywną. W przypadku treningu plyometrycznego do siatkówki jakość zawsze wygrywa z ilością.

Kto powinien wykonywać ćwiczenia plyometryczne dla siatkarzy i kiedy

Ćwiczenia plyometryczne są przeznaczone dla niemal wszystkich siatkarzy, ale poziom zaawansowania musi być dostosowany do danego sportowca:

W serwisie VolleyballXL można filtrować ćwiczenia według poziomu zaawansowania, co ułatwia tworzenie sesji dostosowanych do potrzeb zespołu, zamiast zgadywać, co będzie odpowiednie.

Uzyskaj więcej inspiracji, twórz przyjemniejsze sesje treningowe bez wysiłku i zapewnij więcej zabawy swoim graczom.

Odkryj możliwości VolleyballXL.

Sprawdź wszystkie funkcje Rozpocznij bezpłatny okres próbny
myrthe stefan

W sezonie

Najważniejsze wskazówki trenerskie przed rozpoczęciem treningu plyometrycznego dla siatkarzy

Gdybym miał nauczyć trzech zasad, byłyby to właśnie te:

Te wskazówki powracają wielokrotnie w ćwiczeniach dostępnych na stronie VolleyballXL, ponieważ stanowią one podstawę bezpiecznego i skutecznego treningu plyometrycznego w siatkówce.

Rozgrzewaj się jak siatkarz, a nie jak biegacz.

Odpowiednia rozgrzewka przygotowuje układ nerwowy i stawy do wysiłku fizycznego. Poświęć na nią od 10 do 15 minut:

Jeśli masz sztywne kostki lub ciężkie kolana, nie wykonuj skoków o wysokiej intensywności. Najpierw popraw przygotowanie. Program VolleyballXL obejmuje rozgrzewkę z łagodnymi ćwiczeniami, dzięki czemu możesz płynnie przejść do ćwiczeń o wyższej intensywności.

Najlepsze ćwiczenia plyometryczne dla siatkarzy: lista transferowa (zasady, a nie menu)

Poniżej przedstawiono główne typy ćwiczeń plyometrycznych, które konsekwentnie przekładają się na skoki z rozbiegu, skoki z blokiem i ruchy obronne. Myśl kategoriami, a nie pojedynczymi ćwiczeniami. VolleyballXL pomaga wybrać odpowiednie warianty, dzięki czemu możesz tworzyć kompletne treningi zamiast bez końca szukać pomysłów.

1) Reaktywna praca kostki (niska amplituda)

Dlaczego to działa
W siatkówce ważne są szybkie kostki. Skakanie z małą amplitudą wzmacnia dolną część nóg i zmniejsza straty energii podczas odbicia.

Jak to trenować

Dawka

Sygnał trenera
Wyobraź sobie, że podłoga jest gorąca. Dotknij i odejdź.

2) Lądowania z wyskokiem i przyklejeniem (siła + kontrola)

Dlaczego to działa
Nauczysz się wytwarzać siłę i lądować z zachowaniem kontroli. Jest to podstawa dla młodych sportowców i faz powrotu do gry.

Jak to trenować

Dawka

Sygnał trenera
Ląduj jak kot.

Tego rodzaju podstawowe ćwiczenia łatwo przeoczyć, dlatego VolleyballXL wyraźnie uwzględnia je w przebiegu szkolenia, a nie traktuje jako dodatek.

Jak stworzyć trening plyometryczny do siatkówki

W przypadku większości zawodników siatkówki należy stosować soczewki kontaktowe na jedną sesję jako prostą wskazówkę:

Kontakty o wysokiej intensywności mają większe znaczenie. Ogranicz ich liczbę. Jeśli czujesz, że musisz wykonywać ich dużo, oznacza to, że wybierasz niewłaściwy rodzaj ćwiczeń. VolleyballXL pomaga zachować równowagę, pokazując, jak ćwiczenia wpisują się w pełną sesję treningową.

Jak włączyć trening plyometryczny do praktyki

Najlepszym momentem jest wczesna pora, po rozgrzewce, przed długimi ćwiczeniami technicznymi:

Jeśli często zmagasz się z brakiem inspiracji do treningów lub problemami z organizacją sesji, właśnie w tym przypadku VolleyballXL okazuje się nieoceniony: pomaga połączyć trening plyometryczny z treningiem siatkarskim, zamiast traktować je jako odrębne dziedziny.

Ostateczna lista kontrolna treningu do piłki siatkowej z wykorzystaniem ćwiczeń plyometrycznych

Jeśli będziesz konsekwentnie stosować te zasady, poczujesz różnicę tam, gdzie ma to znaczenie. A jeśli potrzebujesz inspiracji, aby przełożyć te pomysły na rzeczywiste treningi siatkówki, VolleyballXL zostało stworzone właśnie w tym celu.

Uzyskaj więcej inspiracji, twórz przyjemniejsze sesje treningowe bez wysiłku i zapewnij więcej zabawy swoim graczom.

Odkryj możliwości VolleyballXL.

Sprawdź wszystkie funkcje Rozpocznij bezpłatny okres próbny
myrthe stefan