5 tipů pro zlepšení práce nohou ve volejbale

Dobrá práce nohou je ve volejbale nezbytná. Rozhoduje o tom, zda se včas dostanete k míči a provedete perfektní přihrávku, set nebo útok. Zde je pět tipů, jak zlepšit práci nohou a posunout svou hru na vyšší úroveň!

1. Pracujte na své reakční době

Vše začíná rychlou reakcí. Dbejte na to, abyste vždy stáli v mírném podřepu na ploskách nohou. To vám pomůže pohybovat se výbušně v jakémkoli směru. Reakční dobu si procvičujte krátkými sprinty z neutrální pozice. Dobrým cvičením pro tento účel je např. reakční sprint: nechte spoluhráče náhodně ukázat doleva nebo doprava a sprintujte co nejrychleji tímto směrem.

2. Používejte malé, rychlé kroky

Velké kroky stojí čas a rovnováhu. Zaměřte se na malé, rychlé kroky upravit polohu. To je důležité zejména pro nahrávače a podavače, kteří potřebují přesné umístění. Účinným cvičením pro tento účel je např. cvičení s žebříkem. Nastavení agility žebřík a provádět různé vzory práce nohou, jako je “in-and-out” nebo boční pohyby. Tím se zvýší vaše rychlost a obratnost.

3. Cvičení bočních pohybů

Ve volejbale se často musíte pohybovat do stran, například abyste přijali přihrávku nebo zablokovali míč. Shuffles jsou pro to ideální. Dbejte na to, abyste se drželi nízko a nikdy nekřížili nohy. Vyzkoušejte cvičení bočního přehazování: postavte dva kužely vzdálené od sebe tři metry a rychle přejděte od jednoho ke druhému, aniž byste překřížili nohy.

4. Posilujte jádro těla pro rovnováhu

Dobrá práce s nohama vyžaduje silné jádro těla, které zajišťuje rovnováhu a stabilitu. Přidejte cviky jako např. prkna, Ruské zvraty, a horolezci do tréninkové rutiny. Silné jádro těla vám pomůže rychle měnit směr, aniž byste ztratili rovnováhu, zejména při obranných hrách.

5. Kombinace práce nohou a kontroly míče

Jedna věc je rychlý pohyb, ale při hře s míčem musíte mít vše pod kontrolou. Procvičujte práci nohou v kombinaci s volejbalovou technikou. Dobrým cvičením je např. cvičení s pohyblivou přihrávkou: nechat někoho odpálit míč do různých míst na hřišti a zaměřit se na rychlou práci nohou, aby bylo možné přesně přihrát. Podívejte se na více volejbalové cvičení nohou.

Význam práce nohou ve volejbale

Dobrá práce nohou je rozdíl mezi tím, zda jste u míče včas, nebo pozdě. Pokud budete pracovat na své reakční době, rychlosti, bočních pohybech, síle středu těla a kombinovat práci nohou s kontrolou míče, výrazně zlepšíte svou hru. Začněte s těmito tipy a všimněte si rozdílu na hřišti!