5 consigli per migliorare il gioco di gambe nella pallavolo

Un buon gioco di gambe è essenziale nella pallavolo. Determina la possibilità di raggiungere la palla in tempo per un passaggio, un set o un attacco perfetto. Ecco cinque consigli per migliorare il footwork e portare il vostro gioco a un livello superiore!

1. Lavorare sui tempi di reazione

Tutto inizia con una reazione rapida. Assicuratevi di stare sempre in una posizione leggermente accovacciata sulla pianta dei piedi. Questo aiuta a muoversi in modo esplosivo in qualsiasi direzione. Esercitate i tempi di reazione con brevi sprint da una posizione neutra. Un buon esercizio a questo scopo è il sprint di reazione: chiedere a un compagno di squadra di puntare a caso a sinistra o a destra e sprintare il più velocemente possibile in quella direzione.

2. Usare passi piccoli e veloci

I grandi passi costano tempo ed equilibrio. Concentratevi su passi piccoli e veloci per regolare la propria posizione. Questo è particolarmente importante per i passatori e i palleggiatori che hanno bisogno di un posizionamento preciso. Un esercizio efficace a questo scopo è il esercitazione con la scala. Impostare un agilità La scala e l'esecuzione di vari schemi di gioco con i piedi, come il "dentro e fuori" o i movimenti laterali, aumentano la velocità e l'agilità. Questo aumenta la velocità e l'agilità.

3. Esercitarsi nei movimenti laterali

Nella pallavolo è spesso necessario spostarsi lateralmente, ad esempio per ricevere un passaggio o bloccare una palla. Mischia sono perfetti per questo scopo. Assicuratevi di rimanere bassi e di non incrociare mai i piedi. Provate il esercitazione di rimescolamento laterale: posizionare due coni a tre metri di distanza l'uno dall'altro e spostarsi rapidamente da uno all'altro senza incrociare le gambe.

4. Rafforzare il core per l'equilibrio

Un buon gioco di gambe richiede un nucleo forte per l'equilibrio e la stabilità. Aggiungete esercizi come tavole, Torsioni russe, e alpinisti alla vostra routine di allenamento. Un core forte aiuta a cambiare rapidamente direzione senza perdere l'equilibrio, soprattutto durante gli schemi difensivi.

5. Combinare il gioco di gambe con il controllo della palla

Una cosa è muoversi velocemente, ma bisogna anche mantenere il controllo mentre si gioca la palla. Esercitatevi nel gioco di gambe e nelle tecniche di pallavolo. Un buon esercizio è il esercitazione sui passaggi in movimento: far colpire la palla in diversi punti del campo e concentrarsi sulla rapidità dei movimenti per effettuare passaggi precisi. Per saperne di più esercizi di footwork per la pallavolo.

L'importanza del gioco di gambe nella pallavolo

Un buon gioco di gambe fa la differenza tra essere in tempo o in ritardo sulla palla. Lavorando sui tempi di reazione, sulla velocità, sui movimenti laterali, sulla forza del core e combinando il footwork con il controllo della palla, migliorerete notevolmente il vostro gioco. Iniziate con questi consigli e noterete la differenza in campo!