5 dicas para melhorar o trabalho de pés no voleibol

Um bom jogo de pés é essencial no voleibol. Determina se consegue alcançar a bola a tempo de fazer um passe, um set ou um ataque perfeito. Aqui estão cinco dicas para melhorar o trabalho de pés e levar o seu jogo para o próximo nível!

1. Trabalhe o seu tempo de reação

Tudo começa com uma reação rápida. Certifique-se de que fica sempre numa posição ligeiramente agachada, com as pontas dos pés. Isto ajuda-o a mover-se de forma explosiva em qualquer direção. Pratique o seu tempo de reação com sprints curtos a partir de uma posição neutra. Um bom exercício para este efeito é o reação rápidaO objetivo é fazer com que um colega de equipa aponte aleatoriamente para a esquerda ou para a direita e corra o mais rápido que puder nessa direção.

2. Dar passos pequenos e rápidos

Os grandes passos custam tempo e equilíbrio. Concentrar-se em passos pequenos e rápidos para ajustar a sua posição. Isto é especialmente importante para os passadores e definidores que necessitam de um posicionamento preciso. Um exercício eficaz para este efeito é o broca de escada. Configurar um agilidade escada e executar vários padrões de trabalho de pés como o "in-and-out" ou movimentos laterais. Isto aumenta a sua velocidade e agilidade.

3. Praticar movimentos laterais

No voleibol, é frequentemente necessário deslocar-se para os lados, por exemplo, para receber um passe ou bloquear uma bola. Baralhas são perfeitos para isto. Certifique-se de que se mantém baixo e nunca cruza os pés. Experimente o exercício de arrastamento lateral: colocar dois cones a três metros de distância e deslocar-se rapidamente de um para o outro sem cruzar as pernas.

4. Fortaleça o seu núcleo para obter equilíbrio

Um bom trabalho de pés requer um núcleo forte para equilíbrio e estabilidade. Adicione exercícios como tábuas, Torções russase alpinistas à sua rotina de treino. Um núcleo forte ajuda-o a mudar de direção rapidamente sem perder o equilíbrio, especialmente durante as jogadas defensivas.

5. Combinar o trabalho de pés com o controlo da bola

Uma coisa é mover-se rapidamente, mas também é necessário manter o controlo enquanto se joga a bola. Pratique o trabalho de pés combinado com técnicas de voleibol. Um bom exercício é o exercício de passe em movimentoO objetivo deste jogo é fazer com que alguém acerte na bola em diferentes pontos do campo e concentrar-se no trabalho de pés rápido para fazer passes precisos. Ver mais exercícios de pés para voleibol.

A importância do jogo de pés no voleibol

Um bom trabalho de pés faz a diferença entre chegar a tempo ou demasiado tarde para a bola. Ao trabalhar o tempo de reação, a velocidade, os movimentos laterais, a força do núcleo e ao combinar o trabalho de pés com o controlo da bola, irá melhorar significativamente o seu jogo. Comece a trabalhar com estas dicas e note a diferença no campo!