5 conseils pour améliorer votre jeu de jambes au volley-ball

Un bon jeu de jambes est essentiel au volley-ball. Il détermine si vous pouvez atteindre le ballon à temps pour une passe, un set ou une attaque parfaite. Voici cinq conseils pour améliorer votre jeu de jambes et passer au niveau supérieur !

1. Travaillez votre temps de réaction

Tout commence par une réaction rapide. Veillez à toujours vous tenir en position légèrement accroupie sur la pointe des pieds. Cela vous permet de vous déplacer de manière explosive dans toutes les directions. Entraînez votre temps de réaction en effectuant de courts sprints à partir d'une position neutre. Un bon exercice pour cela est le sprint de réactionLe jeu : un coéquipier pointe au hasard vers la gauche ou la droite et vous devez sprinter aussi vite que possible dans cette direction.

2. Procéder par petites étapes

Les grands pas coûtent du temps et de l'équilibre. Concentrez-vous sur petits pas rapides pour ajuster votre position. Ceci est particulièrement important pour les passeurs qui ont besoin d'un positionnement précis. Un exercice efficace pour cela est le exercice sur échelle. Mettre en place un agilité L'échelle et l'exécution de divers jeux de jambes, comme les mouvements d'entrée et de sortie ou les mouvements latéraux, permettent d'augmenter la vitesse et l'agilité. Vous augmentez ainsi votre vitesse et votre agilité.

3. Pratiquer les mouvements latéraux

Au volley-ball, vous devez souvent vous déplacer latéralement, par exemple pour recevoir une passe ou bloquer un ballon. Mélange des cartes sont parfaits pour cela. Veillez à rester bas et à ne jamais croiser les pieds. Essayez le exercice de battement de jambes latéralLe jeu : installer deux cônes à trois mètres l'un de l'autre et se déplacer rapidement de l'un à l'autre sans croiser les jambes.

4. Renforcer l'équilibre de la colonne vertébrale

Un bon jeu de jambes nécessite un tronc solide pour l'équilibre et la stabilité. Ajoutez des exercices tels que planches, Torsades russeset alpinistes à votre routine d'entraînement. Un tronc solide vous permet de changer rapidement de direction sans perdre l'équilibre, en particulier pendant les jeux défensifs.

5. Combiner le jeu de jambes et le contrôle du ballon

C'est une chose de se déplacer rapidement, mais il faut aussi garder le contrôle du ballon. Entraînez-vous à combiner le jeu de jambes et les techniques de volley-ball. Un bon exercice est le exercice de passe mobileLe jeu : faire frapper la balle à différents endroits du terrain et se concentrer sur un jeu de jambes rapide pour faire des passes précises. En savoir plus Exercices de jeu de jambes pour le volley-ball.

L'importance du jeu de jambes au volley-ball

Un bon jeu de jambes fait la différence entre être juste à temps ou en retard sur le ballon. En travaillant votre temps de réaction, votre vitesse, vos mouvements latéraux, votre force musculaire et en combinant le jeu de jambes et le contrôle du ballon, vous améliorerez considérablement votre jeu. Commencez par suivre ces conseils et vous verrez la différence sur le terrain !