5 wskazówek, jak poprawić pracę nóg w siatkówce

Dobra praca nóg jest niezbędna w siatkówce. Decyduje o tym, czy uda ci się dotrzeć do piłki na czas, aby wykonać idealne podanie, zagrywkę lub atak. Oto pięć wskazówek, jak poprawić pracę nóg i przenieść swoją grę na wyższy poziom!

1. Popracuj nad czasem reakcji

Wszystko zaczyna się od szybkiej reakcji. Upewnij się, że zawsze stoisz w lekkim przysiadzie na stopach. Pomaga to poruszać się wybuchowo w dowolnym kierunku. Ćwicz czas reakcji krótkimi sprintami z pozycji neutralnej. Dobrym ćwiczeniem jest sprint reakcjiPoproś kolegę z drużyny o losowe wskazanie lewej lub prawej strony i biegnij jak najszybciej w tym kierunku.

2. Stosuj małe, szybkie kroki

Duże kroki kosztują czas i równowagę. Skup się na małe, szybkie kroki aby dostosować swoją pozycję. Jest to szczególnie ważne dla podających i ustawiających, którzy potrzebują precyzyjnego pozycjonowania. Skutecznym ćwiczeniem jest ćwiczenia na drabinie. Konfiguracja zwinność Drabinka i wykonywanie różnych wzorców pracy nóg, takich jak "in-and-out" lub ruchy boczne. Zwiększa to szybkość i zwinność.

3. Ćwiczenie ruchów bocznych

W siatkówce często trzeba poruszać się na boki, na przykład w celu odebrania podania lub zablokowania piłki. Shuffles są do tego idealne. Upewnij się, że jesteś nisko i nigdy nie krzyżuj stóp. Wypróbuj Ćwiczenie boczne shuffleUstaw dwa pachołki w odległości trzech metrów od siebie i szybko przemieszczaj się od jednego do drugiego bez krzyżowania nóg.

4. Wzmocnienie rdzenia dla zachowania równowagi

Dobra praca nóg wymaga silnego kręgosłupa dla zachowania równowagi i stabilności. Dodaj ćwiczenia takie jak deski, Rosyjskie zwroty akcjioraz wspinacze górscy do rutyny treningowej. Silny rdzeń pomaga szybko zmieniać kierunek bez utraty równowagi, szczególnie podczas gry w obronie.

5. Połączenie pracy nóg z kontrolą piłki

Szybkie poruszanie się to jedno, ale trzeba też zachować kontrolę podczas gry. Ćwicz pracę nóg w połączeniu z technikami siatkarskimi. Dobrym ćwiczeniem jest ćwiczenie ruchomego podaniaNiech ktoś uderzy piłkę w różne miejsca na boisku i skupi się na szybkiej pracy nóg, aby wykonywać dokładne podania. Sprawdź więcej ćwiczenia footwork w siatkówce.

Znaczenie pracy nóg w siatkówce

Dobra praca nóg robi różnicę między byciem na czas lub spóźnionym na piłkę. Pracując nad czasem reakcji, szybkością, ruchami bocznymi, siłą rdzenia i łącząc pracę nóg z kontrolą piłki, znacznie poprawisz swoją grę. Zacznij od tych wskazówek i zauważ różnicę na boisku!