Morsomme volleyballøvelser

Leter du etter morsomme volleyballøvelser som holder spillerne dine aktive, engasjerte og motiverte? Oppdag underholdende volleyballøvelser for ulike aldersgrupper og ferdighetsnivåer. Fra konkurransepreget spill til fartsfylte lagutfordringer – disse øvelsene kan hjelpe deg med å skape en volleyballtrening som spillerne dine vil glede seg til.

Moro betyr ikke å trene uten et mål. De beste volleyballøvelsene kombinerer mange ballberøringer, kort ventetid, klare mål og spilllignende situasjoner som hjelper spillerne å bli bedre samtidig som de har det gøy på treningen.

Morsomme volleyballøvelser til din neste trening

Prøv disse volleyballøvelsene under din neste treningsøkt. Ved å innføre konkurranse, poengtelling og spilllignende situasjoner kan du gjøre en enkel øvelse om til en spennende utfordring for spillerne dine.

To berøringer

• U18
• Seniorer

Målet med øvelsen
Spill ballen med to berøringer. Den andre berøringen skal slås hardt over nettet. Etter at ballen er spilt, sett én fot utenfor banen. Etter ballvekslingen bytter dere side og stiller dere, avhengig av antall lag, bakerst i køen. Hold telling på poengene.

Forklaring av øvelsen:
Spill to ganger. Den andre ballen må slås med kraft over nettet. Etter å ha spilt ballen, gå med den ene foten utenfor banen. Etter spillet bytter dere side og, avhengig av antall lag, stiller dere i køen. Hold oversikt over poengene dine.

Variant: Velg den ene banehalvdelen som spilleområde.

Se øvelse

Selvkontroll 1 mot 1

• U18
• Seniorer

Målet med øvelsen
Øke ballkontrollen og bli varm og fin

Forklaring av øvelsen:
Denne øvelsen er en forlengelse av "selvkontroll"-øvelsen. Du skal nå delta i 1 mot 1-kamper. Spill ballen for deg selv ved å spille pasninger, sette og angripe. Forsøk å score mot motstanderen din. Spill sett til 10 poeng.

Se øvelse

Retur og spill

• U18
• Seniorer

Målet med øvelsen
Øke ballkontroll og bevissthet om oppfølgingshandlinger

Forklaring av øvelsen:
Til denne øvelsen trenger du en rebounder. Den ene spilleren skal passe og angripe, mens den andre fungerer som setter. Alle handlinger må utføres med kontroll. Umiddelbart etter å ha slått ballen, må angriperen gå over til en defensiv posisjon for å forsvare ballen. Etter to minutter skal spillerne bytte roller.

Se øvelse

Freestyle-moro

• U12
• Bovenhands

Målet med øvelsen
Spillerne jobber på en leken måte med ballkontroll, kreativitet og kroppskoordinasjon.

Forklaring av øvelsen:
Spillerne spiller ballen til hverandre med fingerslag og baggerslag. La dem utføre små oppgaver samtidig. For eksempel: heade ballen, spille den med skulderen, spille den med brystet, la ballen lande på kneet, på ryggen og så videre. Tips: La spillerne også finne på en oppgave selv. Det gjør øvelsen enda morsommere.

Se øvelse

Se alle øvelser

King of the Court volleyballøvelser

«King of the Court» er en av de enkleste måtene å gjøre volleyballtreningen mer konkurransepreget og morsom på. Spillerne forstår umiddelbart målet: å vinne ballvekslingen, forbli på vinnersiden og fortsette å samle poeng.

Dette opplegget fungerer godt fordi det kombinerer konkurranse, kommunikasjon, beslutningstaking og gjentatte spilllignende handlinger. Trenerne kan også tilpasse reglene for å legge vekt på en bestemt ferdighet, for eksempel serve, pasning, angrep, side-out-spill eller forsvar.

Kongen av et lite hoff

• Seniorer
• Underarmene

Målet med øvelsen
Forbedring av servemottak og ballbehandling under oppvarmingen.

Forklaring av øvelsen:
Del banen inn i to små halvbaner og skille dem med en svømmeflåte. Spill 2 mot 2 med maksimalt to ballberøringer per lag. Ballen må spilles over nettet fra stående stilling. Hvis laget på Kings- eller Queens-siden vinner ballvekslingen, får det ett poeng. Hvis det andre laget vinner, bytter lagene side. Mulige variasjoner kan være å kreve at den første berøringen skal være overhode eller at ballen skal spilles over nettet med én hånd.

Se øvelse

KOTC Pass Volley

• U12
• Underarmene

Målet med øvelsen
Spill i en kampnær spillform med fokus på poengscoring, samarbeid og raske overganger.

Forklaring av øvelsen:
Spill 2 mot 2. Vinnerne av ballvekslingen går til King Side eller blir værende der. Spiller 1 spiller ballen til lagkameraten eller spiller en selvpasning. Den andre spilleren griper ballen og spiller den deretter over nettet med fingerslag. Prøv å score mot motstanderlaget. Hvilket lag når 5 poeng først?

Se øvelse

Baggerslag-tennis

• U12
• Underarmene

Målet med øvelsen
Baggerslag på korte og dype baller

Forklaring av øvelsen:
I denne øvelsen kaster treneren baller inn i spill, og spillerne har maksimalt én berøring med baggerslag for å spille ballen tilbake over nettet. Etter hver aksjon stiller spillerne seg bakerst i sin egen kø. I den første fasen prøver lagene først og fremst å holde ballen i spill så lenge som mulig. I den andre fasen blir øvelsen en konkurranse: Hvis ballen treffer gulvet, får motstanderen ett poeng. Det første laget som når 10 poeng, vinner. Gjør øvelsen enklere ved å tillate at spillerne fanger og kaster ballen, spille 2 mot 2 med rotasjon etter hver aksjon eller gjøre banen mindre med kjegler. Prøv å få til ballvekslinger med omtrent fire ballberøringer i gjennomsnitt. Gjør øvelsen vanskeligere ved å gjøre banen større.

Se øvelse

Van Harskamp-spillet

• Seniorer

Målet med øvelsen
Oppmuntre til kontinuerlig bevegelse, kommunikasjon og smart posisjonering på banen.

Forklaring av øvelsen:
Spill 2 mot 2 i en variant av «King of the Court», der bane A er for utfordrerne og bane B for kongene. Ballvekslingen starter med en enkel underhåndsserve. Begge lagene må ha tre ballberøringer, og den tredje berøringen må spilles hardt over nettet fra stående stilling. Den tredje ballen må alltid bevege seg fra bane A til bane B. Dette tvinger utfordrerne til å tenke på sin defensive posisjonering og krever at pasningsspillerne beveger seg umiddelbart etter pasningen. Hvis kongene vinner ballvekslingen, får de ett poeng. Vinner utfordrerne, blir de de nye kongene. Mulige varianter inkluderer å kreve at pasningsspilleren fullfører mottaket av en underhåndsserve i en trepunkts-stoppstilling med ett kne på gulvet, eller å tillate overhåndsserver mens kongene gjennom sin posisjonering indikerer om serven skal gå til venstre eller høyre side av banen.

Se øvelse

Se alle øvelser

For å gjøre «King of the Court» enda mer nyttig, kan du legge til et klart treningsmål. Du kan for eksempel gi bonuspoeng for en ballveksling med tre berøringer, kreve en vellykket serve før et lag kan score, eller bare telle poeng etter et kontrollert angrep. Dette gjør øvelsen morsom uten at det går på bekostning av det tekniske formålet med treningen.

Hva gjør en volleyballøvelse morsom?

En morsom volleyballøvelse er ikke nødvendigvis en enkel øvelse. Spillerne setter ofte pris på utfordrende øvelser når de holdes engasjert, forstår målet og får muligheten til å konkurrere.

Mange ballberøringer

Spillerne kommer på trening for å spille volleyball. Øvelser med hyppige pasninger, oppsett, serveringer, angrep og forsvar holder vanligvis spillerne mer engasjerte og gir dem mer meningsfulle repetisjoner.

Kort ventetid

Lange køer fører raskt til at spillerne mister energi og konsentrasjon. Bruk mindre grupper, flere baller eller ulike stasjoner for å gi hver spiller flere muligheter til å delta.

Konkurranse

Poeng, mål, lag og korte utfordringer kan umiddelbart gjøre en øvelse mer spennende, samtidig som spillerne holdes fokusert på treningsmålet.

Klare mål

Spillerne bør vite hva de prøver å oppnå. Et mål som for eksempel fem perfekte pasninger, tre vellykkede side-outs eller ti serveringer inn i en bestemt sone gir øvelsen et formål.

Spilllignende situasjoner

Øvelsene blir mer engasjerende når spillerne må tolke spillet, ta avgjørelser, kommunisere og reagere på uforutsigbare situasjoner.

Hvordan vi velger morsomme volleyballøvelser

Hos VolleyballXL mener vi ikke at en øvelse er morsom bare fordi den inneholder et spill eller et poengsystem. En god og morsom volleyballøvelse bør likevel bidra til at spillerne blir bedre, og den bør sørge for at så mange spillere som mulig er med.

• Mange ballberøringer: Spillerne bør regelmessig passe, sette opp, servere, angripe eller forsvare.
• Minimal ventetid: Unngå lange køer og inaktive spillere så langt det lar seg gjøre.
• Et klart mål: Spillerne bør forstå hva de prøver å oppnå.
• Konkurranse med et formål: Poengsystemet bør bidra til å styrke den ferdigheten som trenes.
• Beslutninger som i et spill: Spillerne bør være i stand til å vurdere situasjoner og ta avgjørelser.
• Enkel å tilpasse: En krevende øvelse kan gjøres enklere eller vanskeligere, avhengig av lagets nivå.

«King of the Court» er et godt eksempel, fordi det grunnleggende opplegget er enkelt, men treneren kan endre reglene for å trene på nesten alle faser av spillet.

Morsomme volleyballøvelser for nybegynnere

Morsomme volleyballøvelser for nybegynnere bør være enkle å forstå og gi spillerne mange muligheter til å berøre ballen. Nye spillere holder seg lettere motivert når de opplever suksess og ikke må vente lenge mellom hver repetisjon.

Begynn med grunnleggende øvelser i pasning, serve, oppspill, bevegelse og ballkontroll. Deretter kan du gjøre disse øvelsene mer underholdende ved å legge til mål, poeng, utfordringer med en partner eller små konkurranser.

• Bruk små grupper så langt det lar seg gjøre.
• Sørg for at instruksjonene er korte og tydelige.
• Legg til enkle poengsystemer.
• Sørg for at spillerne får mange ballberøringer.
• Tilpass vanskelighetsgraden etter gruppens nivå.

Se volleyballøvelser for nybegynnere

Morsomme volleyballøvelser for barn

Når man trener barn, er glede en viktig del av læringen. Morsomme volleyballøvelser for barn bør kombinere bevegelse, koordinasjon, lagarbeid og mye kontakt med ballen.

Prøv å unngå lange forklaringer og kompliserte rotasjoner. Vis hvordan øvelsen skal gjøres, la spillerne komme i gang raskt, og gjør justeringer mens de spiller. Målrettede spill, stafettøvelser, minivolleyball og spill med få spillere på hvert lag kan alle fungere godt for yngre spillere.

Se treningsøvelser for ungdomsvolleyball

Morsomme volleyballøvelser for eldre ungdomsspillere

Spillere på ungdomsskole- og videregående nivå er vanligvis klare for mer konkurransepreget og kamplignende øvelser. På dette nivået kan morsomme øvelser fortsatt være krevende, og de bør utfordre spillerne til å ta i bruk sine tekniske ferdigheter under press.

Bruk side-out-spill, utfordringer i mottak, overgangsøvelser, «King of the Court» og spill med få spillere. Legg til poeng, mål eller bonuspoengregler for å gjøre øvelsen konkurransepreget, samtidig som hovedmålet med volleyballen holdes klart.

Se på volleyballøvelser for ungdomsskolen eller Se på volleyballøvelser for videregående skole.

Morsomme og konkurransepreget volleyballøvelser

Konkurranse er en av de enkleste måtene å øke engasjementet på under volleyballtreningen. Nesten alle tekniske øvelser kan gjøres mer spennende ved å innføre poeng, mål, lag eller en vinner.

Enkle måter å skape konkurranse på

• Det første laget som får til 10 vellykkede pasninger, vinner.
• Gi spillerne poeng for å servere inn i målsonene.
• Spill korte 2 mot 2-, 3 mot 3- eller 4 mot 4-kamper.
• Tildel bonuspoeng for ballvekslinger med tre berøringer.
• Bruk formatene «King» eller «Queen of the Court».
• Lag lagutfordringer med tidsbegrensning.
• Belønn vellykkede side-outs eller overgangsangrep.

Sørg for at poengsystemet støtter formålet med øvelsen. Hvis målet er pasningsspill, bør du belønne gode pasninger. Hvis målet er angrepsspill, bør du lage et poengsystem som oppmuntrer spillerne til å ta effektive beslutninger i angrep.

Morsomme oppvarmingsøvelser for volleyball

Oppvarmingen kan legge grunnlaget for hele treningsøkten. I stedet for å starte hver økt med løping og statiske øvelser, bør du bruke oppvarmingsøvelser for volleyball som kombinerer bevegelse, reaksjonsevne, koordinasjon og ballkontroll.

En god oppvarming øker intensiteten gradvis, samtidig som spillerne holdes mentalt engasjert. Partnerøvelser, forskjellige former for «pepper», reaksjonsøvelser og korte konkurransepreget spill kan alle fungere godt.

Se oppvarmingsøvelser for volleyball

Morsomme volleyballøvelser for små grupper

Trening med et lite antall spillere gir deg mange muligheter til å lage øvelser med høyt tempo og mange ballberøringer. Spillerne får større ansvar, gjennomfører flere repetisjoner og bruker mindre tid på å vente.

Med to til seks spillere kan dere prøve partnerpasninger, «pepper»-variasjoner, serveutfordringer, målspill, 2 mot 2-volleyball, 3 mot 3-volleyball og øvelser med kontinuerlig ballveksling.

Se volleyballøvelser for små grupper

Morsomme volleyballøvelser for store grupper

Den største utfordringen når man trener en stor gruppe, er å holde alle spillerne aktive. Unngå øvelser der én spiller utfører øvelsen mens resten av laget står og venter i kø.

Del spillerne inn i mindre grupper, bruk flere baller, sett opp flere stasjoner eller arranger minispill på ulike deler av banen. Dette øker antall ballberøringer og holder treningsintensiteten høyere.

Se volleyballøvelser for store grupper

Hvordan gjøre volleyballtreningen morsommere

Du trenger ikke helt nye øvelser hver uke for å holde volleyballtreningen spennende. Små endringer kan få kjente øvelser til å føles friske og utfordrende igjen.

• Legg til et poengsystem.
• Gjør individuelle mål om til lagutfordringer.
• Bruk ulike målområder.
• Endre størrelsen på banen.
• Legg til en tidsbegrensning.
• Spill mer volleyball i 2 mot 2-, 3 mot 3- og 4 mot 4-kamper.
• Innfør bonuspoeng for bestemte handlinger.
• La spillerne konkurrere mot sin egen tidligere poengsum.
• Tilpass reglene til lagets ferdighetsnivå.

Målet er ikke bare å underholde spillerne. En morsom treningsøkt skal likevel bidra til at de forbedrer sine volleyballferdigheter. De beste øvelsene kombinerer moro med et klart teknisk, taktisk eller fysisk mål.

Gjør morsomme volleyballøvelser til en fullverdig trening

Å finne enkeltøvelser er bare én del av planleggingen av en god volleyballtrening. En fullstendig treningsøkt krever struktur, progresjon og et klart mål.

Med VolleyballXL kan du finne volleyballøvelser og bruke dem til å sette sammen en komplett treningsøkt for laget ditt. Kombiner oppvarming, tekniske øvelser, konkurranseøvelser og spilllignende situasjoner for å lage en treningsøkt som både er effektiv og morsom.

Utforsk treningsøkter i volleyball eller Se alle volleyballøvelser.

Ofte stilte spørsmål om morsomme volleyballøvelser

Oppdag flere volleyballøvelser

Leter du etter flere ideer til din neste volleyballtrening? Ta en titt på VolleyballXL og finn øvelser for pasning, sett, serve, angrep, forsvar, oppvarming, ungdomsvolleyball og komplette lagtreninger.

Se alle volleyballøvelser eller se på volleyballtreningene.