Roliga volleybollövningar

Letar du efter roliga volleybollövningar som håller dina spelare aktiva, engagerade och motiverade? Upptäck roliga volleybollövningar för olika åldrar och nivåer. Från tävlingsinriktade spel till fartfyllda lagutmaningar – dessa övningar kan hjälpa dig att skapa en volleybollträning som dina spelare ser fram emot.

Att ha roligt betyder inte att träna utan mål. De bästa volleybollövningarna kombinerar många bollkontakter, kort väntetid, tydliga mål och spelliknande situationer som hjälper spelarna att utvecklas samtidigt som de har roligt på träningen.

Roliga volleybollövningar för din nästa träning

Prova dessa volleybollövningar under ditt nästa träningspass. Genom att lägga till tävlingsmoment, poängräkning och matchliknande situationer kan du förvandla en enkel övning till en engagerande utmaning för dina spelare.

Två tillslag

• U18
• Seniorer

Mål med övningen:
Spela bollen med två tillslag. Det andra tillslaget ska slås hårt över nätet. Efter att du har spelat bollen, sätt en fot utanför planen. Efter bollen byter ni sida och ställer er, beroende på antalet lag, sist i kön. Håll räkningen på era poäng.

Förklaring av övningen:
Spela två gånger. Den andra bollen måste slås kraftfullt över nätet. Efter att du har spelat bollen ska du ta ett steg med ena foten utanför planen. Efter matchen byter ni sida och, beroende på antalet lag, ställer ni er i väntkön. Håll reda på era poäng.

Variant: Välj ena halvan av planen som spelområde.

Visa övning

Självkontroll 1 vs 1

• U18
• Seniorer

Mål med övningen:
Förbättra bollkontrollen och värm upp ordentligt

Förklaring av övningen:
Denna övning är en vidareutveckling av övningen i ‘självkontroll’. Ni ska nu spela 1 mot 1-matcher. Spela bollen själv genom att utföra mottagning, sättning och attack. Försök att göra poäng mot din motståndare. Spela set till 10 poäng.

Visa övning

Rebound & play

• U18
• Seniorer

Mål med övningen:
Förbättra bollkontrollen och medvetenheten om uppföljande åtgärder

Förklaring av övningen:
För den här övningen behöver du en rebounder. En spelare passar och attackerar, medan den andra fungerar som setter. Alla rörelser måste utföras med kontroll. Omedelbart efter att ha slagit bollen måste anfallaren övergå till en defensiv position för att försvara bollen. Efter två minuter ska spelarna byta roller.

Visa övning

Freestyle-kul

• U12
• Bovenhands

Mål med övningen:
Spelarna tränar bollkontroll, kreativitet och kroppskoordination på ett lekfullt sätt.

Förklaring av övningen:
Spelarna spelar bollen till varandra med fingerslag och bagger. Låt dem samtidigt utföra små uppgifter. Till exempel: nicka bollen, spela den med axeln, spela den med bröstet, låta bollen landa på knäet, på ryggen och så vidare. Tips: Låt även spelarna hitta på en uppgift själva. Det gör övningen ännu roligare.

Visa övning

Visa alla övningar

Övningar för King of the Court volleyboll

King of the Court är ett av de enklaste sätten att göra volleybollträningen mer tävlingsinriktad och rolig. Spelarna förstår genast målet: att vinna bollen, stanna kvar på den vinnande sidan och fortsätta samla poäng.

Formatet fungerar bra eftersom det kombinerar tävling, kommunikation, beslutsfattande och upprepade spelliknande rörelser. Tränarna kan också anpassa reglerna för att fokusera på en specifik färdighet, såsom serve, mottagning, attack, side-out-spel eller försvar.

King of a Small Court

• Seniorer
• Underarm

Mål med övningen:
Förbättring av servemottagning och passningsspel under uppvärmningen.

Förklaring av övningen:
Dela upp planen i två små halvplaner och avskilj dem med en poolnudel. Spela 2 mot 2 med högst två beröringar per lag. Bollen måste spelas över nätet från stående position. Om laget på Kings- eller Queens-sidan vinner bollen får det en poäng. Om det andra laget vinner byter lagen plats. Möjliga variationer är att kräva att den första kontakten ska göras över huvudet eller att bollen ska spelas över nätet med en hand.

Visa övning

KOTC Pass Volley

• U12
• Underarm

Mål med övningen:
Spela i en matchlik spelform med fokus på poängtagning, samarbete och snabba omställningar.

Förklaring av övningen:
Spela 2 mot 2. Vinnarna av rallyt går till King Side eller stannar kvar där. Spelare 1 passar bollen till sin lagkamrat eller gör en självpassning. Den andra spelaren fångar bollen och spelar den sedan över nät med fingerslag. Försök att ta poäng mot motståndarlaget. Vilket lag når 5 poäng först?

Visa övning

Baggerslagstennis

• U12
• Underarm

Mål med övningen:
Baggerslag på korta och djupa bollar

Förklaring av övningen:
I den här övningen kastar tränaren in bollar i spel och spelarna får använda maximalt ett baggerslag för att spela tillbaka bollen över nätet. Efter varje aktion ställer sig spelarna sist i sin egen kö. I den första fasen försöker lagen framför allt hålla bollen i spel så länge som möjligt. I den andra fasen blir övningen en tävling: om bollen går i golvet får motståndaren en poäng. Det lag som först når 10 poäng vinner. Gör övningen enklare genom att tillåta att spelarna fångar och kastar bollen, spela 2 mot 2 med rotation efter varje aktion eller gör planen mindre med koner. Försök att få till bolldueller med i genomsnitt cirka fyra bollkontakter. Gör övningen svårare genom att göra planen större.

Visa övning

Van Harskamp-spelet

• Seniorer

Mål med övningen:
Uppmuntra ständig rörelse, kommunikation och smart positionering på planen.

Förklaring av övningen:
Spela 2 mot 2 i en variant av ”King of the Court”, där bana A tillhör utmanarna och bana B tillhör kungarna. Bollen börjar med en lätt underhandsserve. Båda lagen måste använda tre beröringar, där den tredje beröringen ska slås hårt över nätet från stående position. Den tredje bollen måste alltid flyga från bana A till bana B. Detta tvingar utmanarna att tänka på sitt försvar och kräver att mottagarna rör sig omedelbart efter mottagningen. Om kungarna vinner bollen får de en poäng. Om utmanarna vinner blir de de nya kungarna. Möjliga varianter är att kräva att passaren avslutar mottagningen av en underhandsserve i en trepunktsstoppställning med ett knä på golvet, eller att tillåta överhandsservar medan kungarna genom sin placering anger om serven ska gå till vänster eller höger på banan.

Visa övning

Visa alla övningar

För att göra övningen ”King of the Court” ännu mer givande kan du lägga till ett tydligt träningsmål. Du kan till exempel dela ut bonuspoäng för en rally med tre kontakter, kräva en lyckad serve innan ett lag får poäng eller bara räkna poäng efter en kontrollerad attack. På så sätt förblir övningen rolig utan att det tekniska syftet med träningen går förlorat.

Vad gör en volleybollövning rolig?

En rolig volleybollövning är inte nödvändigtvis en enkel övning. Spelarna tycker ofta om utmanande övningar när de är engagerade, förstår målet och får möjlighet att tävla.

Många bollkontakter

Spelarna kommer till träningen för att spela volleyboll. Övningar med frekventa mottagningar, sättningar, serves, attack och försvarsaktioner brukar hålla spelarna mer engagerade och ge dem mer meningsfulla repetitioner.

Kort väntetid

Långa köer gör att energin och koncentrationen snabbt avtar. Använd mindre grupper, flera bollar eller olika stationer för att ge varje spelare fler möjligheter att delta.

Konkurrens

Poäng, mål, lagindelning och korta utmaningar kan omedelbart göra en övning mer spännande samtidigt som spelarna hålls fokuserade på träningsmålet.

Tydliga mål

Spelarna bör veta vad de försöker uppnå. Ett mål som till exempel fem perfekta passningar, tre lyckade side-outs eller tio servar in i en specifik zon ger övningen ett syfte.

Spelliknande situationer

Övningarna blir mer engagerande när spelarna måste läsa spelet, fatta beslut, kommunicera och reagera på oförutsägbara situationer.

Hur vi väljer roliga volleybollövningar

Hos VolleyballXL anser vi inte att en övning är rolig bara för att den innehåller ett spel eller ett poängsystem. En bra och rolig volleybollövning ska fortfarande hjälpa spelarna att utvecklas och ska engagera så många spelare som möjligt.

• Många bollkontakter: Spelarna bör regelbundet utföra mottagning, sättning, servering, attack eller försvarsaktiviteter.
• Minimal väntetid: Undvik långa köer och inaktiva spelare i möjligaste mån.
• Ett tydligt mål: Spelarna bör förstå vad de försöker uppnå.
• Tävling med ett syfte: Poängsystemet bör förstärka den färdighet som tränas.
• Beslut som liknar de i en match: Spelarna bör kunna läsa av situationer och fatta beslut.
• Lätt att anpassa: En krävande övning kan göras enklare eller svårare beroende på lagets nivå.

King of the Court är ett bra exempel eftersom det grundläggande upplägget är enkelt, men tränaren kan ändra reglerna för att träna nästan vilken fas som helst i spelet.

Roliga volleybollövningar för nybörjare

Roliga volleybollövningar för nybörjare bör vara enkla att förstå och ge spelarna många möjligheter att röra bollen. Nya spelare håller oftare motivationen uppe när de upplever framgång och inte behöver vänta länge mellan repetitionerna.

Börja med grundläggande övningar i mottagning, serve, sättning, rörelse och bollkontroll. Du kan sedan göra dessa övningar roligare genom att lägga till mål, poäng, utmaningar med en partner eller små tävlingar.

• Använd små grupper när det är möjligt.
• Se till att instruktionerna är korta och tydliga.
• Lägg till enkla poängsystem.
• Se till att spelarna får många bollkontakter.
• Anpassa svårighetsgraden efter gruppens nivå.

Se volleybollövningar för nybörjare

Roliga volleybollövningar för barn

När man tränar barn är glädjen en viktig del av inlärningen. Roliga volleybollövningar för barn bör kombinera rörelse, koordination, lagarbete och mycket kontakt med bollen.

Försök att undvika långa förklaringar och komplicerade rotationer. Visa hur övningen går till, låt spelarna komma igång snabbt och gör justeringar medan de spelar. Målspel, stafettliknande övningar, minivolleyboll och spel med få spelare per lag fungerar alla bra med yngre spelare.

Se övningar för ungdomsvolleyboll

Roliga volleybollövningar för äldre ungdomsspelare

Spelare på högstadiet och gymnasiet är vanligtvis redo för mer tävlingsinriktade och matchliknande övningar. På den här nivån kan roliga övningar fortfarande vara krävande och bör utmana spelarna att tillämpa sina tekniska färdigheter under press.

Använd side-out-spel, utmaningar i serve-mottagning, övergångsövningar, King of the Court och smålagsspel. Lägg till poäng, mål eller bonuspoängregler för att göra övningen tävlingsinriktad samtidigt som det huvudsakliga målet med volleybollen förblir tydligt.

Se volleybollövningar för mellanstadiet eller se volleybollövningar för gymnasiet.

Roliga och tävlingsinriktade volleybollövningar

Tävling är ett av de enklaste sätten att öka engagemanget under volleybollträningen. Nästan vilken teknisk övning som helst kan bli mer spännande genom att man lägger till poäng, mål, lag eller en vinnare.

Enkla sätt att skapa tävlingsmoment

• Det lag som först når 10 lyckade mottagningar vinner.
• Ge spelarna poäng för serveringar som landar i målzonerna.
• Spela korta matcher 2 mot 2, 3 mot 3 eller 4 mot 4.
• Tilldela bonuspoäng för rallyer med tre beröringar.
• Använd formatet ”King of the Court” eller ”Queen of the Court”.
• Skapa lagutmaningar med tidsgräns.
• Belöna lyckade side-outs eller övergångsattacker.

Se till att poängsystemet stöder syftet med övningen. Om målet är mottagning, belöna bra mottagningar. Om målet är attack, skapa ett poängsystem som uppmuntrar spelarna att fatta effektiva beslut i attacken.

Roliga uppvärmningsövningar för volleyboll

Uppvärmningen kan sätta tonen för hela träningen. Istället för att inleda varje pass med löpning och statiska övningar, använd uppvärmningsövningar för volleyboll som kombinerar rörelse, reaktionsförmåga, koordination och bollkontroll.

En bra uppvärmning ökar gradvis intensiteten samtidigt som spelarna hålls mentalt engagerade. Partnerutmaningar, olika varianter av pepper, reaktionsövningar och korta tävlingsmatcher kan alla fungera bra.

Uppvärmningsövningar för volleyboll

Roliga volleybollövningar för små grupper

Att träna med ett litet antal spelare ger dig gott om möjligheter att skapa tempofyllda övningar med många bollkontakter. Spelarna får större ansvar, gör fler repetitioner och slipper vänta så mycket.

Med två till sex spelare kan ni prova partnermottagning, olika varianter av pepper, utmaningar vid serve, målspel, 2 mot 2-volleyboll, 3 mot 3-volleyboll och övningar med kontinuerliga bollväxlingar.

Se volleybollövningar för små grupper

Roliga volleybollövningar för stora grupper

Den största utmaningen när man tränar en stor grupp är att hålla alla spelare aktiva. Undvik övningar där en spelare utför övningen medan resten av laget står och väntar i kö.

Dela in spelarna i mindre grupper, använd flera bollar, skapa flera stationer eller anordna smålagsspel på olika delar av planen. Detta ökar antalet bollkontakter och håller träningsintensiteten högre.

Se volleybollövningar för stora grupper

Hur man gör volleybollträningen roligare

Man behöver inte helt nya övningar varje vecka för att volleybollträningen ska förbli rolig. Små förändringar kan få välbekanta övningar att kännas fräscha och utmanande igen.

• Lägg till ett poängsystem.
• Förvandla individuella mål till lagutmaningar.
• Använd olika målzoner.
• Ändra storleken på planen.
• Lägg till en tidsgräns.
• Spela mer 2 mot 2, 3 mot 3 och 4 mot 4 i volleyboll.
• Inför bonuspoäng för specifika insatser.
• Låt spelarna tävla mot sina egna tidigare resultat.
• Anpassa reglerna efter lagets färdighetsnivå.

Målet är inte bara att underhålla spelarna. En rolig träning ska ändå hjälpa dem att förbättra sina volleybollfärdigheter. De bästa övningarna kombinerar glädje med ett tydligt tekniskt, taktiskt eller fysiskt mål.

Förvandla roliga volleybollövningar till en komplett träning

Att hitta enskilda övningar är bara en del av planeringen av ett bra volleybollpass. Ett komplett träningspass behöver struktur, progression och ett tydligt mål.

Med VolleyballXL kan du hitta volleybollövningar och använda dem för att skapa ett komplett träningspass för ditt lag. Kombinera uppvärmning, tekniska övningar, tävlingsinriktade övningar och matchliknande situationer för att bygga upp ett träningspass som är både effektivt och roligt.

Utforska volleybolls träningspass eller se alla volleybollövningar.

Vanliga frågor om roliga volleybollövningar

Upptäck fler volleybollövningar

Letar du efter fler idéer till din nästa volleybollträning? Utforska VolleyballXL och hitta övningar för mottagning, sättning, serve, attack, försvar, uppvärmning, ungdomsvolleyboll och kompletta träningspass.

Se alla volleyballövningar eller se volleybollträningspass.