Volejbalová cvičení a tréninkové plány pro volejbalový trénink

Jak naplánovat volejbalový trénink ve 4 krocích

Dobrý volejbalový trénink má jasný cíl a logickou strukturu. Tento příklad 90minutového plánu tréninku je vhodný pro většinu mládežnických a klubových týmů. Časy přizpůsobte věku, úrovni a délce tréninku vašeho týmu.

1. Rozcvičení s míčem (15 minut). Začněte jednoduchými cvičeními s častým kontaktem s míčem, jako je například „Catch Volley“ pro začátečníky nebo „pepper cvičení“ pro zkušenější hráče. Zobrazit vše Rozcvičovací cvičení.
2. Technika (25 minut). Vyberte si jednu hlavní dovednost a zaměřte se na ni pomocí cíleného cvičení, například „osmičku“ pro příjem. Projděte si nácvik přihrávek a Cvičení na kontrolu míče.
3. Cvičení simulující zápas (25 minut). Kombinujte dovednosti a zvyšte tlak, například pomocí cvičení „Pass, Set & Attack Cross“ nebo „3-person obrana“. Podívejte se na týmová cvičení.
4. Zápas (25 minut). Na závěr si zahrajte hru, která odměňuje cíl tréninku, například hru „Target“ nebo zápas 6 proti 6 s bonusovým bodem za perfektní příjem.

Na závěr proveďte krátké zklidnění a zdůrazněte jeden klíčový bod, který si hráči mohou odnést do dalšího tréninku.

Volejbalový trénink pro začátečníky

Začátečníci se učí nejrychleji pomocí krátkých cvičení, častých kontaktů s míčem a v malých skupinách. Využijte házení a chytání k nácviku správného pohybu, snižte výšku sítě nebo zmenšete hřiště a přejděte k herním situacím, jakmile hráči dokážou udržet míč ve vzduchu.

Další nápady najdete v našem volejbalová cvičení pro začátečníky a volejbalová cvičení pro mládež.

Ušetřete čas díky hotovým plánům tréninku

Nechcete si každý trénink plánovat sami? S aplikací VolleyballXL si můžete cvičení ukládat a kombinovat je do vlastního plánu tréninku, nebo začít od hotový tréninkový plán pro volejbal. Přečtěte si více o plánování volejbalového tréninku.