Perhospora lentopallo: Miten se toimii ja miksi se toimii

Osoitteessa VolleyballXL, ymmärrämme, kuinka tärkeitä nopeus, tarkkuus ja yhteispeli ovat lentopallossa. Siksi käytämme lentopallo perhonen harjoitus harjoittelumme keskeisenä osana: dynaaminen harjoitus, joka on suunniteltu parantamaan vastaanotto-, yläsyöttö- ja reagointinopeutta pelaajille kaikilla tasoilla. Tässä oppaassa selitämme tarkalleen, mikä perhosharjoitus on, miten se suoritetaan ja miten sitä voidaan mukauttaa niin aloittelijoille kuin edistyneillekin pelaajille.

Mikä on perhosharjoitus lentopallossa?

The perhonen harjoitus lentopallossa on jatkuva, pyörivä harjoitus, jossa pelaajat liikkuvat ympyrä- tai timanttikuvioisesti ja suorittavat toistuvasti syöttöjä, yläsyöttöjä ja hyökkäyksiä. Nimi tulee pelaajien virtaavasta, edestakaisesta liikkeestä, kun he kiertävät harjoituksen aikana asemia.

Toisin kuin staattisissa harjoitteissa, joissa pelaajat seisovat yhdessä paikassa, on perhonen lentopalloharjoitus pitää kaikki liikkeessä koko ajan. Tämä tekee siitä yhden tehokkaimmista tavoista harjoittaa useita taitoja samanaikaisesti: pallonhallintaa, jalkatyötä, kommunikaatiota ja kestävyyttä harjoitellaan yhdessä harjoituksessa.

Me VolleyballXL:ssä käytämme perhonen harjoitus lentopallo to:

• Improve pallonhallinta Toistuvat vastaanotto- ja yläsyöttöjä lisäävät tarkkuutta ja johdonmukaisuutta.
• Paranna viestintää Tehokas tiimityö on avain onnistuneisiin ralleihin, ja tämä harjoitus pakottaa pelaajat kommunikoimaan jatkuvasti.
• Reaktionopeuden lisääminen Nopea toimintojen sarja pitää pelaajat valppaana ja harjoittelee nopeaa päätöksentekoa.
• Rakenna kestävyyttä Jatkuva liike koko harjoituksen ajan lisää harjoittelun kokonaisintensiteettiä.
• Kehitä asentotietoisuutta Asentojen kiertäminen auttaa pelaajia ymmärtämään jokaisen roolin kentällä.

u12, u18, seniorit

Josén perhonen

Katso harjoite

u18, Seniorit

Perhonen

Katso harjoite

u12, u18, seniorit

Perhonen suoraan eteenpäin

Katso harjoite

u12, u18, seniorit

Putkiperhonen

Katso harjoite

Näytä kaikki porat Tutustu kaikkiin ominaisuuksiin

Kuinka tehdä perhonen perusharjoitus lentopallossa

Tämä versio perhonen harjoitus lentopallo harjoitus sopii kaikentasoisille soittajille ja muodostaa perustan edistyneemmille variaatioille. Jos joukkueesi ei ole koskaan aikaisemmin tehnyt tätä harjoitusta, aloita tästä.

Setup

• 4-6 pelaajaa timanttimuodostelmassa.
• 1 tai 2 palloa pelissä.
• 1 pelaaja syöttäjänä, 1 pelaajana setter, 1 lyöjänä ja 1 syöttäjänä.

Täytäntöönpano

1. Syöttäjä tekee syöttöä pallolle syöttäjälle.
2. Passari pelaa pallon passarille.
3. Passari toimittaa syötön lyöjälle, joka pelaa pallon verkon yli.
4. Lyöjä kääntyy syöttölinjalle.
5. Kaikki siirtyvät yhden sijan eteenpäin ja harjoitus jatkuu keskeytyksettä.

Tavoitteena on pitää pora jatkuvasti käynnissä. Sujuva kierto tarkoittaa, että pelaajat käyttävät enemmän aikaa siihen, että he todella koskettavat palloa, ja vähemmän aikaa seisoskeluun ja odotteluun. Pyri tasaiseen rytmiin ennen kuin lisäät tempoa.

Variaatio: Kun joukkueesi on saanut perusjuoksun hallintaan, lisää vauhtia tai pyydä palvelijaa asettamaan vaikeampia palloja vaikeuden lisäämiseksi.

Kehittynyt lentopallo perhonen harjoitus

Kokeneille pelaajille tämä versio perhonen harjoitus lentopallo työntää nopeuden, tarkkuuden ja päätöksenteon rajoja. Rakenne pysyy samana, mutta lisätyt haasteet vaativat korkeampaa suoritustasoa jokaiselta kentän pelaajalta.

Lisätyt haasteet

• Suurempi nopeus Lyhyemmät välit vastaanottojen ja sarjojen välillä jättävät vähemmän aikaa ajatteluun.
• Kohdennettu vastaanotto Passarin on tähdättävä tietyille alueille sen sijaan, että hän vain vie pallon passarille.
• Lisäpallo Kolmannen pallon lisääminen harjoitukseen tekee harjoituksesta huomattavasti intensiivisemmän ja vaatii täyttä keskittymistä.
• Hyppyasetus Passareiden on toimitettava sarjojaan hyppien, mikä lisää vaikeustasoa.
• Hyökkäyksen muunnelmat Lyöjiä voidaan vaatia osallistumaan hyökkäykseen eri asennoista tai kulmista todellisten ottelutilanteiden simuloimiseksi.

Nämä mukautukset pakottavat pelaajat reagoimaan nopeammin, kommunikoimaan selkeämmin ja suorittamaan jokaisen kosketuksen mahdollisimman tarkasti. Tämä versio lentopallo perhonen harjoitus jäljittelee tarkasti todellisen ottelun vaatimuksia, mikä tekee siitä erinomaisen työkalun kilpailuharjoituskertoihin.

Perhonen harjoitus lentopallo aloittelijoille

Uusi lentopalloilija? The lentopallo perhonen harjoitus on hyvä lähtökohta. Hidastamalla tempoa ja keskittymällä tekniikka nopeuden sijaan uudet pelaajat voivat oppia perusasiat jäsennellysti ja nautinnollisesti.

Yksinkertaiset säädöt aloittelijoille

• Hitaampi rakentaminen Käytä hallitumpaa tempoa, jotta pelaajilla on aikaa asettaa jalkansa ja keskittyä muotoon.
• Vähemmän pelaajia Aloita 3 tai 4 pelaajalla pienemmällä kokoonpanolla monimutkaisuuden vähentämiseksi.
• Valmennus harjoituksen aikana Pysähdy tarvittaessa korjaamaan tekniikkaa ennen kuin huonot tavat kehittyvät.
• Keskity yhteen taitoon Aloita esimerkiksi vain kyynärvarren vastaanotoilla ennen kuin otat käyttöön yläsyöttönsä ja hyökkäykset.
• Käytä pehmeämpiä syöttöjä Pyydä palvelijaa heittämään pallo alhaalta, jotta syöttäjällä on enemmän aikaa reagoida.

Kun aloittelijat tulevat paremmin toimeen harjoituksen sujuvuuden kanssa, lisää vähitellen nopeutta ja lisää uusia elementtejä. The perhonen harjoitus lentopallossa skaalautuu luonnollisesti taitotason mukaan, mikä tekee siitä niin monipuolisen harjoitteluvälineen.

Yleiset virheet ja niiden korjaaminen

Jopa kokeneet pelaajat voivat sortua huonoihin tapoihin kesken perhonen lentopalloharjoitus. Tässä ovat yleisimmät virheet ja miten ne korjataan.

Ei liiku kosketuksen jälkeen. Jotkut pelaajat unohtavat kiertää välittömästi pallon pelaamisen jälkeen. Korosta, että liike on osa harjoitusta, ei vapaaehtoinen. Heti kun pelaaja saa pallokontaktin, hänen pitäisi jo siirtyä seuraavaan paikkaan.

Huolimattomia vastaanottoja paineen alla. Kun tempo kasvaa, tarkkuus usein laskee. Muistuta pelaajia siitä, että nopeus ei merkitse mitään ilman kontrollia. On parempi hidastaa hieman vauhtia ja suorittaa tarkasti vastaanotto kuin kiirehtiä ja aiheuttaa kaaosta.

Viestinnän puute. Hiljaisuus harjoituksen aikana on varoitusmerkki. Pelaajien tulisi huutaa palloa, ilmoittaa sijaintinsa ja keskustella keskenään koko harjoituksen ajan. Tee viestinnästä vaatimus, älä jälkikäteen.

Pallon katselu. Pallon pelaamisen jälkeen jotkut pelaajat katsovat, minne pallo menee sen sijaan, että siirtyisivät seuraavalle paikalleen. Harjoittele pelaajia luottamaan joukkuetovereihinsa ja keskittymään omaan sijoittumiseensa.

Kuinka usein perhosharjoitusta tulisi käyttää lentopalloharjoittelussa?

The perhonen harjoitus lentopallo on riittävän monipuolinen käytettäväksi lähes kaikissa harjoituskerroissa. Se toimii hyvin lämmittelynä, jotta pelaajat saadaan liikkumaan ja kommunikoimaan jo varhaisessa vaiheessa, tai ydinharjoituksena harjoituksen pääosan aikana, kun halutaan keskittyä pallonhallintaan ja tiimityöskentelyyn.

Useimmille joukkueille harjoituksen käyttäminen kahdesta kolmeen kertaa viikossa on hyvä lähtökohta. Aloittelijoille voi olla hyötyä siitä, että sitä tehdään joka harjoitus, kunnes vuorottelusta tulee itsestäänselvyys. Edistyneet joukkueet voivat käyttää sitä lämmittelynä ja siirtyä sitten monimutkaisempiin variaatioihin harjoituksen edetessä.

Avain on johdonmukaisuus. The lentopallo perhonen harjoitus tuottaa tuloksia, kun sitä harjoitetaan säännöllisesti, ei vain satunnaisesti.

Miksi perhosharjoitus on olennainen lentopalloilijoille

The perhonen harjoitus lentopallo yhdistää tekniikka, nopeutta ja kommunikaatiota yhteen harjoitukseen, mikä tekee siitä yhden tehokkaimmista ja aikatehokkaimmista harjoituksista, joita voit harjoituksissa suorittaa. Olitpa sitten aloittelija, joka opettelee perusasioita tai edistynyt pelaaja Rajojaan ponnistaen tämä harjoitus kehittää pelin kaikkia osa-alueita kerralla.

Osoitteessa VolleyballXL, uskomme, että hyvä harjoittelu tekee eron keskiverto ja huippulentopalloilijan välillä. The VolleyballXL Perhospora on yksi parhaista työkaluista, joita olemme nähneet rakentaaksemme monipuolisia pelaajia, jotka pystyvät käsittelemään paineita, kommunikoimaan stressin alla ja suorittamaan johdonmukaisesti.

Haluatko joukkueesi reagoivan nopeammin, suorittavan vastaanottoa tarkemmin ja työskentelevän paremmin yhdessä? Lisää lentopallo perhonen harjoitus seuraavaan istuntoon ja tunne ero.