Miten saada lentopalloharjoittelusi todella toimimaan?

Valmistelu: työskentely selkeän tavoitteen kanssa

Istunto ilman päämäärää tuntuu usein sarjalta irrallisia fragmentteja. Kysy itseltäsi aina etukäteen: mitä haluan pelaajieni oppivan tai kehittyvän tänään?

• Tekninen tavoite: “Tänään harjoittelemme vastaanottoa paineen alla.”
• Taktinen tavoite: “Pelaajat oppivat tunnistamaan, milloin vastustaja pelaa lyhyttä palloa.”
• Henkinen tavoite: “Harjoittelemme positiivista valmennusta toisiamme kohtaan jokaisen rallin jälkeen.”

Kun tavoite on selvä, harjoitukset valitaan tarkoituksenmukaisemmin, ja jälkikäteen on helpompi arvioida: oppivatko pelaajani todella jotain tänään?

Ohje: Pidä se lyhyenä ja iskevänä (Tell-Show-Do).

Pelaajat haluavat liikkua, eivät kuunnella pitkiä puheita. Käytä siis Tell-Show-Do:

1. Kerro: selitä muutamalla lauseella, mitä pitää tehdä ja nimeä 1-2 painopistettä.
2. Näytä: demonstroi se (itse tai anna jonkun demonstroida).
3. Do: antakaa pelaajien aloittaa heti.

Esimerkki: Vastaanotto-harjoitus: “Aloitamme pareittain. Toinen heittää pallon ylös, toinen hoitaa sen vastaanoton.
Keskity: jalat leveät, polvien kautta matalalla, kädet liikkumatta. Go!”

Käykö se, toimiiko se, sitoutuuko se, opettaako se?

Kysy istunnon aikana itseltäsi jatkuvasti näitä neljää kysymystä ja mukauta niitä lennossa:

• Runs? Onko organisaatio selkeä ja seisokkiaika minimaalinen?
  Esimerkki: Liian vähän palloja? Säädä asetusta tai luo asemia.
• Works? Osaavatko pelaajat suorittaa harjoituksen teknisesti?
  Esimerkki: Pyydä heitä heittämään ensin syöttön sijaan, jos se on liian vaikeaa.
• Kytkeytyykö? Onko energiaa ja hauskuutta?
  Esimerkki: Lisää kilpailu: kuka saa eniten laadukkaita syöttöjä 60 sekunnissa?
• Opettaa? Palveleeko harjoitus tavoitettasi?
  Esimerkki: Jos tavoitteenasi on “vastaanotto paineen alla”, palvelimet tähtäävät kahden vastaanottajan väliin.

10 nyrkkisääntöä onnistuneeseen harjoitteluun

Lentopallosessio seisoo tai kaatuu organisaation kanssa. Mitä paremmin asetat olosuhteet, sitä sujuvammin se sujuu ja sitä enemmän pelaajat oppivat. Nämä kymmenen sääntöä tuovat selkeyttä, aktiivisuutta ja oppimisen iloa.

1. Varmista, että kaikki varusteet ovat pelivalmiita (pallot, kartiot, nauhat, verkot) ennen harjoituksen alkua.
   Vinkki: Saavu 10 minuuttia aikaisemmin ja pyydä nimettyä pelaajaa auttamaan pystytyksessä.
2. Päätä osallistujien vähimmäismäärä harjoitus on toimittava.
   Esimerkki: Tarvitset 6 mutta vain 4 tulee paikalle? Vaihda 2v2-muotoon.
3. Valitse oma roolisi maksimaalisen vaikutuksen aikaansaamiseksi pelissä tai harjoituksessa.
   Valinta: Astu kentälle valvomaan rytmiä vai tarkkaile sivusta parempaa valmennusta varten?
4. Pelaajien asettuminen kentälle sen sijaan, että selittäisi sivusta.
   Miksi: Selkeä “aloituspaikka” estää jonottamisen ja odottelun.
5. Ilmoita pääasiallinen tarkoitus 1-2 lauseella ennen kuin aloitat.
   Esimerkki: “Keskity ensimmäiseen kontaktiin ja välittömään siirtymään hyökkäykseen.”
6. Määrittele olennaiset säännöt tarvitsi aloittaa heti.
   Esimerkki: “Pelataan 5:een, syöttövirheet lasketaan, uusi syöttö heti jokaisen rallin jälkeen.”
7. Aloita pelaaminen!
   Periaate: Oppiminen tapahtuu tekemällä; pidä puhetauot erittäin lyhyinä.
8. Pidä lyhyt tauko sääntöjen lisäämiseksi kun peli on jo käynnissä.
   Esimerkki: “Tästä eteenpäin piste lasketaan vain eteenpäin suuntautuvan puolustuksen jälkeen.”
9. Käytä korvaussääntöjä joten kaikki pysyvät aktiivisina.
   Esimerkki: Jokaisen rallin jälkeen yksi pelaaja per joukkue kiertää sisään; kentän ulkopuolella = vaihto.
10. Anna pelin tehdä työ ja valmentaja yksi painopistekohta pelaajaa tai rallia kohden.
    Vinkki: Käytä lyhyitä vihjesanoja kuten “matala”, “liikkumatta”, “kulma”.

Käytännön esimerkki: “Vastaanotto paineen alla” (15 min)

1. Organisaatio (1 min): Kaksi puolikasta kenttää, 3 syöttäjää, 2 syöttäjää, 1 passari (tai valmentaja) per kenttä; pallokärry palvelulinjalla.
2. Ohje (45 sek): Tell-Show-Do: “Maali = ensimmäisen pallon hallinta paineen alla. Keskittyminen: matala pohja, kiinteä käsivarsialusta.”
3. Sääntö: Sääntö: Sääntö: Sääntö: Sääntö: Sääntö: Sääntö: Sääntö: Ralli alkaa syöttöllä; 1 piste täydellisestä syötöstä passarin alueelle, 2 pistettä pisteestä 3 kosketuksen sisällä.
4. Jos se ei toimi (regressio): Tarjoilijat heittävät sisään syöttön sijasta; rakentavat sitten kelluvaan syöttöön.
5. Jos se on liian helppoa (eteneminen): Syöttökohteet (diagonaalisesti) tai syöttö käskystä (“kahden syöttäjän välissä”).
6. Sub rule: 5 rallin jälkeen syöttäjät vaihtuvat; pidä tempo korkealla.
7. Valmennuksen painopiste: Yksi merkintä per pelaaja; koko joukkue: “kaksi ensimmäistä askelta nopeasti, sitten korjaa alusta.”
8. Arviointi (1 min): “Juokseeko se? Toimii? Engage? Opettaa?” - Säädä tehtäviä tai kokoonpanoa tarpeen mukaan.

Lopuksi

Onnistunut lentopalloharjoitus ei ole vain hyviä harjoitteita, vaan ennen kaikkea se on valmistautuminen, selkeät ohjeet ja fiksu organisointi. Työskentelemällä:

• a selvä tavoite,
• the Tell-Show-Do periaate,
• tarkastus Käykö se, toimiiko se, sitoutuuko se, opettaako se?,
• ja 10 nyrkkisääntöä,

varmistat, että harjoittelu sujuu ja on jokaiselle pelaajalle mieluisaa ja opettavaista.

Nauttikaa harjoittelusta!