Slik får du volleyballtreningen til å virkelig fungere

Forberedelse: Arbeid med et klart mål

En økt uten et mål føles ofte som en serie løse fragmenter. Spør alltid deg selv på forhånd: Hva vil jeg at spillerne mine skal lære eller forbedre i dag?

• Teknisk mål: "I dag jobber vi med pasningsspillet under press."
• Taktisk mål: "Spillerne lærer seg å kjenne igjen når motstanderen spiller en kort ball."
• Mentalt mål: "Vi trener på positiv coaching overfor hverandre etter hvert rally."

Med et klart mål velger du øvelser mer målrettet, og det er lettere å evaluere i etterkant: Lærte spillerne mine virkelig noe i dag?

Instruksjon: hold det kort og slagkraftig (Tell-Show-Do)

Spillerne vil bevege seg, ikke høre på lange taler. Så bruk Tell-Show-Do:

1. Fortell: forklar i noen få setninger hva du skal gjøre, og nevn 1-2 fokuspunkter.
2. Vis: demonstrere det (selv eller få noen til å demonstrere det).
3. Gjør det: La spillerne begynne med en gang.

Eksempel: En pasningsøvelse: "Vi starter to og to. Den ene kaster ballen opp, den andre spiller den tilbake.
Fokuser på: brede føtter, lave knær, armene i ro. Kjør!"

Fungerer det, engasjerer det, lærer det bort?

Still deg selv disse fire spørsmålene i løpet av økten, og juster underveis:

• Løper? Er organisasjonen oversiktlig med minimal nedetid?
  Eksempel: For få baller? Juster oppsettet eller opprett stasjoner.
• Fungerer det? Kan spillerne utføre øvelsen teknisk?
  Eksempel: Be dem kaste inn først i stedet for å servere hvis det er for vanskelig.
• Engasjerer? Er det energi og moro?
  Eksempel: Legg til en konkurranse: Hvem får flest kvalitetspasninger på 60 sekunder?
• Underviser? Tjener øvelsen målet ditt?
  Eksempel: Hvis målet ditt er "pasning under press", må serverne sikte mellom to pasningsspillere.

10 tommelfingerregler for en vellykket praksis

En volleyballøkt står og faller med organiseringen. Jo bedre du legger forholdene til rette, desto smidigere går det og desto mer lærer spillerne. Disse ti reglene gir klarhet, aktivitet og læringsglede.

1. Sørg for at alt utstyr er klart til å spille (baller, kjegler, bånd, nett) før økten starter.
   Tips: Kom 10 minutter for tidlig, og be en utpekt spiller om å hjelpe til med å sette opp.
2. Bestem minimum antall deltakere en drill må fungere.
   Eksempel: Trenger du seks, men bare fire dukker opp? Bytt til et 2v2-format.
3. Velg din egen rolle for maksimal effekt i spillet eller øvelsen.
   Valg: Gå inn på banen for å kontrollere rytmen, eller observere fra sidelinjen for bedre coaching?
4. Still opp spillerne på banen i stedet for å forklare på sidelinjen.
   Hvorfor det? En tydelig "startposisjon" forhindrer køer og venting.
5. Oppgi hovedhensikten i 1-2 setninger før du begynner.
   Eksempel: "Fokuser på den første kontakten og den umiddelbare overgangen til angrep."
6. Definer de viktigste reglene måtte begynne med en gang.
   Eksempel: "Vi spiller til 5, servefeil teller, ny serve umiddelbart etter hvert rally."
7. Begynn å spille!
   Prinsipp: Læring skjer ved å gjøre; hold snakkepausene ultrakorte.
8. Ta en kort pause for å legge til regler mens spillet allerede er i gang.
   Eksempel: "Fra nå av teller et poeng bare etter en forsvarsaksjon fremover."
9. Bruk substitusjonsregler slik at alle holder seg aktive.
   Eksempel: Etter hvert rally roterer én spiller per lag inn; utenfor banen = bytte.
10. La spillet gjøre jobben og trener ett fokuspunkt per spiller eller rally.
    Tips: Bruk korte stikkord som "lav", "stille", "vinkel".

Praktisk eksempel: "Pasning under press" (15 min)

1. Organisering (1 min): To halve baner, 3 pasningsspillere, 2 servere, 1 setter (eller trener) per bane; ballvogn ved servelinjen.
2. Instruksjon (45 sek.): Tell-Show-Do: "Mål = kontroll på førsteballen under press. Fokus på: lav base, fast armplattform."
3. Regel: Rallyet starter med en serve; 1 poeng for en perfekt pasning til settersonen, 2 poeng for et poeng innen 3 kontakter.
4. Hvis det ikke fungerer (regresjon): Servere kaster inn i stedet for å serve; bygg deretter opp til en flyteserv.
5. Hvis det er for enkelt (progresjon): Serve mot mål (diagonalt) eller serve på kommando ("mellom to pasninger").
6. Underregel: Etter 5 stafetter roterer pasningene; hold tempoet høyt.
7. Fokus på coaching: Ett stikkord per spiller; for hele laget: "De to første skrittene er raske, så fikser du plattformen."
8. Evaluering (1 min): "Går den? Fungerer den? Engasjerer? Lærer?" - Juster oppgavene eller oppstillingen etter behov.

Avslutningsvis

En vellykket volleyballøkt handler ikke bare om gode øvelser; det handler først og fremst om forberedelse, tydelig instruksjon og smart organisering. Ved å jobbe med:

• en klar mål,
• den Tell-Show-Do prinsipp,
• sjekken Fungerer det, engasjerer det, lærer det bort?,
• og 10 tommelfingerregler,

sikrer du at treningen går som smurt, og at den er morsom og lærerik for alle spillerne.

Kos deg med treningen!