Como fazer com que o seu treino de voleibol funcione realmente

Preparação: trabalhar com um objetivo claro

Uma sessão sem um objetivo parece muitas vezes uma série de fragmentos soltos. Pergunte-se sempre de antemão: o que é que eu quero que os meus jogadores aprendam ou melhorem hoje?

• Objetivo técnico: "Hoje estamos a trabalhar na passagem sob pressão."
• Objetivo tático: "Os jogadores aprendem a reconhecer quando o adversário joga uma bola curta."
• Objetivo mental: "Praticamos um treino positivo uns com os outros depois de cada rali."

Com um objetivo claro, os exercícios são escolhidos de forma mais determinada e é mais fácil avaliá-los posteriormente: os meus jogadores aprenderam realmente alguma coisa hoje?

Instrução: ser breve e incisivo (Tell-Show-Do)

Os jogadores querem mexer-se, não querem ouvir longos discursos. Por isso, utilize Contar-Show-Do:

1. Diz: explique em poucas frases o que fazer e indique 1-2 pontos de interesse.
2. O espetáculo: demonstre-o (você mesmo ou peça a alguém que o demonstre).
3. Fazer: deixar que os jogadores comecem imediatamente.

Exemplo: Para um exercício de passe: "Começamos aos pares. Um atira a bola para cima, o outro passa-a para trás.
Concentre-se em: pés largos, joelhos baixos, braços imóveis. Vai!"

Funciona, trabalha, empenha-se, ensina?

Durante a sessão, faça a si próprio estas quatro perguntas e ajuste-as rapidamente:

• Corre? A organização é clara e o tempo de inatividade é mínimo?
  Exemplo: Demasiadas bolas? Ajuste a configuração ou crie estações.
• Funciona? Os jogadores conseguem executar o exercício tecnicamente?
  Exemplo: Se for demasiado difícil, peça-lhes que o atirem primeiro em vez de o servirem.
• Envolve-se? Há energia e diversão?
  Exemplo: Acrescente um concurso: quem consegue mais passes de qualidade em 60 segundos?
• Ensina? O exercício serve o seu objetivo?
  Exemplo: Se o seu objetivo é "passar sob pressão", os servidores devem apontar entre dois passadores.

10 regras de ouro para uma prática bem sucedida

Uma sessão de voleibol depende da organização. Quanto mais bem definidas forem as condições, mais fácil será o seu desenrolar e mais os jogadores aprenderão. Estas dez regras proporcionam clareza, atividade e alegria na aprendizagem.

1. Certificar-se de que todo o equipamento está pronto para jogar (bolas, cones, faixas, redes) antes do início da sessão.
   Sugestão: Chegue 10 minutos mais cedo e peça a um jogador designado para o ajudar a montar.
2. Decidir o número mínimo de participantes um berbequim precisa de funcionar.
   Exemplo: Precisa de 6 mas só aparecem 4? Mude para um formato 2v2.
3. Escolha o seu próprio papel para obter o máximo impacto no jogo ou no exercício.
   Escolha: Entrar no campo para controlar o ritmo, ou observar da linha lateral para melhor treinar?
4. Alinhar os jogadores no campo em vez de dar explicações na linha lateral.
   Porquê: Uma "posição de partida" clara evita filas e esperas.
5. Indicar o objetivo principal em 1-2 frases antes de começar.
   Exemplo: "Concentre-se no primeiro contacto e na transição imediata para o ataque."
6. Definir as regras essenciais necessário começar de imediato.
   Exemplo: "Jogamos até 5, os erros de serviço contam, novo serviço imediatamente após cada jogada."
7. Comece a jogar!
   Princípio: A aprendizagem faz-se fazendo; as pausas para falar são muito curtas.
8. Pausa breve para acrescentar regras quando o jogo já está a decorrer.
   Exemplo: "A partir de agora, um ponto só conta depois de uma ação defensiva avançada."
9. Utilizar regras de substituição para que todos se mantenham activos.
   Exemplo: Depois de cada jogada, entra um jogador por equipa; fora do campo = troca.
10. Deixar o jogo fazer o trabalho e treinar um ponto de foco por jogador ou rali.
    Sugestão: Utilize palavras-chave curtas como "baixo", "quieto", "ângulo".

Exemplo prático: "Passar sob pressão" (15 min)

1. Organização (1 min): Dois meios campos, 3 passadores, 2 servidores, 1 setter (ou treinador) por campo; carrinho de bolas na linha de serviço.
2. Instrução (45 seg): Dizer-mostrar-fazer: "Objetivo = controlo da primeira bola sob pressão. Concentrar-se em: base baixa, plataforma de braço fixo".
3. Regra: A jogada começa com um serviço; 1 ponto por um passe perfeito para a zona do setter, 2 pontos por um ponto dentro de 3 contactos.
4. Se não funcionar (regressão): Os serventes atiram em vez de servirem; depois, acumulam para um serviço de flutuação.
5. Se for demasiado fácil (progressão): Servir os alvos (na diagonal) ou servir à ordem ("entre dois passadores").
6. Sub-regra: Após 5 rallies, os passadores rodam; manter o ritmo elevado.
7. Foco da formação: Uma deixa por jogador; em toda a equipa: "primeiros dois passos rápidos, depois fixar a plataforma".
8. Avaliação (1 min): "Funciona? Funciona? Envolve? Ensina?" - ajustar as tarefas ou o alinhamento conforme necessário.

Para terminar

Uma sessão de voleibol bem sucedida não se resume a bons exercícios, mas sobretudo a preparação, instrução clara e organização inteligente. Ao trabalhar com:

• a claro objetivo,
• a Contar-Show-Do princípio,
• o cheque Funciona, trabalha, empenha-se, ensina?,
• e o 10 regras de ouro,

assegurará que o seu treino decorra sem problemas e seja agradável e educativo para todos os jogadores.

Desfrutem do vosso treino!