Principes fondamentaux du volley-ball

Le volley-ball est l'un de ces sports étonnants qui combinent athlétisme, stratégie et travail d'équipe comme peu d'autres jeux peuvent le faire. Ces principes fondamentaux du volley-ball constituent l'essentiel de ce qui fait un grand joueur, quel que soit son niveau d'expérience. Depuis William G. Morgan inventé en 1895, il est devenu un sport dynamique pratiqué par des millions de personnes dans le monde entier.

Ce qui rend notre guide unique, c'est que chaque compétence abordée est accompagnée de démonstrations et d'exercices vidéo détaillés. Que vous soyez débutant ou que vous cherchiez à affiner votre technique, vous pouvez voir chaque compétence fondamentale en action et suivre nos instructions vidéo étape par étape. Avant de vous plonger dans les techniques, vous pouvez consulter notre guide pour postes de volley-ball comprendre comment ces compétences s'appliquent aux différents rôles sur le terrain.

Le service

Commençons par le service - c'est littéralement ainsi que commence chaque point. Consultez notre vidéo exercices de service pour maîtriser chaque type de service. Prêt à passer au niveau supérieur ? Notre programme complet de formation au service vous permet de suivre une séance d'entraînement complète et structurée.

Il y a plusieurs façons de servir. La plupart des débutants commencent par le service en dessous, et il n'y a pas de honte à cela. Vous tenez la balle dans votre main non dominante, vous balancez votre autre bras comme un pendule et vous frappez la balle par en dessous. Au début, il s'agit plus de contrôle que de puissance.

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Long Court

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Numéro 3

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Commandement

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Une fois que vous êtes à l'aise avec cela, vous pouvez essayer le service en revers. C'est ce que l'on voit généralement dans les jeux de haut niveau. Vous lancez la balle, vous la frappez au-dessus de votre tête et vous l'envoyez au-dessus du filet. La clé est la régularité de votre lancer - si votre lancer n'est pas bon, tout le reste le sera aussi.

Réception

Les passes, souvent appelées "bumping", sont essentielles à la construction d'une attaque solide. Perfectionnez votre technique avec notre exercices de passes pas à pas qui abordent tous les aspects de cette compétence fondamentale.

La clé d'une bonne passe est de créer une plate-forme solide avec les bras. Verrouillez vos coudes, rapprochez vos mains (une paume sur l'autre) et gardez les bras tendus. Votre plate-forme doit être plate et stable - pensez-y comme à une table. La balle doit toucher vos avant-bras et non vos mains.

Votre position est également importante. Gardez les pieds écartés de la largeur des épaules, les genoux pliés et restez sur la pointe des pieds. Vous devez être prêt à vous déplacer dans n'importe quelle direction. Lorsque le ballon arrive dans votre direction, essayez de faire face à la direction dans laquelle vous voulez qu'il aille.

Passe

La mise en jeu est un peu comme le quarterback du volley-ball. Améliorez vos compétences en matière de réglage grâce à notre Vidéos détaillées sur les exercices de réglage. Le travail d'un passeur est de prendre cette deuxième touche et de délivrer parfaitement la balle à ses attaquants.

La position de base consiste à placer les mains au-dessus du front, en formant un triangle avec les pouces et les index. Vos doigts doivent être écartés mais détendus - vous n'essayez pas d'attraper le ballon, mais simplement de le guider.

Différentes situations nécessitent différents types de set. Une position haute à l'extérieur donne à l'attaquant plus de temps pour s'approcher. Un jeu plus rapide au milieu peut prendre les bloqueurs adverses au dépourvu.

Pointer/ Frapper

C'est la partie du volley-ball que tout le monde aime - l'attaque ! Vous voulez devenir un attaquant plus puissant et plus précis ? Maîtrisez l'attaque avec notre exercices d'attaque globale et suivez notre programme complet de formation à l'attaque pour faire passer vos frappes au niveau supérieur.

C'est dans l'approche que tout commence. Pour les droitiers, il s'agit généralement d'une approche en trois étapes : gauche-droite-gauche. Vos pas doivent commencer lentement et s'accélérer, comme si vous preniez de l'élan. Le timing est crucial - vous devez sauter juste au moment où le set atteint son apogée.

La sélection des tirs est ce qui sépare les bons frappeurs des grands. Bien sûr, vous pouvez parfois vous contenter de passer le bloc en force, mais le fait de mélanger vos tirs permet à la défense de rester dans l'expectative.

Blocage

Bloquer peut sembler simple - il suffit de sauter et de mettre les mains en travers du chemin, n'est-ce pas ? Mais il y a beaucoup plus à faire. Améliorez votre technique avec notre vidéos d'exercices de blocageet combinez efficacement vos compétences avec nos programme de formation à la défense en bloc.

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Chaos facile

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Dans le coin rouge

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Servir et réagir

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Commencez en levant les mains et en les tenant prêtes, à peu près à la largeur des épaules. Restez léger sur vos pieds afin de pouvoir vous déplacer rapidement le long du filet. Lorsque vous sautez, tendez les bras vers le haut et au-dessus du filet, mais veillez à ne pas le toucher. Vos mains doivent être écartées, créant ainsi un mur solide au-dessus du filet.

Plongeon

Creuser, c'est comme faire une passe, mais tout se passe beaucoup plus vite. Apprenez à vous positionner correctement sur le plan défensif et à réagir rapidement grâce à notre vidéos de techniques défensives.

La position de préparation pour creuser est similaire à celle de la passe, mais vous devez être encore plus bas. Restez sur la pointe des pieds, prêt à vous déplacer dans n'importe quelle direction. Gardez vos bras libres et prêts à bouger - vous devrez réagir rapidement.

La mise en place de l'ensemble

Lorsque l'on pratique les fondamentaux du volley-ball, il est important de comprendre comment chaque compétence est liée aux autres. C'est pourquoi nous avons créé des programmes de formation complets qui vous emmènent à travers une progression appropriée, de l'échauffement à la récupération. Chaque exercice s'appuie sur le précédent, ce qui vous aide à développer des compétences complètes en matière de volley-ball.

Conclusion

La meilleure façon d'améliorer les fondamentaux du volley-ball est de s'entraîner régulièrement et attentivement. Profitez de nos exercices vidéo et de nos programmes d'entraînement structurés pour perfectionner votre technique et élever votre jeu au niveau supérieur.

N'oubliez pas que tous les grands joueurs de volley-ball ont commencé exactement là où vous êtes maintenant. La clé, c'est l'entraînement régulier et la patience. Choisissez une compétence sur laquelle vous concentrer, choisissez un programme d'entraînement qui correspond à vos objectifs et commencez votre voyage pour devenir un meilleur joueur dès aujourd'hui !