Esercizi per lo schiacciatore esterno di pallavolo

Gli schiacciatori esterni della pallavolo sono giocatori fondamentali in campo, noti per la loro versatilità e capacità di eseguire attacchi potenti. Le esercitazioni progettate per gli schiacciatori esterni si concentrano sul miglioramento della potenza di battuta, della precisione e dell'agilità generale.

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Hitting Hustle #1 a Spike sfida Tball strike

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Girare e afferrare

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Corri, Forrest, corri!

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Pepe a 3 angoli Twosome

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Attacco

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L'Eroe che colpisce #3 una sfida a colpi di picco

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Esercitazioni per schiacciatori

Il ruolo principale di uno schiacciatore è quello di attaccare, per cui le esercitazioni sui colpi sono fondamentali. Gli esercizi "Cross-Court e Line Hitting" aiutano gli schiacciatori ad allenarsi nell'indirizzare i loro attacchi sia cross-court che lungo la linea, essenziali per superare bloccatori e difensori. Le esercitazioni "Approccio e swing", in cui i giocatori si esercitano nell'approccio a tre o quattro passi seguito da uno swing potente, sono fondamentali per sviluppare ritmo e

Esercitazioni di passaggio per schiacciatori

Gli schiacciatori ricevono spesso il servizio, quindi le esercitazioni di passaggio sono fondamentali. Le esercitazioni di "ricezione del servizio", in cui i giocatori si esercitano a passare il servizio al palleggiatore, aiutano a migliorare la precisione e il controllo. Anche le esercitazioni di "difesa", che si concentrano sulle tecniche di passaggio difensivo, sono importanti, dato che gli schiacciatori giocano spesso nella riga di fondo.

Agilità e gioco di gambe

L'agilità è fondamentale per gli schiacciatori per muoversi in modo rapido ed efficiente sul campo. Le esercitazioni a scala e a cono che si concentrano sui movimenti rapidi dei piedi migliorano l'agilità e il gioco di gambe. Queste esercitazioni migliorano anche la capacità del giocatore di passare rapidamente dalla difesa all'attacco.

Esercizi di condizionamento

Gli schiacciatori richiedono un'eccellente resistenza e forza. Sono efficaci le esercitazioni di condizionamento che combinano i movimenti della pallavolo con l'esercizio cardiovascolare, come l'"Hitting Lines with Sprints". Questa esercitazione prevede che i giocatori colpiscano una serie di palloni e poi facciano immediatamente uno sprint verso un punto specifico del campo, imitando il ritmo incalzante di una partita.

Esercitazioni sulla forza mentale e sul processo decisionale

La capacità di prendere decisioni rapide è fondamentale per i battitori esterni. Le esercitazioni che simulano scenari di gioco, richiedendo ai battitori di valutare rapidamente il blocco e la difesa prima di attaccare, sono essenziali. Queste esercitazioni non solo migliorano le capacità fisiche, ma aumentano anche l'intelligenza di gioco e la durezza mentale del giocatore.

In conclusione, le esercitazioni per gli schiacciatori esterni di pallavolodovrebbero concentrarsi sul miglioramento della potenza e della precisione dei colpi, sulle abilità di passaggio, sull'agilità e sul gioco di gambe, sul condizionamento e sulla durezza mentale. Un regime di allenamento completo che incorpori questi elementi migliorerà notevolmente le prestazioni di un battitore esterno.