Exercícios para ponteiros de voleibol

Os ponteiros de voleibol são jogadores fundamentais no campo, conhecidos pela sua versatilidade e capacidade de executar ataques poderosos. Os exercícios concebidos para os ponteiros centram-se no aumento da sua potência de batida, precisão e agilidade geral.

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Sub-12
Hitting Hero #1 a Spike
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u18, Seniores
Levantamento Duplo
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u18, Seniores
Rodadas de Ataque!
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u18, Seniores
Passe, Levante e Ataque parte 1
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Adulto
Faixa de rodagem
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u12, u18
primavera

Exercícios de tacada para ponteiros

O papel principal de um ponteiro é atacar, o que torna os exercícios de batida cruciais. Os exercícios "Cross-Court and Line Hitting" ajudam os ponteiros a praticar a pontaria dos seus ataques tanto no campo como na linha, essencial para ultrapassar os blocadores e os defesas. Os exercícios de "aproximação e balanço", em que os jogadores praticam a sua aproximação em três ou quatro passos, seguida de um balanço poderoso, são fundamentais para desenvolver o ritmo e o timing.

Exercícios de passe para ponteiros

Os ponteiros recebem frequentemente o serviço, pelo que os exercícios de passe são vitais. Os exercícios de "receção de serviço", em que os jogadores praticam a passagem do serviço para o definidor, ajudam a melhorar a precisão e o controlo. Os "exercícios de escavação", que se concentram em técnicas de passe defensivas, também são importantes, uma vez que os ponteiros jogam frequentemente na linha de trás.

Agilidade e trabalho de pés

A agilidade é fundamental para que os ponteiros se movimentem rápida e eficazmente no campo. Os exercícios de escada e de cone que se centram em movimentos rápidos dos pés melhoram a agilidade e o trabalho de pés. Estes exercícios também melhoram a capacidade de transição rápida de um jogador da defesa para o ataque.

Exercícios de condicionamento para bloqueadores do meio de rede

Os ponteiros requerem uma excelente resistência e força. Os exercícios de condicionamento que combinam movimentos de voleibol com exercícios cardiovasculares, como o "Hitting Lines with Sprints", são eficazes. Este exercício implica que os jogadores batam uma série de bolas e depois corram imediatamente para um ponto específico do campo, imitando o ritmo acelerado de um jogo

Exercícios de resistência mental e de tomada de decisões

A capacidade de tomar decisões rápidas é crucial para os ponteiros. Os exercícios que simulam cenários de jogo, exigindo que os ponteiros avaliem rapidamente o bloco e a defesa antes de atacarem, são essenciais. Estes exercícios não só melhoram as capacidades físicas, como também aumentam a inteligência de jogo e a resistência mental de um jogador.

Em conclusão, os exercícios para ponteiros de voleibol devem concentrar-se em melhorar a potência e a precisão do golpe, as capacidades de passe, a agilidade e o trabalho de pés, o condicionamento e a resistência mental. Um regime de treino completo que incorpore estes elementos melhorará significativamente o desempenho de um ponteiro.

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