Ćwiczenia z zewnętrznym atakującym w siatkówce

Zewnętrzni atakujący w siatkówce są kluczowymi zawodnikami na boisku, znanymi ze swojej wszechstronności i zdolności do wykonywania potężnych ataków. Ćwiczenia przeznaczone dla zewnętrznych uderzaczy koncentrują się na zwiększeniu ich siły uderzenia, dokładności i ogólnej zwinności.

Obraz karty
u18, seniorzy
Obróć i chwyć
Obraz karty
u12, u18
Mat 2
Obraz karty
Seniorzy
Pas ruchu
Obraz karty
u12
Hitting Hero #9 a Spike Challenge Vball, zestaw hit passów
Obraz karty
u12
Hitting Hero #2 a Spike Challenge
Obraz karty
u18, seniorzy
Blokowanie czasu

Ćwiczenia uderzania dla zewnętrznych uderzaczy

Podstawową rolą zewnętrznego uderzacza jest atak, co sprawia, że ćwiczenia uderzania są kluczowe. Ćwiczenia "Cross-Court and Line Hitting" pomagają uderzającym ćwiczyć celowanie ataków zarówno w poprzek boiska, jak i wzdłuż linii, co jest niezbędne do wymanewrowania blokujących i obrońców. Ćwiczenia "Podejście i zamach", w których gracze ćwiczą trzy- lub czterokrokowe podejście, a następnie potężny zamach, mają fundamentalne znaczenie dla rozwoju rytmu i wyczucia czasu.

Ćwiczenia podań dla zewnętrznych uderzaczy

Zewnętrzni uderzający często odbierają podania, więc ćwiczenia z podawaniem są niezbędne. Ćwiczenia "Serve Receive", w których gracze ćwiczą podawanie serwów do rozgrywającego, pomagają poprawić dokładność i kontrolę. "Digging Drills", skupiające się na defensywnych technikach podań, są również ważne, ponieważ zewnętrzni uderzający często grają w tylnym rzędzie.

Zwinność i praca nóg

Zwinność jest kluczem do szybkiego i efektywnego poruszania się na boisku. Ćwiczenia z drabinkami i stożkami, które koncentrują się na szybkich ruchach stóp, poprawiają zwinność i pracę nóg. Ćwiczenia te poprawiają również zdolność gracza do szybkiego przechodzenia z obrony do ataku.

Ćwiczenia kondycyjne

Zewnętrzne uderzenia wymagają doskonałej wytrzymałości i siły. Skuteczne są ćwiczenia kondycyjne, które łączą ruchy siatkarskie z ćwiczeniami sercowo-naczyniowymi, takie jak "Uderzanie linii ze sprintami". Ćwiczenie to polega na uderzeniu serii piłek, a następnie natychmiastowym sprincie do określonego punktu na boisku, naśladując szybką naturę gry.

Wytrzymałość psychiczna i ćwiczenia decyzyjne

Zdolność do podejmowania szybkich decyzji jest kluczowa dla zewnętrznych uderzaczy. Ćwiczenia, które symulują scenariusze przypominające grę, wymagające od uderzających szybkiej oceny bloku i obrony przed atakiem, są niezbędne. Ćwiczenia te nie tylko poprawiają umiejętności fizyczne, ale także zwiększają inteligencję gry i wytrzymałość psychiczną gracza.

Podsumowując, ćwiczenia dla zewnętrznych atakujących w siatkówce powinny skupiać się na poprawie siły i dokładności uderzeń, umiejętności podawania, zwinności i pracy nóg, kondycji i wytrzymałości psychicznej. Dobrze zaokrąglony schemat treningowy obejmujący te elementy znacznie poprawi wydajność zewnętrznego atakującego.

Udział