Volleyballøvelser for nybegynnere: enkle og morsomme øvelser for nye spillere

De beste volleyballøvelsene for nybegynnere er enkle, gir spillerne mange ballberøringer og føles som en kamp. Begynn med å fange og kaste, gå videre til underarmspass, og først deretter legg til sett, serve og spill med få spillere. Nedenfor finner du 10 enkle øvelser i den rekkefølgen, et 60-minutters treningsopplegg og tips for å trene barn.

u18, Seniorer

Diagonalangrep

Se øvelse

u18

Setters Showdown #1 a Setting Challenge Venstre kneesit-sett, høyre kneesit-sett

Se øvelse

u18

Setters Showdown #23 a Setting Challenge L R dribling Set kneesit set

Se øvelse

u12, u18, seniorer

Dobbelt Dribling

Se øvelse

u18, Seniorer

Den som sender ballen tilbake

Se øvelse

u18, Seniorer

Kontrollsirkel

Se øvelse

Se alle øvelser Utforsk alle funksjoner

Hvorfor enkle volleyballøvelser fungerer

Nye spillere sliter med koordinasjon, timing og å lese ballen. Enkle øvelser fjerner dette presset, slik at de kan konsentrere seg om én ting om gangen. Det gir deg:

• Flere repetisjoner på kortere tid
• Mindre kognitiv belastning, slik at teknikken setter seg
• Raskere oppnåelse av en stabil utgangsstilling og plattform
• En tydelig trinnvis utvikling fra å ta imot ballen til kontrollerte ballvekslinger
• Høyt engasjement og moro, noe som gjør at unge spillere kommer tilbake

En “nybegynner” kan være en 8-åring eller en 30-åring som spiller for første gang. Bruk aldersfilteret i øvelsesbiblioteket for å velge øvelser som passer for gruppen din.

Begynn med å sende ballen videre

Pasningen med underarmen er den første ferdigheten man bør lære bort: nesten alle ballvekslinger starter med den. Gode pasningsøvelser for nybegynnere hjelper spillerne til å:

• Hold balansen i en lav, klar stilling
• Hold plattformvinkelen jevn
• Beveg deg mot ballen med små, kontrollerte skritt
• Ta ansvar for ballen og kommuniser når det gjelder felles baller

10 enkle volleyballøvelser for nybegynnere

Sortert fra lettest til vanskeligst. Hver øvelse er beregnet på 2–12 spillere og én ball per par eller gruppe.

1. Kast og fang på plattformen. Partneren kaster underhånd; spilleren tar imot ballen med strake underarmer, og går deretter videre til å spille den tilbake. Dette legger grunnlaget før tempoet øker.
2. Veggpasning. Én spiller, én ball, én vegg. Spill ballen mot veggen og tell antall påfølgende treff. Perfekt for trening hjemme og for svært store grupper.
3. Stige som kan føres forbi seg selv. Hver spiller trener alene og passerer ballen rett opp over sitt eget hode: 5 lave pasninger, deretter 5 høye pasninger, og så vekselvis underarms- og overhode-pasninger. Trener ballkontroll.
4. Kaos (Lett → Middels → Vanskelig). Man begynner med å fange og kaste i et område med mange deltakere, og legger gradvis til pasninger og bevegelse. En øvelse som utvikler seg i takt med gruppen.
5. 5-3-5-3-5 pasninger. Fem pasninger fremover, tre bakover, fem til venstre, tre til høyre og fem på stedet. Dette gir pasningsspillet bedre fotarbeid uten å gjøre det komplisert.
6. Hjørnepepper. Tre eller fire spillere stiller seg i en firkant og spiller ballen rundt hjørnene. Øvelsen lærer spillerne å passe mot et bestemt mål og å rope på ballen.
7. Trio 3-hjørnepepper. Pasning, oppsett, kontrollert slag mellom tre spillere. Det første skrittet mot rytmen «pasning–oppsett–angrep».
8. Serv fra kort bane. Spillerne serverer underhånd fra midt mellom angrepslinjen og endelinjen, og tar deretter ett skritt tilbake etter hver andre vellykkede serve. Først må man lykkes, deretter kan man tenke på avstanden.
9. Utfordringer (Power Passer, Samurai Setter). Korte individuelle utfordringer med poengtelling, slik at hver spiller kan følge sin egen fremgang.
10. 2 mot 2. Spill med få spillere på en smal bane, der tre ballberøringer er påkrevd. Mange ballberøringer og de første virkelige spillsituasjonene.

Flere øvelser og teknikkveiledninger for nybegynnere:

• Pasningsøvelser
• Serveringsøvelser
• Morsomme volleyballøvelser
• Hvordan lære bort underarmsspillet

Eksempel på en 60-minutters treningsøkt for nybegynnere

Vil du ha en ferdig plan?

• Ferdige treningsplaner for nybegynnere
• Lag en treningsplan for din aldersgruppe

Øvelser for barn og unge nybegynnere

Unge spillere trenger tydelighet, repetisjon og mange suksessopplevelser. Når du arbeider med barn og grupper på barneskolenivå, bør du legge vekt på:

• Enkel ballkontroll og korte ballvekslinger
• Partnerarbeid og oppgaver i små grupper
• Lekfull bevegelse og koordinasjon
• Læring med lavt læringstrykk og mye moro
• Teamarbeid, kommunikasjon og selvtillit

La dem fange ballen før de slår den videre, bruk lettere eller større baller og senk nettet. Hold forklaringene under 30 sekunder, og få ballen i bevegelse.

Lag en øvelse for nybegynnere i VolleyballXL

• Utarbeider av treningsplan: Sorter favorittøvelsene dine og lagre treningsøkten.
• Ferdig utarbeidede treningsplaner: ferdige økter for nybegynnere som du kan gjennomføre allerede i dag.
• Generator for treningsplaner: Velg alder, nivå og fokus; generatoren setter sammen økten.

Hver øvelse inneholder video, veiledning og variasjoner.

Få mer inspirasjon, lag morsommere treningsøkter uten problemer, og gjør det morsommere for spillerne dine.

Oppdag mulighetene med VolleyballXL.

Sjekk alle funksjoner Start gratis prøveperiode

VANLIGE SPØRSMÅL