Øvelser for pasninger i volleyball

Pasninger i volleyball er den grunnleggende ferdigheten som legger grunnlaget for hvert eneste angrep. Leter du etter volleyball pasningsøvelser for å forbedre førsteberøring, ballkontroll, mottak og kommunikasjon? På denne siden finner du videoer med pasningsøvelser for nybegynnere, ungdomsspillere og mer erfarne lag.

Denne siden tar spesielt for seg forbigående og ta imot ballen. For en fullstendig oversikt over øvelser for alle volleyballferdigheter, besøk vår volleyball øvelser side.

Gode pasningsøvelser hjelper spillerne med å forbedre fotstilling, holdning, fotarbeid, reaksjonshastighet og presisjon. Uansett om du trener nybegynnere eller erfarne spillere, vil grundig pasningstrening gi laget ditt en bedre førsteberøring og skape flere angrepsmuligheter.

2 mot 2: mottak–angrep i posisjon 5–6, forsvar i posisjon 5 eller 6.

• U18
• Seniorer
• Underarmene
• Angrep

Målet med øvelsen
Trening av mottak–angrep i posisjon 5–6, med forsvar i posisjon 5 eller 6.

Forklaring av øvelsen:
Bakfeltet er delt inn i tre soner. Lag B har mottakere i posisjon 5 og 6. Posisjon 1 deltar ikke i spillet.

Lag A har en opplegger (Str) ved nettet og en server (S).
Spiller S server til en av mottakerne på lag B (P5 eller P6).
Etter serven velger spiller S en defensiv posisjon i bakre del av banen: V5 eller V6.

Mottakeren som ikke mottar serven, flytter til nettet og setter ballen fra 3-meterlinjen til posisjon A6. Mottakeren som mottar serven, angriper mot forsvarsposisjonen (V5 eller V6) valgt av spiller S. Hvis spiller S forsvarer ballen godt, får de en set fra setter (Str) på 3-meterlinjen og angriper mot P5 eller P6. Ballvekslingen spilles ferdig. Lag A blir lag B, lag B blir lag R, og lag R blir lag A.

Variasjon: King of the Court (bane B)

Se øvelse

Smash Volley

• U12
• Underarmene
• Bovenhands
• Angrep

Målet med øvelsen
Lære å legge og utføre angrep (smash)

Forklaring av øvelsen:
Slik spiller du:
Den første ballen som kommer over nettet mottas. Den andre ballen fanges og legges fra egen kast. Den tredje ballen spilles over nettet.

Bane og spillere:
• Spillere: 3 mot 3
• Nettets høyde: 2,00 meter
• Bane: 4,50 meter dyp og 5,20 meter bred (indre linjer på en badmintonbane)
• Matchball: 210–230 gram

Regler:

Hver ballveksling starter med en underarmsserve fra spilleren i høyre bakposisjon, et sted i den bakre halvdelen av banen.

Den første ballen spilles (overarms- eller underarmspass), den andre fanges og legges, og den tredje går over nettet.
• Mottak: Spill ballen (overarms- eller underarmspass) til en medspiller. Egenpasning er ikke lenger tillatt.
• Legg: Fang ballen, løp fremover og utfør et overarmslegg innen 3 sekunder etter et egenskast.
• Angrep: Angriperen kan spille ballen over nettet på en volleyball-lignende måte: overarms, tip, smash eller underarmspass.

Det må være tre ballberøringer (en blokkberøring regnes ikke som en berøring).

Laget som vinner ballvekslingen får serven.

Hvis serven går over til det andre laget etter et poeng, må laget først rotere før de server.

Etter tre server fra samme spiller må laget rotere.

En blokk regnes ikke som en berøring. Det er ikke lov å blokkere serven.

Nettfeil regnes som dobbeltfeil. Ingen poeng gis, og ballvekslingen spilles om igjen.

Et poeng gis når:
• Ballen lander på motstanderens banehalvdel.
• Motstanderen slår ballen ut av banen.
• Ballen går ut av banen etter å ha vært i kontakt med motstanderen.
• En spiller berører ballen to ganger på rad.
• Færre enn tre ballberøringer blir gjort.

Se øvelse

クイックステップ：パスと移動の向上

• U18
• Seniorer
• Underarmene

Målet med øvelsen
Forbedring av forsvarsposisjon og bevegelse

Forklaring av øvelsen:
Seks eller flere spillere, hvorav to står fast plassert på sidelinjen, spretter eller slår ballen. De resterende fire spillerne står parvis overfor spillerne på sidelinjen. Spillerne på sidelinjen spretter ballen til motsatt side. Når spillerne mottar ballen, tar de et skritt fremover, beveger seg sidelengs og tar deretter et skritt tilbake. Denne sekvensen gjentas. Spillerne bør lære seg å unngå å avslutte bevegelsene brått, ettersom dynamiske pasninger er å foretrekke. En variant innebærer ikke bare å slå ballen, men også å kontrollere den med presisjon.

Se øvelse

20 sett repetisjoner

• U18
• Seniorer
• Underarmene

Målet med øvelsen
Forbedre bevegelsesmønsteret ved pasninger fra vanskelige posisjoner og øke presisjonen.

Forklaring av øvelsen:
Treneren, et par spillere og en setter stiller seg på den ene siden av banen. Treneren (eller en utpekt spiller) står ved sidelinjen med en vogn full av baller. Forsvarsspillerne plasserer seg på motsatt side av banen.

1. Treneren (eller den utpekte kasteren) spretter ballen på gulvet mot spilleren som mottar den.

2. Mottakeren spiller ballen til setteren, som setter opp et angrep (diagonalt i dette scenariet, men andre posisjoner er også mulig).

3. Mottakeren sender ballen til en forhåndsbestemt posisjon i nærheten av nettet. Hvis du fokuserer på overhead-pasninger, skal du utføre 20 overhead-pasninger.

4. Forsvarsspillerne forsøker å blokkere ballen og deretter ta imot den.

Tips til trenere:

- Sprett ballene i varierende hastigheter.
- Endre hastigheten du setter neste ball i spill med.

V1: Angriperne gir tilbakemelding til setteren, slik at setteren kan score poeng. Hvor mange nøyaktige sett av 20 kan setteren utføre?

Se øvelse

Volleyball med ballong overhånd

• U12
• U6
• Underarmene

Målet med øvelsen
Forbedre teknikken for balltreff for nybegynnere og anslå ballens bane

Forklaring av øvelsen:
To spillere med hver sin ball og ballong. Først må du sørge for at spillerne vet hvordan de skal holde ballen riktig. (Se øvelsen "øvre pasning"). Ballongen kastes opp i luften, og spillerne skal deretter sende ballen frem og tilbake til hverandre.

Se øvelse

Den som sender ballen tilbake

• U18
• Seniorer
• Underarmene

Målet med øvelsen
Forbedring av teknologi, periferi og kommunikasjon

Forklaring av øvelsen:
Fire spillere er plassert i en kryssformasjon. En spiller holder en ball, mens en annen ball enten blir slått eller gravd. Spilleren som mottar ballen, har tre valgmuligheter, men kan ikke passe til spilleren som holder den "faste" ballen, og har dermed to valgmuligheter. Etter å ha slått en pasning kaster spilleren med den "faste" ballen den til spilleren som nettopp har slått en pasning. Når du har passet ballen, mottar du den "faste" ballen.

Se øvelse

Se alle øvelser

Øvelser for pasninger i volleyball

Hvilke øvelser er avgjørende for å forbedre pasningsspillet i volleyball? De beste pasningsøvelsene fokuserer på fotfeste, bevegelse før ballkontakt, kommunikasjon og presisjon mot målet. Spillerne bør lære seg å bevege seg bak ballen, skape et stabilt fotfeste og styre pasningen med kontroll.

Pasningsøvelser i volleyball kan være enkle eller spilllignende. Nybegynnere kan starte med pasning med en partner og pasning mot veggen, mens mer erfarne spillere kan trene på servere mottakelse, pasninger under press og pasninger etter bevegelse.

Pasningsøvelser for volleyballspillere

Pasning er en av de mest grunnleggende ferdighetene i volleyball og utgjør grunnlaget for effektivt lagspill. Godt utformede pasningsøvelser hjelper spillerne med å forbedre teknikk, presisjon, stabilitet og selvtillit. En enkel, men effektiv øvelse er partnerkort. To spillere står noen få meter fra hverandre og konsentrerer seg om å gi hverandre presise pasninger med underarmen, samtidig som de opprettholder riktig holdning, balanse og bevegelse.

For å gjøre det litt mer utfordrende kan spillerne variere avstanden, spille til et bestemt mål eller bevege seg før hver ballberøring. Et annet populært alternativ er trepersoners trekant, der spillerne danner en trekant og kontinuerlig spiller ballen videre til hverandre i en rotasjon med eller mot klokken. Denne øvelsen legger vekt på fotarbeid, kommunikasjon og ballkontroll.

Få mer inspirasjon, lag morsommere treningsøkter uten problemer, og gjør det morsommere for spillerne dine.

Oppdag mulighetene med VolleyballXL.

Sjekk alle funksjoner Start gratis prøveperiode

Pasningsøvelser for nybegynnere

Pasningsøvelser i volleyball for nybegynnere bør fokusere på enkle, repeterbare bevegelser. Nye spillere må lære seg å finne balansen, bøye knærne, bevege føttene og passe ballen med kontroll. I starten er ikke hastighet målet, men konsistens og selvtillit.

En god øvelse for nybegynnere er Wall Pass. Spillerne stiller seg noen få fot fra en vegg og øver seg på å spille ballen mot den, samtidig som de holder et jevnt tempo. Dette bidrar til å utvikle ballkontroll, vinkelen på foten og repetisjon. En annen nyttig øvelse er Partnerpass, der to spillere spiller ballen frem og tilbake mens de fokuserer på kroppsholdningen: føttene skulderbredde fra hverandre, knærne bøyd, armene utstrakt og plattformen stabil.

For nybegynnere bør man sørge for at pasningsmålet er stort og avstanden overkommelig. Etter hvert som spillerne blir bedre, kan man øke avstanden, legge til bevegelse eller be dem om å passe til et mindre målområde.

Basic-øvelser for pasninger i volleyball

Basic-pasningsøvelser i volleyball er nyttige på alle nivåer, fordi de styrker grunnleggende ferdigheter. Selv avanserte spillere har nytte av å gjenta enkle pasningsøvelser med god teknikk. Disse øvelsene hjelper spillerne med å bygge et stabilt grunnlag, forbedre ballkontrollen og utvikle bedre vaner i mottaket.

Eksempler på grunnleggende pasningsøvelser er pasning med partner, pasning mot vegg, «pass-and-hold», pasning mot mål og pasning med tre spillere. Trenere kan bruke disse øvelsene i starten av treningen for å skape rytme før de går over til mer kamplignende pasningssituasjoner.

Øvelse i å passere med shuttle

«Shuttle Passing»-øvelsen er en dynamisk pasningsøvelse som hjelper spillerne med å forbedre bevegelsesevnen, reaksjonshastigheten og presisjonen. I denne øvelsen passerer en spiller ballen til en pasningsgiver eller et mål, og beveger seg deretter raskt til et nytt sted på banen for å motta en ny ball.

Shuttle-pasninger etterligner situasjoner som i en kamp, siden spillerne sjelden passerer fra en stillestående posisjon under en kamp. De må bevege seg, stoppe i balanse, skape et fotfeste og rette ballen nøyaktig. Dette gjør øvelsen verdifull både for nybegynnere og avanserte spillere.

Øvelse i trekantpasninger

Pasningsøvelsen i trekant er en enkel, men effektiv måte å trene pasningsnøyaktighet, kroppsstilling og kommunikasjon på. Tre spillere danner en trekant og passerer ballen til hverandre i en fast retning. Etter flere gjentakelser kan retningen endres for å utfordre spillerne til å justere kroppsvinkelen sin.

Denne øvelsen hjelper spillerne å lære å passe med kontroll, samtidig som de holder seg klare for neste ball. Trenerne kan gjøre øvelsen vanskeligere ved å øke avstanden, legge til bevegelse etter hver pasning eller be spillerne å si hvor de skal passe før de passer.

Fotarbeidsøvelser for pasninger i volleyball

God pasning begynner allerede før ballen når spilleren. Øvelser i fotarbeid Når det gjelder pasninger i volleyball, hjelper dette spillerne med å bevege seg inn i riktig posisjon, holde balansen og skape et stabilt fotfeste før ballen treffer hånden. Spillerne bør lære seg å ta små skritt, justere seg raskt og stoppe opp før de passer, så langt det er mulig.

En nyttig fotarbeidsøvelse er «move-and-pass». Treneren kaster eller serverer baller litt til venstre eller høyre, og den som skal passe må bevege seg bak ballen før han eller hun passer til en mottaker. Dette lærer spillerne å bruke føttene i stedet for å strekke seg etter ballen med armene.

Morsomme pasningsøvelser og spill i volleyball

Morsomme pasningsøvelser bidrar til å holde spillerne engasjert samtidig som de forbedrer teknikken. Pasningsspill er spesielt nyttige for ungdomsspillere og nybegynnerlag, fordi de tilfører øvelsen konkurranse, poengtelling og klare mål.

Et enkelt pasningsspill er det utfordring i målpasning. Plasser et mål i setterposisjonen, og la spillerne score poeng ved å passe nøyaktig til den sonen. Et annet alternativ er «Keep-it-alive»-utfordringen, der en gruppe prøver å gjennomføre så mange kontrollerte pasninger på rad som mulig uten at ballen faller ned.

Du kan også bruke en pasningsøvelse der lagene konkurrerer om poeng. Det ene laget serverer eller kaster baller, mens det mottakende laget får poeng for nøyaktige pasninger. Dette skaper press og hjelper spillerne å knytte pasningstreningen til virkelige kampsituasjoner.

Hvordan bli bedre til å passe i volleyball

For å forbedre pasningsspillet i volleyball trenger spillerne en kombinasjon av teknikk, repetisjon og realistisk press. De viktigste detaljene er å starte i en klarstilling, bevege seg tidlig, skape et solidt fotfeste og pasne ballen til et tydelig mål.

Trenere bør gi spillerne mange repetisjoner, men også sørge for at øvelsene er realistiske. Legg til bevegelse, servemottak, kommunikasjon, og å score, slik at spillerne lærer å passe under press. Jo bedre førsteberøringen er, desto lettere blir det å sette i gang et effektivt angrep.

Lage en trening med fokus på mottak i volleyball

VolleyballXL støtter deg på ulike måter med å lage effektive treningsøkter med fokus på mottak og servemottak. Med en omfattende database med volleyball øvelser og muligheten til å legge til egne pasningsøvelser – vi tilbyr en rekke verktøy som hjelper deg med å utforme målrettede treningsøkter av høy kvalitet.

Treningsskaper
Med treningsverktøyet kan du sette sammen en skreddersydd økt med fullt fokus på mottak. Legg til dine favorittøvelser eller lag egne som passer til lagets behov.

Ferdiglagde treningsøkter
Vi tilbyr også ferdige treningsøkter spesielt utviklet for å forbedre mottak og servemottak. Bla gjennom samlingen vår og start økten din med en gang med velprøvde volleyballøvelser som utvikler ballkontroll og kommunikasjon.

Treningsgenerator
Bruk treningsgeneratoren for å spare tid. Basert på dine preferanser og filtre – som ferdighetsnivå, aldersgruppe og fokusområde – lager systemet vårt en skreddersydd treningsøkt med fokus på mottak. Perfekt for trenere som ønsker å styrke det første ballkontakten i laget sitt.

Pasningsøvelser volleyball

VolleyballXL tilbyr et bredt utvalg av pasningsøvelser på video, tilpasset alle nivåer – fra nybegynnere til erfarne spillere. Med disse visuelle hjelpemidlene kan trenere og spillere få en bedre forståelse av pasningsteknikken, forbedre mottaket av serven og utvikle bedre ballkontroll på en mer effektiv måte.

Vil du utforske øvelser for servering, innstilling, pigging, blokkering, graving og lagspill også? Gå til volleyball øvelser side.

Vanlige spørsmål om pasningsøvelser i volleyball