Trening z naleśnikami? Sprawdź te ćwiczenia z naleśnikami!

01/06/2025 |

Naleśnik w siatkówce jest często ostatnią deską ratunku przed uderzeniem piłki w ziemię. Ale jak wykonać dobry naleśnik i kiedy? I jakie są skuteczne ćwiczenia, aby ćwiczyć pancake? Przeczytaj ten blog, aby się dowiedzieć! Na dole tego bloga znajdziesz ćwiczenia do siatkówki z naleśnikiem.


Czym jest naleśnik?

Naleśnik jest defensywny Technika w siatkówce, w której zawodnik ratuje piłkę przed upadkiem na ziemię, kładąc dłoń płasko na podłodze. Piłka odbija się od dłoni zamiast uderzyć bezpośrednio w ziemię, umożliwiając kontynuowanie gry. Jest to ostateczna technika ratunkowa, często używana w sytuacjach, w których zwykłe nurkowanie lub podanie nie jest już możliwe.

Chociaż naleśnik jest często ostatecznością, może być niezwykle skutecznym narzędziem w obronie. Wymaga szybkości, precyzji i sporej odwagi, by rzucić się na ziemię i uratować punkt.


Jak zrobić naleśnik?

Wykonanie naleśnika to połączenie techniki i wyczucia czasu. Oto kroki do opanowania tego ruchu:

  1. Przewidywanie piłki
    Aby wykonać pancake'a, musisz szybko ocenić, gdzie zmierza piłka. Wymaga to ostrego refleksu i dobrej pozycji.
  2. Nurkowanie w kierunku piłki
    Gdy zobaczysz, że piłka leci nisko i szybko, wykonaj szybki skok do przodu. Upewnij się, że twoje ciało znajduje się jak najbliżej ziemi, nie tracąc przy tym kontroli.
  3. Ręka płasko na podłodze
    Podczas nurkowania całkowicie wyciągnij jedną rękę i połóż ją płasko na podłodze z dłonią skierowaną do góry. Jest to pozycja "naleśnika".
  4. Kontakt z piłką
    Celem jest odbicie piłki bezpośrednio od dłoni. Zapobiega to dotknięciu ziemi i utrzymuje grę przy życiu. Nawiąż mocny kontakt bez odrywania dłoni.
  5. Bezpieczne lądowanie
    Aby uniknąć kontuzji, ważne jest, aby lądować w kontrolowany sposób. Użyj drugiej ręki i nóg, aby zamortyzować uderzenie i szybko wstać do następnego zagrania.

Wskazówki dotyczące ćwiczenia naleśnika

  • Popraw swój refleks: Ćwicz ćwiczenia, w których musisz szybko reagować na niespodziewane piłki.
  • Skoncentruj się na pozycjonowaniu: Zacznij od piłek o niskiej prędkości, aby przyzwyczaić się do ruchu, a następnie przejdź do szybszych, bardziej wymagających piłek.
  • Ochrona użytkowania: Noszenie nakolanników podczas treningu jest wskazane, aby uniknąć kontuzji.
  • Współpraca: Niech kolega z drużyny uderza piłki na różnych wysokościach i z różnymi prędkościami, aby symulować realistyczne scenariusze.

Naleśnikowe ćwiczenia siatkarskie

W VolleyballXL znajdziesz szeroką gamę ćwiczeń do treningu naleśników. Niezależnie od tego, czy chcesz ćwiczyć sam, czy w grupie, każdy znajdzie tu coś dla siebie. Zakres ćwiczeń obejmuje proste ćwiczenia dla początkujący do wymagających sesji dla zaawansowany graczy. Dzięki jasnym instrukcjom i różnym poziomom trudności możesz stopniowo budować swoją technikę i pewność siebie. Sprawdź ćwiczeń siatkarskich, na naszej stronie internetowej i przenieś swoją obronę na wyższy poziom!

Obraz karty
u12, u18, seniorzy
Mierzyć znaczy wiedzieć
Obraz karty
u18, seniorzy
Pieczenie naleśników

Popularne blogi