Pannkaken i volleyball er ofte den siste utveien for å redde en ball fra å treffe bakken. Men hvordan utfører du en god pannekake og når? Og hva er effektive øvelser for å øve på pannebakken? Les denne bloggen for å finne ut av det! Nederst i denne bloggen finner du øvelser for pannekakevolleyball.

Hva er pannekaken?

Pannekaken er en defensiv Teknikk i volleyball der en spiller redder ballen fra bakken ved å legge hånden flatt på gulvet. Ballen spretter av håndflaten i stedet for å treffe bakken direkte, slik at spillet kan fortsette. Det er en ultimat redningsteknikk, som ofte brukes i situasjoner der et vanlig dykk eller en pasning ikke lenger er mulig.

Selv om pannekaken ofte er en siste utvei, kan den være et utrolig effektivt forsvarsverktøy. Det krever hurtighet, presisjon og en god porsjon mot å kaste seg i bakken for å redde et poeng.

Hvordan lager du pannekaken?

Utførelsen av pannekaken er en kombinasjon av teknikk og timing. Her er trinnene for å mestre dette trekket:

Forutse ballen
For å utføre en pannekake må du raskt vurdere hvor ballen er på vei. Dette krever skarpe reflekser og god posisjonering.
Dykk mot ballen
Når du ser at ballen kommer lavt og raskt, gjør du et raskt dykk fremover. Sørg for at kroppen kommer så nær bakken som mulig uten å miste kontrollen.
Hånden flatt på gulvet
Når du dykker, strekker du den ene hånden helt ut og legger den flatt på gulvet med håndflaten vendt opp. Dette er "pannekake"-posisjonen.
Kontakt med ballen
Målet er at ballen skal sprette rett på håndflaten din. Dette forhindrer at den berører bakken og holder spillet i gang. Ta god kontakt uten å trekke hånden bort.
Trygg landing
For å unngå skader er det viktig å lande kontrollert. Bruk den andre armen og beina til å absorbere støtet, og kom deg raskt opp til neste spill.

Tips for å øve på pannekaken

Forbedre refleksene dine: Øv deg på øvelser der du må reagere raskt på uventede baller.
Fokuser på posisjonering: Begynn med baller med lav hastighet for å venne deg til bevegelsen, før du går videre til raskere og mer utfordrende baller.
Bruk beskyttelse: Det anbefales å bruke knebeskyttere under trening for å unngå skader.
Samarbeid: Få en lagkamerat til å slå baller i varierende høyder og hastigheter for å simulere realistiske scenarier.

Øvelser med pannekakevolleyball

Hos VolleyballXL finner du et bredt utvalg av øvelser for å trene pannekaken din. Enten du vil trene alene eller i gruppe, finnes det alternativer for alle. Øvelsene spenner fra enkle øvelser for nybegynnere til utfordrende økter for avansert spillere. Med tydelige instruksjoner og varierende vanskelighetsgrader kan du gradvis bygge opp teknikken og selvtilliten din. Ta en titt på volleyball øvelser på vår hjemmeside og ta forsvaret ditt til neste nivå!