Volleybollövningar för nybörjare: enkla och roliga övningar för nya spelare

De bästa volleybollövningarna för nybörjare är enkla, ger spelarna många bollkontakter och känns som en match. Börja med att fånga och kasta, gå vidare till underarmspassningen och lägg först därefter till sättning, serve och spel i små grupper. Nedan hittar du 10 enkla övningar i den ordningen, en 60-minuters träningsplan och tips för att träna barn.

u18, Seniorer

Shot!

Visa övning

u18

Setters Showdown #1 en inställningsutmaning Vänster knäställning, höger knäställning

Visa övning

u18

Setters Showdown #23 a Setting Challenge L R dribble Set kneesit set

Visa övning

u12, u18, Seniorer

Dubbel dribbling

Visa övning

u18, Seniorer

Vem studsar bollen?

Visa övning

u18, Seniorer

Kontrollcirkel

Visa övning

Visa alla övningar Utforska alla funktioner

Varför enkla volleybollövningar fungerar

Nya spelare har svårt med koordination, timing och att läsa bollen. Enkla övningar tar bort den pressen, så att de kan fokusera på en sak i taget. Det ger dig:

Fler repetitioner på kortare tid
Mindre kognitiv belastning, så att tekniken sitter kvar
Snabbare utveckling av en stabil startposition och stödbas
En tydlig steg-för-steg-utveckling från att fånga bollen till kontrollerade bollväxlingar
Högt engagemang och glädje, vilket gör att de unga spelarna vill komma tillbaka

En “nybörjare” kan vara en 8-åring eller en 30-åring som spelar för första gången. Använd åldersfiltret i övningsbiblioteket för att välja övningar som passar din grupp.

Börja med mottagning

Mottagningen med underarmen är den första färdigheten man ska lära ut: nästan varje bollväxling börjar med den. Bra övningar för mottagning för nybörjare hjälper spelarna att:

Håll balansen i en låg beredskapsställning
Håll plattformsvinkeln stabil
Rör dig mot bollen med små, kontrollerade steg
Ropa på bollen och kommunicera vid delade bollar

10 enkla volleybollövningar för nybörjare

Ordnade från lättast till svårast. Varje övning utförs med 2–12 spelare och en boll per par eller grupp.

Kasta och fånga på plattformen. Partnern kastar underhand; spelaren fångar bollen med raka underarmar och går sedan vidare till att slå tillbaka den. Detta bygger upp grunden innan kontakten blir snabbare.
Väggmottagning. En spelare, en boll, en vägg. Mottagning mot väggen och räkna antalet kontakter i rad. Perfekt för träning hemma och för mycket stora grupper.
Stege för självmottagning. Varje spelare tränar ensam och passar bollen rakt upp över sitt eget huvud: 5 låga passningar, sedan 5 höga passningar, därefter växlar man mellan underarms- och överhandspassningar. Tränar bollkontroll.
Kaos (Lätt → Medel → Svårt). Man börjar med att fånga och kasta i ett trångt utrymme och lägger gradvis till mottagning och rörelser. En övning som växer med gruppen.
5-3-5-3-5-mottagning. Fem passningar framåt, tre bakåt, fem åt vänster, tre åt höger och fem på plats. Detta tillför fotarbete till mottagningen utan att göra det komplicerat.
Corner pepper. Tre eller fyra spelare i en fyrkant passar bollen runt hörnen. Övningen tränar mottagning mot ett mål och att ropa ut bollen.
Trio 3-corner pepper. Mottagning, uppställning, kontrollerat slag mellan tre spelare. Det första steget mot rytmen mottagning–uppställning–anfall.
Serve på kort bana. Spelarna servar underhands från halvvägs mellan anfallslinjen och ändlinjen, och tar sedan ett steg bakåt efter varje två lyckade servar. Först framgång, sedan avstånd.
Utmaningar (Power Passer, Samurai Setter). Korta individuella utmaningar med poäng, så att varje spelare kan se sina egna framsteg.
2 mot 2. Liten match på en smal plan där tre beröringar krävs. Många bollberöringar och de första riktiga spelsituationerna.

Fler övningar och teknikguider för nybörjare:

Exempel på en 60-minuters träning för nybörjare

Tid	Block	Övningar
0–10 min	Uppvärmning	Chaos (lätt), kasta och fånga på plattformen
10–25 min	Mottagning	Väggmottagning eller självpassningsstege, sedan 5-3-5-3-5
25–35 min	Bollkontroll	Corner pepper, Trio 3-corner pepper
35–45 min	Serve	Serve på kort bana
45–60 min	Spel	2 mot 2, byt bana var tredje minut

Vill du ha en färdig plan?

Övningar för barn och unga nybörjare

Unga spelare behöver tydlighet, repetition och många framgångsupplevelser. När du tränar barn och grupper i grundskolan ska du fokusera på:

Enkel bollkontroll och korta bollväxlingar
Partnerövningar och uppgifter i smågrupper
Lekfull rörelse och koordination
Lärande med lågt tryck och massor av skoj
Lagarbete, kommunikation och självförtroende

Låt dem fånga bollen innan de slår den vidare, använd lättare eller större bollar och sänk nätet. Håll förklaringarna under 30 sekunder och se till att bollen är i rörelse.

Skapa en nybörjarövning i VolleyballXL

Upprättare av träningsplanen: Ordna dina favoritövningar i rätt ordning och spara träningspasset.
Färdiga träningsplaner: Färdiga träningspass för nybörjare som du kan genomföra redan idag.
Träningsplansgenerator: Välj ålder, nivå och inriktning; generatorn skapar träningspasset.

Varje övning åtföljs av video, tränartips och variationer.

Få mer inspiration, skapa roligare träningspass utan ansträngning och gör det roligare för dina spelare.

Upptäck möjligheterna med VolleyballXL.

Kontrollera alla funktioner Starta gratis provperiod

VANLIGA FRÅGOR

Vad bör en nybörjare i volleyboll lära sig först?

Mottagningen med underarmen. Nästan varje bollväxling börjar med den, och utan en pålitlig mottagning är det svårt att utföra sättningen eller attackera. Lär ut startpositionen, en plan fotställning och hur man styr bollen mot ett mål.

Hur ska en nybörjare träna för volleyboll?

Korta, fokuserade block med många repetitioner: mottagning, sättning, serve och fotarbete, avslutat med en liten match. Håll grupperna små så att alla får röra bollen ofta.

Hur kan nybörjare lära sig underhandspassningen?

Fötterna axelbrett isär, knäna böjda, armarna raka och ihop. Börja med att en partner kastar bollen och fångar den på underarmarna, och sedan slår tillbaka den.

Vilka enkla övningar hjälper nybörjare att bli bättre på att servera?

Öva först på en jämn uppkastning. Serva sedan underhand från kort avstånd och gå först tillbaka efter två bra servar i rad.

Vad är mottagningsövningen 5-3-5-3-5?

En passningsövning med rörelse: fem mottagningar framåt, tre bakåt, fem åt vänster, tre åt höger och fem på plats. Övningen tränar fotarbete samtidigt som precisionen är det främsta målet.

Vilka är bra volleybollövningar för barn?

Kasta och fånga, väggmottagning, hörnmottagning och småspel som 2 mot 2 med lågt nät. Håll det lekfullt och låt dem lyckas ofta.