Volejbalové cvičení s žebříčkem

Cíl cvičení:
Zlepšit práci nohou a koordinaci hráčů při skocích a dopadech v koordinačním žebříku.

Vysvětlení cvičení:
Hráč začíná v prvním poli s levou nohou vedle žebříku a pravou nohou uvnitř. Poté skočí do strany a dopadne levou nohou do prvního pole, zatímco pravá noha se přisune vedle ní. Následně skočí diagonálně vpřed a dopadne pravou nohou do druhého pole, s levou nohou vedle ní, a pokračuje stejným způsobem. Organizace: při více než šesti hráčích je důležité použít dva žebříky, aby mohli pracovat v přiměřeném tempu. Zajistěte, aby byla cvičení prováděna na levou i pravou nohu. Při použití dvou žebříků se hráči mohou po každém provedení střídat, v jednom žebříku začínají pravou nohou a ve druhém levou. Zároveň je důležité, aby mezi hráči byly vždy alespoň čtyři pole, aby mohli v žebřících pracovat vlastním tempem. Varianty: provádějte cvičení vpřed i vzad a zároveň odříkávejte násobilku třemi. Během provádění chyťte míč a hoďte ho zpět.

Cíl cvičení:
Zlepšete skokanské schopnosti a koordinaci hráčů pomocí žebříkových cvičení a jejich variant.

Vysvětlení cvičení:
Hráč začíná za prvním čtvercem a vyskočí dopředu, přičemž přistane oběma nohama po stranách první příčky. Poté znovu vyskočí dopředu a přistane oběma nohama v prvním čtverci, přičemž tyto pohyby opakuje. Organizace: Při více než šesti hráčích je důležité použít dva žebříky, aby mohli pracovat přiměřeným tempem. Dbejte na to, aby se cvičení prováděla jak levou, tak pravou nohou. Při práci se dvěma žebříky se hráči mohou po každém provedení střídat, přičemž v jednom žebříku začínají pravou nohou a v druhém levou nohou. Je nezbytné vždy udržovat mezi hráči vzdálenost alespoň čtyř čtverců, aby mohli na žebřících pracovat svým vlastním tempem. Varianty: Cvičení provádějte jak vpřed, tak vzad, přičemž recitujte násobilku čísla 3 a během provádění cvičení chytejte a odhazujte míč.

Cíl cvičení:
Zlepšete skokanské schopnosti a koordinaci hráčů během žebříkových cvičení, abyste dosáhli lepšího přechodu.

Vysvětlení cvičení:
Hráč začíná diagonálně za prvním boxem a skáče diagonálně dopředu přes žebřík, přičemž dopadá na dvě nohy vpravo od prvního boxu. Poté opět skočí šikmo vpřed přes žebřík a dopadne na dvě nohy vlevo od druhé krabice. Opakuje to tak, že skočí šikmo dopředu a přistane na dvou nohách vpravo od třetího boxu, přičemž v tomto vzorci pokračuje při každém skoku k dalším boxům. Organizace: Při více než šesti hráčích je důležité použít dva žebříky, aby mohli pracovat v přiměřeném tempu. Zajistěte, aby se cvičení provádělo levou i pravou nohou. Při použití dvou žebříků se hráči mohou po každém provedení vyměnit a začít pravou nohou na jednom žebříku a levou nohou na druhém. Je nezbytné zachovat mezi hráči alespoň čtyři políčka, aby mohli na žebřinách pracovat svým tempem. Varianty: 1. Vyzkoušejte si, zda je možné v případě potřeby použít i jiné typy žebříků: Cvičení provádějte dopředu i dozadu, přičemž si odříkávejte násobilku 3 a během provádění chytejte a házejte míč zpět.

Cíl cvičení:
Zlepšete techniku skoku a koordinaci hráčů se zaměřením na práci nohou a rotační pohyby.

Vysvětlení cvičení:
Hráč začíná za prvním políčkem, skočí dopředu, provede půlotočku a dopadne na levou nohu do prvního políčka, přičemž špička chodidla směřuje dozadu. Poté skočí dozadu, znovu provede půlotočku a dopadne oběma nohama do druhého políčka, přičemž špičky chodidel směřují dopředu. Tento pohybový vzorec pokračuje po celé délce koordinačního žebříku. Organizace: Při více než šesti hráčích použijte dva koordinační žebříky, aby všichni mohli pracovat v přiměřeném tempu. Dbejte na to, aby se cvičení prováděla jak levou, tak pravou nohou. Při použití dvou žebříků mohou hráči po každém opakování žebřík vystřídat: na jednom začínají pravou nohou a na druhém levou. Mezi hráči musí být vždy odstup alespoň čtyř políček, aby každý mohl žebříkem procházet vlastním tempem. Varianty: Během cvičení střídejte otáčení doleva a doprava, zároveň odříkávejte násobilku třemi a chytejte míč a házejte jej zpět.

Cíl cvičení:
Pomocí žebříku zlepšete během tréninku koordinaci pohybu nohou hráčů a jejich rychlost.

Vysvětlení cvičení:
Hráč začíná v prvním čtverci s levou nohou vedle žebříku a pravou nohou uvnitř, poté skočí do strany a přistane levou nohou v prvním čtverci, zatímco pravá noha přistane vedle ní. Poté hráč skočí šikmo dopředu a dopadne pravou nohou do druhého čtverce, přičemž levou nohu má vedle něj, a pokračuje tímto způsobem. Organizace: Při více než šesti hráčích je důležité použít dva žebříky, aby mohli cvičit přiměřeným tempem. Dbejte na to, aby se cvičení prováděla jak levou, tak pravou nohou. Při práci se dvěma žebříky se hráči mohou po každém provedení střídat, přičemž začínají pravou nohou v jednom žebříku a levou nohou v druhém. Mezi hráči vždy udržujte alespoň čtyři políčka, aby mohli na žebřících pracovat svým vlastním tempem. Varianty: Cvičení provádějte jak dopředu, tak dozadu; pro zvýšení obtížnosti lze přidat závaží. Během provádění recitujte násobilku čísla 3, zatímco chytáte míč a poté ho házíte zpět.

Cíl cvičení:
Zlepšit skokanské schopnosti a koordinaci hráčů během volejbalového tréninku.

Vysvětlení cvičení:
Hráč začíná šikmo za prvním čtvercem a skáče šikmo dopředu, přičemž přistává oběma nohama vedle druhého čtverce. Poté tento skok opakuje tak, že znovu skáče šikmo dopředu a přistává oběma nohama vedle čtvrtého čtverce, a v tomto pohybu pokračuje. Organizace: Při více než šesti hráčích je důležité použít dva žebříky, aby mohli pracovat přiměřeným tempem. Cvičení se musí provádět jak levou, tak pravou nohou. Při použití dvou žebříků se hráči mohou po každém provedení střídat, přičemž v jednom žebříku začínají pravou nohou a v druhém levou. Zajistěte, aby mezi hráči byly vždy alespoň čtyři krabice, aby mohli na žebřících pracovat vlastním tempem. Varianty: Cvičení provádějte jak dopředu, tak dozadu a přitom recitujte násobilku čísla 3. Během provádění cviků chytejte míč a házejte ho zpět.