Ćwiczenia na drabince siatkarskiej

Cel ćwiczenia:
Poprawa pracy nóg i koordynacji zawodników podczas skoków i lądowań w drabince koordynacyjnej.

Wyjaśnienie ćwiczenia:
O jogador começa na primeira casa com o pé esquerdo ao lado da escada e o pé direito dentro. Depois salta lateralmente e aterra com o pé esquerdo na primeira casa, enquanto o pé direito fica ao lado. Em seguida, salta na diagonal para a frente e aterra com o pé direito na segunda casa, com o pé esquerdo ao lado, continuando desta forma. Organização: com mais de seis jogadores, é importante usar duas escadas para que possam trabalhar a um ritmo adequado. Garantir que os exercícios sejam realizados com o pé esquerdo e com o pé direito. Ao usar duas escadas, os jogadores podem trocar após cada execução, começando com o pé direito numa escada e com o pé esquerdo na outra. Além disso, é essencial manter sempre pelo menos quatro casas entre os jogadores para que possam trabalhar ao seu próprio ritmo nas escadas. Variações: realizar o exercício para a frente e para trás enquanto se diz a tabuada do 3. Durante a execução, apanhar uma bola e devolvê-la.

Cel ćwiczenia:
Migliorare la capacità di salto e la coordinazione dei giocatori attraverso esercizi con la scaletta e le relative varianti

Wyjaśnienie ćwiczenia:
Zawodnik rozpoczyna za pierwszym polem i skacze do przodu, lądując obunóż po obu stronach pierwszej szczebelki. Następnie ponownie skacze do przodu i ląduje obunóż w pierwszym polu, powtarzając te ruchy. Organizacja: Przy więcej niż sześciu zawodnikach ważne jest użycie dwóch drabinek, aby utrzymać odpowiednie tempo pracy. Ćwiczenia należy wykonywać zarówno lewą, jak i prawą nogą. Przy użyciu dwóch drabinek zawodnicy mogą zmieniać się po każdym przejściu: na jednej zaczynają prawą nogą, na drugiej lewą. Należy również zachować co najmniej cztery pola odstępu między zawodnikami, aby każdy mógł pracować we własnym tempie. Warianty: Wykonuj ćwiczenie zarówno do przodu, jak i do tyłu, jednocześnie recytując tabliczkę mnożenia przez 3 oraz łapiąc i odrzucając piłkę w trakcie wykonywania.

Cel ćwiczenia:
Poprawa zdolności skoczności i koordynacji zawodników podczas ćwiczeń z drabinką w celu lepszej fazy przejściowej.

Wyjaśnienie ćwiczenia:
Zawodnik zaczyna ukośnie za pierwszym polem i skacze ukośnie do przodu ponad drabinką, lądując obunóż po prawej stronie pierwszego pola. Następnie ponownie skacze ukośnie do przodu ponad drabinką i ląduje obunóż po lewej stronie drugiego pola. Powtarza ten ruch, skacząc ukośnie do przodu i lądując obunóż po prawej stronie trzeciego pola, kontynuując ten schemat w kolejnych polach. Organizacja: przy więcej niż sześciu zawodnikach należy użyć dwóch drabinek, aby zachować odpowiednie tempo pracy. Należy dopilnować, aby ćwiczenie było wykonywane zarówno lewą, jak i prawą nogą. Przy pracy na dwóch drabinkach zawodnicy mogą zmieniać się po każdym przejściu, zaczynając na jednej drabince prawą nogą, a na drugiej lewą. Konieczne jest zachowanie co najmniej czterech pól odstępu między zawodnikami, aby każdy mógł pracować we własnym tempie. Warianty: wykonywać ćwiczenie do przodu i do tyłu, jednocześnie recytując tabliczkę mnożenia przez 3 oraz łapiąc i odrzucając piłkę podczas wykonywania zadania.

Cel ćwiczenia:
Popraw technikę skoku i koordynację zawodników, koncentrując się na pracy nóg i ruchach obrotowych.

Wyjaśnienie ćwiczenia:
Zawodnik zaczyna za pierwszym polem, skacze do przodu, wykonuje półobrót i ląduje na lewej nodze w pierwszym polu, z palcami stopy skierowanymi do tyłu. Następnie skacze do tyłu, ponownie wykonuje półobrót i ląduje obunóż w drugim polu, z palcami stóp skierowanymi do przodu. Ten schemat ruchu jest kontynuowany przez całą drabinkę koordynacyjną. Organizacja: Przy grupie większej niż sześciu zawodników należy użyć dwóch drabinek koordynacyjnych, aby każdy mógł ćwiczyć w odpowiednim tempie. Ćwiczenia należy wykonywać zarówno na lewą, jak i na prawą nogę. Przy dwóch drabinkach zawodnicy mogą zmieniać drabinkę po każdym powtórzeniu: na jednej zaczynają od prawej nogi, a na drugiej od lewej. Między zawodnikami należy zawsze zachować odstęp co najmniej czterech pól, aby każdy mógł wykonywać ćwiczenie we własnym tempie. Warianty: Podczas wykonywania ćwiczenia wykonuj na zmianę obroty w lewo i w prawo, jednocześnie recytując tabliczkę mnożenia przez trzy oraz łapiąc i odrzucając piłkę.

Cel ćwiczenia:
Poprawa koordynacji pracy nóg i szybkości zawodników podczas treningu z drabinką koordynacyjną.

Wyjaśnienie ćwiczenia:
Zawodnik zaczyna w pierwszym polu, stawiając lewą stopę obok drabinki, a prawą stopę w środku. Następnie wykonuje skok w bok i ląduje lewą stopą w pierwszym polu, a prawa stopa dostawia się obok. Kolejno skacze ukośnie do przodu i ląduje prawą stopą w drugim polu, z lewą stopą obok, kontynuując ten schemat. Organizacja: przy więcej niż sześciu zawodnikach należy użyć dwóch drabinek, aby zachować odpowiednie tempo ćwiczeń. Należy dopilnować, aby ćwiczenie było wykonywane zarówno lewą, jak i prawą nogą. Przy pracy na dwóch drabinkach zawodnicy mogą zmieniać się po każdym przejściu, zaczynając w jednej drabince prawą nogą, a w drugiej lewą. Zawsze zachowuj co najmniej cztery pola odstępu między zawodnikami, aby każdy mógł pracować we własnym tempie. Warianty: wykonywać ćwiczenie do przodu i do tyłu; dla zwiększenia trudności można dodać obciążenia. Podczas wykonywania ćwiczenia recytować tabliczkę mnożenia przez 3, jednocześnie łapiąc piłkę i odrzucając ją z powrotem.

Cel ćwiczenia:
Poprawić zdolność wyskoku i koordynację zawodników podczas treningu siatkarskiego

Wyjaśnienie ćwiczenia:
Zawodnik rozpoczyna w ustawieniu po przekątnej za pierwszym polem i skacze po przekątnej do przodu, lądując obunóż obok drugiego pola. Następnie powtarza ruch, skacząc ponownie po przekątnej do przodu i lądując obunóż obok czwartego pola, kontynuując to przemieszczanie się. Organizacja: Przy więcej niż sześciu zawodnikach ważne jest użycie dwóch drabinek, aby utrzymać odpowiednie tempo pracy. Ćwiczenie należy wykonywać zarówno lewą, jak i prawą nogą. Przy użyciu dwóch drabinek zawodnicy mogą zmieniać się po każdym przejściu: na jednej zaczynają prawą nogą, na drugiej lewą. Należy również zachować co najmniej cztery pola odstępu między zawodnikami, aby każdy mógł pracować we własnym tempie. Warianty: Wykonuj ćwiczenie zarówno do przodu, jak i do tyłu, jednocześnie recytując tabliczkę mnożenia przez 3. Podczas wykonywania chwytaj piłkę i odrzucaj ją.