Rincorsa d’attacco

La maggior parte degli attaccanti cerca di correggere il proprio colpo aumentando la forza del movimento. Ma il vero salto di qualità nel punteggio non deriva dal braccio, bensì dall'approccio. Un passo in anticipo, un passo di frenata debole o due passi finali affrettati... e improvvisamente ti ritrovi sotto la palla, colpisci in modo piatto e fai sembrare il blocco efficace.

Un ottimo approccio è una catena: posizione di partenza, ritmo, ultimi due passi, stacco, movimento delle braccia e atterraggio. Se riesci a eseguire correttamente questa catena, salterai più in alto, avrai un contatto più pulito e potrai colpire con più opzioni (cross, linea, tool o punta), senza telegrafare ciò che sta per arrivare.

In questo articolo imparerai esattamente come funziona l'approccio alla pallavolo (3 fasi e 4 fasi), i suggerimenti chiave dell'allenatore per proteggersi e consigli pratici. esercizi di avvicinamento puoi correre già nel tuo prossimo allenamento.

Caratteristiche e principi fondamentali che devi proteggere come allenatore

I migliori attaccanti non sono solo potenti. Sono disponibili, leggono il gioco, adattano il loro approccio e sono in grado di variare. Alcuni principi che dovrebbero essere riproposti in ogni allenamento:

• Assicurati di rimanere raggiungibile come attaccante. Essere disponibile non è uno slogan, è un lavoro.
• La tua posizione di partenza e la linea di approccio rivelano le tue opzioni di attacco. I bloccatori intelligenti lo capiscono.
• La velocità di approccio e soprattutto gli ultimi due passi determinano il salto: più in alto o più in avanti, e anche la direzione.
• Si salta con le braccia. Il movimento delle braccia è il turbo al momento del decollo.
• Aprendo la spalla di battuta lontano dalla rete, aumenti le tue opzioni: cross, linea, blocco e tocco diventano più facili.
• Hai colpito dal tuo nucleo. Lo swing non inizia dalla mano, ma dagli addominali e dai fianchi.
• Tempistica e velocità determinano il successo. Non solo la tua velocità, ma anche quella del set.

Attacco “grammaticale”: dalla posizione di partenza all'atterraggio

Posizione di partenza

La tua posizione di partenza è basata sui compiti. Se sei appena uscito da servizio ricezione, bloccare o difensiva, devi prima tornare in una posizione dalla quale puoi eseguire una buona linea d'attacco.

Lavora con una linea di potenza chiara: la tua linea di base dove il tuo corpo può facilmente produrre forza verso l'angolo del campo. Per molti schiacciatori di banda, ciò significa una posizione di partenza con spazio alle loro spalle, in modo da poter prendere l'approccio più lungo e non rimanere “bloccati”.”

Dettagli dell'allenamento per la posizione 2 per i destrimani: Poiché la rotazione del busto è più limitata per un tiro in linea retta, la linea di potenza ideale spesso si sposta leggermente verso la posizione 6. Questo ti aiuta ad aprirti e a mantenere comunque diverse opzioni.

Assumi la posizione di partenza in base alla distanza e al tempo a disposizione utilizzando uno shuffle, un cross step o uno sprint. La chiave è essere pronti in anticipo, in modo da non rovinare gli ultimi passi nella fretta.

Approccio

In l’attacco Nel beach volley, tutto ruota attorno al ritmo e all'equilibrio.

• Equilibrio: spalle davanti ai fianchi. Questo porta il tuo centro di gravità in avanti e ti permette di avvicinarti in modo aggressivo ed esplosivo.
• Momento di inizio: collega il tuo approccio al set. Una regola pratica è quella di iniziare intorno al punto più alto della traiettoria di volo del set. I principianti spesso iniziano troppo presto e finiscono “sotto” la palla, oppure troppo tardi e devono forzare il colpo.
• Aggressivo ed esplosivo: Si acquisisce velocità nell'approccio, ma il controllo deriva dagli ultimi due passi. E questi ultimi due passi sono sempre diretti verso la palla. Questo è un consiglio prezioso: verso la palla, non verso la rete.
• Azione del braccio nell'approccio: Durante il penultimo passo, le braccia si muovono all'indietro in contrapposizione al movimento in avanti delle gambe. Durante l'ultimo passo, le braccia scendono rapidamente, i gomiti si piegano e da lì le spingi verso l'alto per il decollo. L'azione è reazione: braccia più veloci creano più forza sul pavimento, quindi un salto più potente.

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Decollo e salto

È qui che si vede la differenza tra un attaccante medio e uno dominante.

Ritmo di decollo: In genere se ne vedono due tipi.

• Salto verticale: Decollo rapido, piedi più vicini e quasi simultanei.
• Salti parabolici: decollo più lento, piedi più distanziati, “galleggiamento” più in avanti.”

Come allenatore, questo è importante per il tuo set. I saltatori parabolici hanno bisogno che la palla sia leggermente più lontana dalla rete e devono anche staccarsi un po' più lontano dalla rete per colpire la palla al momento del massimo slancio.

Ordine dei passi nell'approccio a tre passi nella pallavolo

Per i destrimani nelle posizioni 4 e 2, gli ultimi tre passi classici sono:

• Prima a sinistra, seconda a destra come grande passo di frenata, terza a sinistra come passo di chiusura.

Per i mancini è speculare:

• Prima a destra, seconda a sinistra come grande passo di frenata, terza a destra come passo di chiusura.

Quella fase di frenata è fondamentale. Se è troppo breve, si porta troppo peso in avanti. Se è troppo lunga e troppo lenta, si perde velocità.

Nell'aria

• Alza entrambe le braccia.
• Crea l'arco e la freccia: colpisci la spalla e il gomito ruotando all'indietro, con il gomito alto in linea con o sopra la linea delle spalle.
• Il braccio che non colpisce va in avanti per mantenere l'equilibrio e “chiudere” il busto, in modo da poter aprire con più forza in seguito.
• Tensione centrale: Crea tensione utilizzando in modo intelligente fianchi e spalle. Alcuni giocatori ruotano il fianco all'indietro, altri utilizzano una contro-rotazione tra fianco e spalla. Entrambe le tecniche possono funzionare, purché si crei una rotazione rapida in avanti.

Colpo e oscillazione del braccio

Approccio allo spike nella pallavolo gli esercizi di lavoro dei piedi è inutile senza un buon swing.

• Rilasciare la tensione: rilassi la tensione accumulata nel tronco e nelle spalle. È lì che risiede la tua velocità.
• Abs stabilizzare e aggiungere ulteriore accelerazione. Ecco perché “colpisci con la pancia” è un consiglio così importante per l'allenamento.
• Braccio come una frusta: spingi in avanti la spalla con cui colpisci, tieni il gomito alto rispetto alla palla e completa il movimento.
• Punto di contatto: colpisci la palla direttamente sopra e leggermente davanti all'articolazione della spalla, con il braccio teso al momento dell'impatto.
• Polso rilassato: il polso scatta sopra la palla e dà direzione. È qui che il principio “colpisci l'orologio” è perfetto:
  • Le 12 sono spesso la linea o la direzione diritta attraverso il centro del percorso del braccio.
  • Le 10 con la mano destra ti aiutano a colpire con precisione in diagonale.
  • Le 2 ti aiutano a colpire lungo la linea, più sopra la spalla.

Atterraggio e transizione

Dopo il contatto, il braccio che ha colpito segue il movimento verso l'anca. Atterrate attivamente con tensione nelle gambe. E passate immediatamente al compito successivo: coprire, muro, oppure torna alla tua posizione di partenza. L'attacco non si ferma all'atterraggio.

Approccio in 3 passi nella pallavolo contro approccio in 4 passi nella pallavolo

L'approccio in 3 fasi nella pallavolo è standard per molti attaccanti, specialmente nelle partite indoor dove si è già abbastanza vicini alla posizione di partenza. L'attenzione è rivolta all'esplosività e a un passo di frenata netto.

L'approccio a 4 passi nella pallavolo è ideale se:

• Hai più distanza da percorrere da difensiva o ricevere il servizio.
• Hai bisogno di più tempo per trovare il ritmo giusto.
• Vuoi una velocità di avvicinamento maggiore senza perdere il controllo.

Consiglio di coaching: Con un approccio in 4 fasi, i giocatori spesso dimenticano di mantenere gli ultimi due passi “verso la palla”. Rendete sacri quei due passi. Il passo in più serve solo a trovare il ritmo, non a diventare imprecisi.

Situazioni di gioco che influenzano il tuo approccio

Attacco veloce (1° tempo)

Un attacco veloce (1° tempo) ha un ritmo di approccio diverso: si lascia passare la palla e poi la si riprende. L'attaccante è responsabile della corretta distanza dal palleggiatore. Principio fondamentale: se il palleggiatore deve allontanarsi dalla rete, posiziona i piedi dietro la linea immaginaria di stacco del palleggiatore o dell'antenna. Questo ti permette di rimanere raggiungibile, preservare lo spazio e creare comunque un angolo intorno al muro.

Scivolare

Lo scivolamento richiede un angolo acuto verso la rete e l'ultimo passo non è realmente un passo di chiusura: in sostanza, si continua a muoversi attraverso di esso. La chiave è il decollo con il piede sinistro: sollevare attivamente il ginocchio destro e portare in alto il braccio sinistro. Dopo il decollo, fluttuare dietro la palla e ruotare in modo da poter attaccare in più direzioni.

Attacco dalla seconda linea (pipeline)

La tecnica è quasi la stessa, con una grande differenza: non c'è la fase di frenata. Devi saltare e fluttuare attraverso la zona dei 3 metri. Vantaggi: è più difficile da bloccare a causa del tempismo, si ottengono angoli più ampi e i giocatori alti non devono colpire con tanta forza, il che rende il blocco meno efficace.

Variazioni che dovresti essere in grado di eseguire con lo stesso approccio

Se il tuo approccio è stabile, puoi variare senza telegrafare la tua rincorsa.

Cross-court davanti al muro

Puoi farlo modificando la posizione di partenza e la linea di approccio in modo da cambiare la linea di potenza. Oppure modificando il movimento del braccio e colpendo la palla leggermente prima della linea di potenza, utilizzando il principio dell'orologio.

In futuro

Tre opzioni pratiche:

• Lascia che il set superi leggermente la tua spalla di battuta e ruota verso il colpo in linea.
• Regola la posizione di partenza e la linea di approccio e avvicinati in modo più diretto alla rete.
• Rimani nella tua linea di potenza e colpisci attraverso il corpo, sopra la spalla.

Attacco controllato: guida e rotola

Importante nelle situazioni in cui è necessario mantenere la palla in gioco. Si mantiene lo stesso approccio aggressivo e lo stesso slancio, ma il movimento del braccio è più lento. La direzione e il controllo derivano principalmente dal movimento del polso e da una mano rilassata. Un drive è circa al 70% della velocità, posizionato accanto o davanti al difensore. Un roll è corto sopra il blocco al centro.

Suggerimento

Inizia come se volessi colpire con forza. All'ultimo momento rallenta il movimento, distendi le dita con una leggera flessione del gomito, le dita aperte intorno alla palla, maggiore tensione nelle dita, polso rilassato e morbido. Se la palla è vicina al muro, usa un movimento di spinta con le mani per colpirla.

Punteggio fuori dal blocco e organizzazione della copertura

A volte non è possibile aggirare o superare il blocco. In tal caso, si utilizza il blocco. Spesso è necessario attendere qualche istante in più prima di colpire, finché il blocco non inizia a cadere. Opzioni:

• Colpisci alto con le mani in modo che la palla superi il difensore in posizione 6.
• Blocca la mano esterna verso l'antenna o fuori campo.
• Fuori dalla mano interna del centrale, fuori campo.
• Fuori dal blocco, quindi esce dalla tua parte, spesso la soluzione più efficace.
• Colpisci attraverso la linea di demarcazione, lo spazio tra due bloccatori.
• Morbido nelle mani e immediatamente organizzare la copertura per un nuovo attacco.

Come affrontare il colpo di schiacciata nella pallavolo nelle indicazioni dell'allenatore

Se c'è una lista che dovrebbe essere sulla lavagna per i giocatori, è questa:

• Siate disponibili. Siate puntuali nella vostra posizione di partenza.
• Spalle davanti ai fianchi nell'approccio.
• Gli ultimi due passi sempre verso la palla.
• Frenata brusca, chiusura rapida.
• Bracci attivi per l'altezza del salto.
• Spalla aperta, arco e freccia.
• Contatto alto, leggermente davanti alla spalla, braccio teso.
• Polso rilassato, mirare con il principio dell'orologio.
• Atterra attivamente e passa immediatamente al tuo prossimo compito.

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Esercizio 1: Approccio all'ombra con arresto sul gradino di frenata

Obiettivo: automatizzare la fase di frenata e la fase di chiusura.

Come: I giocatori eseguono il loro approccio in tre fasi alla pallavolo senza palla. Si fermano dopo il secondo passo nella posizione di frenata, controllano i fianchi bassi, le spalle leggermente in avanti, le braccia indietro. Quindi chiudono il passo e saltano senza oscillare.

Allenamento: gli ultimi due passi verso la palla. Non verso la rete.

Esercizio 2: Approccio al momento giusto

Obiettivo: collegare il momento di inizio al palleggio.

Come: Il palleggiatore lancia o imposta una palla alta. L'attaccante inizia intorno al punto più alto della traiettoria della palla. Prima salta e prende la palla, poi la colpisce con velocità controllata.

Allenamento: Troppo presto è sotto la palla. Troppo tardi è forzare. Trova lo stesso ritmo su ogni palla.

Esercizio 3: Approccio al salto nella pallavolo con attenzione al movimento delle braccia

Obiettivo: “Salta con le braccia.”

Come: senza palla. Avvicinamento, ultimi due passi, braccia indietro in modo aggressivo e poi verso l'alto in modo esplosivo per il decollo.

Allenamento: far sentire ai giocatori che la velocità del braccio determina l'altezza.

Esercizio 4: Indicare la direzione usando l'orologio

Obiettivo: variare la croce e la linea senza rivelarlo nell'approccio.

Come: Set costante, l'attaccante colpisce alternativamente il cross alle ore 10 e la linea alle ore 2. Inizio controllato, aumento progressivo.

Allenamento: Stesso approccio, stesso salto: solo il punto di contatto e il polso guidano il tiro.

Esercizio 5: Bloccare e coprire

Obiettivo: utilizzare il muro e passare immediatamente alla fase successiva.

Come: Due bloccatori, l'attaccante riceve l'istruzione di usare la mano esterna per il blocco. La squadra organizza la copertura. Dopo il tocco, il gioco riprende immediatamente.

Allenamento: insegnare ai giocatori ad aspettare che il blocco cada e a coprire immediatamente dopo il contatto.

L'approccio è un sistema, non un trucco

Un approccio di attacco forte nella pallavolo non è un trucco, è un sistema. Come allenatore, l'obiettivo è che i giocatori comprendano il loro approccio alla pallavolo. gli esercizi di lavoro dei piedi è la base, ma il tempismo, il movimento del braccio e la rotazione del busto sono le vere armi vincenti. Costruiscilo in fasi, ripeti le indicazioni dell'allenatore e, soprattutto, lascia che i giocatori ripetano molto con qualità. In questo modo, l'approccio alla battuta nella pallavolo non solo diventerà più alto e più forte, ma anche più intelligente e versatile.

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