Tillvägagångssätt volleyboll

De flesta anfallare försöker fixa sin träff genom att svinga hårdare. Men det verkliga hoppet i poängen kommer inte från din arm, det kommer från ditt tillvägagångssätt. Ett tidigt steg, ett svagt bromssteg eller två hastiga sista steg ... och plötsligt är du under bollen, träffar platt och får blockeringen att se bra ut.

Ett bra tillslag är en kedja: startposition, rytm, de två sista stegen, avspark, armrörelse och landning. Om du får till kedjan rätt kommer du att hoppa högre, få en renare kontakt och träffa med fler alternativ - cross, line, tool eller tip - utan att förvarna om vad som kommer.

I den här artikeln får du lära dig exakt hur volleybollmetoden fungerar (3-steg och 4-steg), de viktigaste coachningssignalerna för att skydda och praktiska inflygningsövningar du kan springa i din allra nästa träning.

Viktiga egenskaper och principer som du måste skydda som coach

De bästa anfallarna är inte bara kraftfulla. De är tillgängliga, de läser upplägget, de anpassar sin strategi och de kan variera sig. Några principer som bör återkomma i varje träning:

• Se till att du förblir träffbar som anfallare. Att vara tillgänglig är inte en slogan, det är ett jobb.
• Din startposition och inflygningslinje avslöjar dina angreppsalternativ. Smarta blockerare läser det.
• Din ansatshastighet och särskilt dina två sista steg avgör ditt hopp: mer uppåt eller mer framåt, och även din riktning.
• Du hoppar med dina armar. Armrörelserna är din turbo vid start.
• Genom att öppna din slagaxel bort från nätet ökar du dina alternativ: kryss, linje, blockera ut och tips blir enklare.
• Du slår från din kärna. Svingen börjar inte i handen, den börjar i magen och höfterna.
• Timing och hastighet avgöra framgång. Inte bara din hastighet, utan även hastigheten på uppsättningen.

Attack “grammatik”: från startposition till landning

Startposition

Din startposition är uppgiftsbaserad. Om du precis har kommit ut från servera ta emot, block, eller Försvar, måste du först komma tillbaka till en position från vilken du kan köra en bra anfallslinje.

Arbeta med en tydlig kraftlinje: din baslinje där din kropp lätt kan producera kraft mot hörnet av banan. För många yttre slagmän, Det innebär en startposition med utrymme bakom dem, så att du kan ta den längsta vägen och inte “fastnar”.”

Coachingdetaljer för position 2 för högerhänta: eftersom stamrotationen där är mer begränsad för ett skott med hård linje, förskjuts den ideala kraftlinjen ofta något mot position 6. Det hjälper dig att öppna upp och fortfarande behålla alternativ.

Förflytta dig till din startposition beroende på distans och tid med hjälp av en shuffle, ett korssteg eller en sprint. Det gäller att vara redo tidigt, så att du inte förstör dina sista steg i all hast.

Tillvägagångssätt

I träffande närmar sig volleyboll handlar allt om rytm och balans.

• Balans: axlarna framför höfterna. Det för din tyngdpunkt framåt och gör att du kan närma dig aggressivt och explosivt.
• Starta ögonblicket: länka din inflygning till setet. En praktisk regel är att börja runt den högsta punkten i setets flygbana. Nybörjare börjar ofta för tidigt och hamnar “under” bollen, eller för sent och måste forcera den.
• Aggressiv och explosiv: man bygger upp snabbhet i ansatsen, men kontrollen kommer från de två sista stegen. Och de två sista stegen är alltid mot bollen. Det är en gyllene coachningslinje: mot bollen, inte mot nätet.
• Arm action i tillvägagångssättet: under det näst sista steget rör sig armarna bakåt som en motvikt till benens rörelse framåt. Under det sista steget piskar armarna snabbt neråt, armbågarna böjs och sedan kör du upp dem i frånskjutet. Handling är reaktion: snabbare armar skapar mer kraft i golvet, vilket ger ett kraftfullare hopp.

Få mer inspiration, skapa roligare träningspass utan ansträngning och gör det roligare för dina spelare.

Upptäck möjligheterna med VolleyballXL.

Kontrollera alla funktioner Starta gratis provperiod

Start och hopp

Det är här du ser skillnaden mellan en genomsnittlig och en dominant angripare.

Startrytm: ser man i allmänhet två typer.

• Vertikala hoppare: snabb start, fötterna närmare varandra och nästan samtidigt.
• Paraboliska hoppare: långsammare start, fötterna bredare isär, mer “flyt” framåt.”

Som tränare är detta viktigt för din uppsättning. Paraboliska hoppare behöver bollen något längre bort från nätet och behöver också ta fart lite längre bort från nätet för att få kontakt vid sin topp.

Fotarbetets ordning i volleybollens trestegsupplägg

För högerhänta spelare på position 4 och 2 är de klassiska tre sista stegen:

• Första vänster, andra höger som det stora bromssteget, tredje vänster som avslutningssteget.

För vänsterhänta är det spegelvänt:

• Första höger, andra vänster som det stora bromssteget, tredje höger som avslutningssteget.

Det där bromssteget är avgörande. Om det är för litet bär man med sig för mycket framåt. Om det är för stort och för långsamt tappar man fart.

I luften

• För upp båda armarna.
• Skapa pilbåge: axel och armbåge roterar bakåt, armbågen är hög i linje med eller ovanför axellinjen.
• Den arm som inte träffar går framåt för balans och för att “stänga” bålen så att du kan öppna hårdare senare.
• Spänning i kärnan: bygg upp spänningen genom att använda höfter och axlar på ett smart sätt. Vissa spelare roterar höften bakåt, andra använder motrotation mellan höft och axel. Båda kan fungera, så länge du skapar en snabb rotation framåt.

Slag och armpendling

Tillvägagångssätt för volleybollspikar fotarbete är värdelös utan en bra sving.

• Löser upp spänningar: släpper du på den uppbyggda spänningen i bålen och axlarna. Det är där din hastighet är.
• Abs stabilisera och ge extra acceleration. Det är därför “slå från magen” är en så stark coachningssignal.
• Arm som en piska: För slagaxeln framåt, armbågen högt mot bollen och sväng genom bollen.
• Kontaktpunkt: träffa bollen rakt ovanför och något framför axelleden, med rak arm vid träff.
• Avslappnad handled: handleden snäpper över bollen och ger riktning. Det är här “hit the clock”-principen är perfekt:
  • Klockan 12 är ofta en linje eller rakt fram genom mitten av din armbana.
  • 10 o'clock med höger hand hjälper dig att slå skarpt cross-court.
  • 2 o'clock hjälper dig att slå längs linjen, mer över axeln.

Landning och övergång

Efter kontakt följer din slagarm med mot höften. Landa aktivt med spänning i benen. Och övergå omedelbart till uppgift-först: att täcka, block, eller tillbaka till nästa startposition. Attacken slutar inte vid landningen.

3-stegs volleybollmetod jämfört med 4-stegs volleybollmetod

Volleybollens 3-stegsmetod är standard för många anfallare, särskilt inomhus i tempon där du redan är ganska nära din startposition. Fokus ligger på explosivitet och ett tydligt bromssteg.

Volleybollmetoden med 4 steg är idealisk om:

• Du har en längre sträcka att gå från Försvar eller servera ta emot.
• Du behöver mer tid för att bygga upp rytmen.
• Du vill ha högre inflygningshastighet utan att tappa kontrollen.

Coachningstips: Med en 4-stegsstrategi glömmer spelarna ofta att ta de två sista stegen “mot bollen”. Gör dessa två steg heliga. Det extra steget är bara till för att hitta rytmen, inte för att slarva.

Spelsituationer som påverkar ditt tillvägagångssätt

Snabb attack (1:a tempo)

Ett snabbt anfall (1:a tempo) har en annan rytm: du låter bollen passera dig och fångar den sedan igen. Anfallaren är ansvarig för att hålla rätt avstånd till Sätter. Nyckelprincip: Om passaren måste flytta sig från nätet placerar du fötterna bakom passarens eller antennens tänkta startlinje. Det gör att du kan bli slagen, bevarar utrymmet och låter dig fortfarande skapa en vinkel runt block.

Slide

Glidningen kräver en skarp vinkel mot nätet och det sista steget är egentligen inte ett avslutningssteg - du fortsätter i princip att röra dig genom det. Nyckel vid start på vänster fot: driv upp höger knä aktivt och för upp vänster arm. Efter start flyter du bakom bollen och roterar in så att du kan attackera i flera riktningar.

Bakre rad-attack (rör)

Tekniken är nästan densamma, med en stor skillnad: det finns inget bromssteg. Du måste hoppa in i och flyta genom 3-meterszonen. Fördelar: det är svårare att blockera på grund av tajmingen, du får större vinklar och spelare med hög kontakt behöver inte slå lika brant, vilket gör blockeringen mindre effektiv.

Variationer som du bör kunna köra med samma tillvägagångssätt

Om din ansats är stabil kan du variera utan att telegrafera din uppkörning.

Cross-court framför blocket

Det kan du göra genom att justera din startposition och approach line så att din power line ändras. Eller genom att justera din armsving och träffa bollen något tidigare än din power line, med hjälp av klockprincipen.

Längre ner på linjen

Tre praktiska alternativ:

• Låt setet gå något förbi din träffande axel och rotera in i linjeskottet.
• Justera din startposition och inflygningslinje och gå mer rakt mot nätet.
• Håll dig i kraftlinjen och slå tvärs över kroppen, över axeln.

Kontrollerad attack: kör och rulla

Viktigt för situationer där bollen ska hållas i spel. Du behåller samma aggressiva ansats och start, men din armsväng är långsammare. Riktning och kontroll kommer främst från handledsrörelser och en avslappnad hand. En drive är ungefär 70 procent av hastigheten och placeras bredvid eller framför försvararen. En roll är kort över blocket in i mitten.

Tips

Börja som om du ska slå hårt. I sista stund bromsar du svingen, sträcker ut fingrarna med en lätt armbågsböjning, fingrarna sprids runt bollen, mer spänning i fingrarna, handleden avslappnad och mjuk. Om bollen ligger tätt intill blocket, använd en tryckande rörelse från blockets händer för att flytta den.

Scoring utanför blocket och organisering av täckning

Ibland kan du inte gå runt eller över blocket. Då använder du blocket. Ofta måste du vänta en bråkdel längre med att slå tills blocket börjar falla. Alternativen:

• Slå högt från händerna så att bollen går över försvararen i position 6.
• Blockera ut med den yttre handen mot antennen eller utanför planen.
• På den inre handen av mittblockare, utanför gränserna.
• Utanför blocket så att den går ut på din egen sida, ofta det mest effektiva.
• Träff genom sömmen, utrymmet mellan två blockerare.
• Mjukt i händerna och omedelbart organisera täckning för en ny attack.

Hur man närmar sig volleybollspik i coachningssignaler

Om det finns en lista som borde finnas på spelarnas bord så är det den här:

• Vara tillgänglig. Kom i tid till din startposition.
• Axlarna framför höfterna i ansatsen.
• De två sista stegen alltid mot bollen.
• Stort bromssteg, snabbt stängningssteg.
• Aktiva armar för hopphöjd.
• Öppet slag mot axeln, båge och pil.
• Kontakten är hög, något framför axeln, med rak arm.
• Avslappnad handled, sikta med klockprincipen.
• Landa aktivt och gå omedelbart över till nästa uppgift.

Volleybollövningar som ger omedelbara resultat

u18, Seniorer

Spring, Forrest, spring!

Titta på borrning

u18, Seniorer

Shot!

Titta på borrning

u12

Fånga volley

Titta på borrning

u18, Seniorer

2 vs 2: ta emot-attackera på position 5-6, försvara på position 5 eller 6

Titta på borrning

u18, Seniorer

Turn and grab

Titta på borrning

u18, Seniorer

Parkering Peppar Trio

Titta på borrning

Visa alla borrmaskiner Utforska alla funktioner

Övning 1: Skugganslutning med stopp på bromssteget

Mål: Automatisera bromssteget och stängningssteget.

Hur då? spelarna utför sin trestegsansats volleyboll utan boll. Stanna efter det andra steget i bromsstegsposition, kontrollera låga höfter, axlarna något framåt, armarna bakåt. Sedan slutsteg och hopp utan att svänga.

Coachning: de två sista stegen mot bollen. Inte mot nätet.

Drill 2: Tillvägagångssätt vid inställd tidpunkt

Mål: ansluta startögonblicket till ställa in.

Hur då? Settern kastar eller sätter en hög boll. Anfallaren startar runt den högsta punkten i bollens flykt. Först bara hoppa och fånga, sedan slå med kontrollerad hastighet.

Coachning: För tidigt är under bollen. För sent är att forcera. Hitta samma rytm på varje boll.

Övning 3: Tillvägagångssätt vid hoppvolleyboll med fokus på armrörelser

Mål: “Du hoppar med dina armar.”

Hur då? utan boll. Ansats, sista två stegen, armarna aggressivt bakåt och sedan explosivt upp i start.

Coachning: låta spelarna känna att armhastigheten avgör deras längd.

Övning 4: Riktning med hjälp av klockan

Mål: variera korsa och linje utan att avslöja det i tillvägagångssättet.

Hur då? konsekvent set, angriparen slår omväxlande kors klockan 10 och linje klockan 2. Börja kontrollerat, bygg upp.

Coachning: Samma tillvägagångssätt, samma hopp - endast kontaktpunkten och handleden styr skottet.

Drill 5: Blockera ut och täcka

Mål: använda block och omedelbart övergå.

Hur då? två blockerare, anfallsspelaren instrueras att ta bort den yttre handen för block out. Laget organiserar täckning. Efter beröring fortsätter spelet omedelbart.

Coachning: lära spelarna att vänta tills blocket släpper och att täcka omedelbart efter kontakt.

Tillvägagångssättet är ett system, inte ett trick

En stark attackstrategi volleyboll är inte ett trick - det är ett system. Som tränare är målet att spelarna ska förstå sin volleybollstrategi fotarbete är grunden, men timing, armrörelser och bålrotation är de verkliga vapnen. Bygg upp det i faser, upprepa coachningssignaler och låt framför allt spelarna upprepa mycket med kvalitet. Då blir volleybollslagningen inte bara högre och hårdare, utan också smartare och mer mångsidig.

Få mer inspiration, skapa roligare träningspass utan ansträngning och gör det roligare för dina spelare.

Upptäck möjligheterna med VolleyballXL.

Kontrollera alla funktioner Starta gratis provperiod