Tilløp i angrep

De fleste angripere prøver å forbedre sitt slag ved å svinge hardere. Men den virkelige forbedringen i poengsummen kommer ikke fra armen din, den kommer fra din tilnærming. Ett tidlig skritt, et svakt bremseskritt eller to forhastede siste skritt... og plutselig er du under ballen, slår flatt og får blokkeringen til å se bra ut.

En god tilnærming er en kjede: startposisjon, rytme, de to siste trinnene, avsprang, armbevegelse og landing. Få denne kjeden riktig, så vil du hoppe høyere, få renere kontakt og treffe med flere muligheter – kryss, linje, verktøy eller spiss, uten å avsløre hva som kommer.

I denne artikkelen lærer du nøyaktig hvordan volleyballtilnærmingen fungerer (3-trinns og 4-trinns), de viktigste treningsinstruksjonene for å beskytte, og praktiske tilnærmingsøvelser du kan løpe i din neste treningsøkt.

Viktige egenskaper og prinsipper du må beskytte som trener

De beste angriperne er ikke bare sterke. De er tilgjengelige, de leser spillet, de tilpasser sin tilnærming og de kan variere. Noen prinsipper som bør gjentas i hver trening:

• Sørg for at du er tilgjengelig som angriper. Å være tilgjengelig er ikke et slagord, det er en jobb.
• Startposisjonen og angrepslinjen din avslører angrepsmulighetene dine. Smarte blokkere leser det.
• Din tilnærmingshastighet og spesielt dine to siste skritt avgjør hoppet ditt: mer oppover eller mer fremover, og også retningen din.
• Du hopper med armene. Armbevegelsen er din turbo ved avspranget.
• Ved å åpne slagskulderen bort fra nettet øker du mulighetene dine: kryss, linje, blokkering og tipping blir enklere.
• Du slår fra din kjerne. Svinget starter ikke i hånden, det starter i magemusklene og hoftene.
• Tidspunkt og hastighet avgjør suksessen. Ikke bare din hastighet, men også hastigheten på settet.

Angrep “grammatikk”: fra startposisjon til landing

Startposisjon

Utgangspunktet ditt er oppgavebasert. Hvis du nettopp har kommet ut av serve receive, blokkere eller forsvar, må du først komme tilbake til en posisjon hvorfra du kan kjøre en god angrepslinje.

Arbeid med en klar kraftlinje: din grunnlinje der kroppen din lett kan produsere kraft mot hjørnet av banen. For mange utvendige slagmenn, det betyr en startposisjon med plass bak dem, slik at du kan ta den lengste tilnærmingen og ikke blir “fastlåst”.”

Treningsdetaljer for posisjon 2 for høyrehendte: Fordi rotasjonen av overkroppen er mer begrenset ved et hardt slag, skifter den ideelle kraftlinjen ofte litt mot posisjon 6. Det hjelper deg å åpne opp og fortsatt ha flere muligheter.

Gå inn i startposisjonen din avhengig av avstand og tid ved å bruke shuffle, cross step eller sprint. Det viktigste er å være klar tidlig, slik at du ikke ødelegger de siste trinnene dine i hast.

Tilnærming

I å slå I volleyball handler alt om rytme og balanse.

• Balanse: skuldrene foran hoftene. Det bringer tyngdepunktet fremover og lar deg nærme deg aggressivt og eksplosivt.
• Starttidspunkt: Koble din tilnærming til settet. En praktisk regel er å starte rundt det høyeste punktet på settets flyvebane. Nybegynnere starter ofte for tidlig og ender opp “under” ballen, eller for sent og må tvinge den.
• Aggressiv og eksplosiv: Du bygger opp fart i tilnærmingen, men kontrollen kommer fra de to siste trinnene. Og de to siste trinnene er alltid mot ballen. Det er en gylden treningsregel: mot ballen, ikke mot nettet.
• Armbevegelse i tilnærmingen: Under det nest siste trinnet beveger armene seg bakover som en motvekt til fremre benbevegelse. Under det siste trinnet slår armene raskt ned, albuene bøyes, og derfra driver du dem opp i avspranget. Handling er reaksjon: raskere armer skaper mer kraft mot gulvet, og dermed et kraftigere hopp.

Take-off og hopp

Det er her du ser forskjellen mellom en gjennomsnittlig og en dominerende angriper.

Startrytme: man ser vanligvis to typer.

• Vertikale hoppere: rask avgang, føttene nærmere hverandre og nesten samtidig.
• Paraboliske hoppere: langsommere start, føttene lenger fra hverandre, mer fremoverlent “flyt”.”

Som trener er dette viktig for settet ditt. Paraboliske hoppere trenger ballen litt lenger unna nettet og må også ta av litt lenger unna nettet for å treffe ballen på sitt høyeste punkt.

Fotarbeid i volleyballens tre-trinns tilnærming

For høyrehendte i posisjon 4 og 2 er de tre siste trinnene klassiske:

• Første venstre, andre høyre som det store bremsetrinnet, tredje venstre som avslutningstrinnet.

For venstrehendte er det speilvendt:

• Første til høyre, andre til venstre som det store bremsetrinn, tredje til høyre som avsluttende trinn.

Det bremsetrinnet er avgjørende. Hvis det er for lite, bærer du for mye fremover. Hvis det er for stort og for sakte, mister du fart.

I luften

• Løft begge armene.
• Lag bue og pil: slå skulder og albue bakover, albuen høyt i linje med eller over skulderlinjen.
• Den armen som ikke slår, føres fremover for å oppnå balanse og for å “lukke” overkroppen, slik at du kan åpne den kraftigere senere.
• Kjerne spenning: Bygg opp spenning ved å bruke hofter og skuldre på en smart måte. Noen spillere roterer hoften bakover, andre bruker motrotasjon mellom hofte og skulder. Begge deler kan fungere, så lenge du skaper en rask rotasjon fremover.

Slag og armsving

Volleyball spike tilnærming fotarbeid er verdiløs uten en god sving.

• Løsne opp spenninger: Du frigjør den oppbygde spenningen i kjernen og skuldrene. Det er der hastigheten din ligger.
• Abs stabilisere og gi ekstra akselerasjon. Det er derfor “slå fra magen” er et så viktig treningsråd.
• Arm som en pisk: Før skulderen fremover, hold albuen høyt opp mot ballen og sving gjennom ballen.
• Kontaktpunkt: treff ballen rett over og litt foran skulderleddet, med armen strak ved kontakt.
• Avslappet håndledd: håndleddet snur seg over ballen og gir retning. Det er her “hit the clock”-prinsippet er perfekt:
  • Klokka 12 er ofte linjen eller rett frem gjennom midten av armens bane.
  • Klokka 10 med høyre hånd hjelper deg med å slå skarpe kryssballer.
  • Klokka 2 hjelper deg med å slå nedover linjen, mer over skulderen.

Landing og overgang

Etter kontakt følger slagarmene gjennom mot hoften. Land aktivt med spenning i bena. Og gå umiddelbart over til oppgaven: å dekke, blokk, eller tilbake til neste startposisjon. Angrepet stopper ikke ved landingen.

3-trinns tilnærming i volleyball versus 4-trinns tilnærming i volleyball

Den 3-trinns tilnærmingen i volleyball er standard for mange angripere, spesielt innendørs ved tempoer hvor du allerede er ganske nær startposisjonen din. Fokuset ligger på eksplosivitet og et tydelig bremsetrinn.

Den 4-trinns volleyballtilnærmingen er ideell hvis:

• Du har lengre vei å gå fra forsvar eller serve mottak.
• Du trenger mer tid for å få opp rytmen.
• Du ønsker høyere innflygingshastighet uten å miste kontrollen.

Coaching-tips: Med en 4-trinns tilnærming glemmer spillerne ofte å holde de to siste trinnene “mot ballen”. Gjør disse to trinnene hellige. Det ekstra trinnet er bare der for å finne rytmen, ikke for å bli slurvete.

Spillsituasjoner som påvirker din tilnærming

Rask (1. tempo) angrep

Et raskt angrep (1. tempo) har en annen tilnærmingsrytme: du lar ballen passere deg og tar den igjen. Angriperen er ansvarlig for riktig avstand til Reaktivitet og spillforståelse. Hovedprinsipp: hvis setterspilleren må bevege seg bort fra nettet, plasserer du føttene bak den tenkte avspranglinjen til setterspilleren eller antennen. Det gjør at du fortsatt er trekkbar, bevarer plassen og fortsatt kan skape en vinkel rundt blokk.

Lysbilde

Gliden krever en skarp vinkel mot nettet, og det siste trinnet er ikke egentlig et avsluttende trinn – du fortsetter i hovedsak å bevege deg gjennom det. Nøkkelen ved avspranget på venstre fot: løft høyre kne aktivt og løft venstre arm. Etter avspranget flyter du bak ballen og roterer inn slik at du kan angripe i flere retninger.

Bakre rekke angrep (rør)

Teknikken er nesten den samme, med én stor forskjell: det er ingen bremsetrinn. Du må hoppe inn i og sveve gjennom 3-meterssonen. Fordeler: det er vanskeligere å blokkere på grunn av timingen, du får større vinkler, og høye kontakt spillere trenger ikke å slå så bratt, noe som gjør blokkeringen mindre effektiv.

Variasjoner du bør kunne kjøre med samme tilnærming

Hvis din tilnærming er stabil, kan du variere uten å avsløre din oppkjøring.

Kryssfelt foran blokken

Du kan gjøre dette ved å justere startposisjonen og tilnærmingslinjen slik at kraftlinjen endres. Eller ved å justere armsvinget og treffe ballen litt tidligere enn kraftlinjen, ved å bruke klokkprinsippet.

Nedover linjen

Tre praktiske alternativer:

• La settet bevege seg litt forbi din slagskulder og roter inn i linjeslaget.
• Juster startposisjonen og innspillingslinjen, og gå mer rett mot nettet.
• Hold deg i kraftlinjen og slå på tvers av kroppen, over skulderen.

Kontrollert angrep: kjør og rull

Viktig i situasjoner hvor ballen må holdes i spill. Du beholder den samme aggressive tilnærmingen og avspranget, men armsvinget er langsommere. Retning og kontroll kommer hovedsakelig fra håndleddsbevegelsen og en avslappet hånd. Et drive er omtrent 70 prosent hastighet, plassert ved siden av eller foran forsvareren. En rull er kort over blokken inn i midten.

Tips

Start som om du skal slå hardt. I siste øyeblikk bremser du svingen, strekker fingrene med en lett bøy i albuen, sprer fingrene rundt ballen, øker spenningen i fingrene og holder håndleddet avslappet og mykt. Hvis ballen ligger tett inntil blokken, bruk en skyvebevegelse fra blokkhendene for å styre den.

Scorer fra blokken og organiserer dekning

Noen ganger kan du ikke gå rundt eller over blokken. Da bruker du blokken. Ofte må du vente litt lenger før du slår til, til blokken begynner å falle. Alternativer:

• Slå høyt fra hendene slik at ballen flyr over forsvareren i posisjon 6.
• Blokker den ytre hånden mot antennen eller utenfor banen.
• Utenfor den indre hånden til midtblokkering, utenfor banen.
• Utenfor blokken, slik at den går ut på din egen side, ofte det mest effektive.
• Slå gjennom sømmen, mellomrommet mellom to blokkere.
• Mykt i hendene og organiser umiddelbart dekning for et nytt angrep.

Hvordan tilnærme seg volleyballspike i treningsinstruksjoner

Hvis det er én liste som bør være på tavlen for spillerne, er det denne:

• Vær tilgjengelig. Vær i startposisjon i tide.
• Skuldrene foran hoftene i tilnærmingen.
• De to siste trinnene alltid mot ballen.
• Stort bremsetrinn, raskt lukketrinn.
• Aktive armer for hopphøyde.
• Åpen treffende skulder, bue og pil.
• Kontakt høyt, litt foran skulderen, armen rett.
• Slap av håndleddet, sikt med klokkeprinsippet.
• Land aktivt og gå umiddelbart videre til neste oppgave.

Volleyballøvelser som gir umiddelbare resultater

u12, u18

Øke og akselerere den andre angrepsfasen

Se øvelse

u12

Smash Volley

Se øvelse

u12

Catch Volley

Se øvelse

u18, Seniorer

Tre små poeng

Se øvelse

u18, Seniorer

Dobbelt Syn for Oppleggere

Se øvelse

u12

Hitting Hero #1 a Spike Challenge

Se øvelse

Se alle øvelser Utforsk alle funksjoner

Øvelse 1: Skygge-tilnærming med stopp på bremsetrinn

Målsetting: Automatiser bremsetrinnet og lukketrinnet.

Hvordan: Spillerne utfører sin tre-trinns tilnærming til volleyball uten ball. Stopp etter det andre trinnet i bremsetrinnposisjonen, sjekk at hoftene er lave, skuldrene litt fremover og armene bakover. Deretter avsluttende trinn og hopp uten å svinge.

Coaching: de to siste skrittene mot ballen. Ikke mot nettet.

Øvelse 2: Tilnærming til fastsatt tidspunkt

Målsetting: koble startmomentet til sett.

Hvordan: Setteren kaster eller setter en høy ball. Angriperen starter rundt det høyeste punktet i ballens bane. Først hopper og tar du imot, deretter slår du med kontrollert hastighet.

Coaching: For tidlig er under ballen. For sent er å tvinge. Finn samme rytme på hver ball.

Øvelse 3: Tilnærmingshopp i volleyball med fokus på armbevegelser

Målsetting: “Du hopper med armene.”

Hvordan: uten ball. Tilnærming, to siste skritt, armene aggressivt bakover og deretter eksplosivt opp i avsprang.

Coaching: La spillerne føle at armhastigheten avgjør høyden.

Øvelse 4: Retning ved hjelp av klokken

Målsetting: varierer kryss og linje uten å avsløre det i tilnærmingen.

Hvordan: konsistent sett, angriperen slår vekselvis 10-klokkeslettet og 2-klokkeslettet. Start kontrollert, bygg opp.

Coaching: samme tilnærming, samme hopp – bare kontaktpunktet og håndleddet styrer skuddet.

Øvelse 5: Blokker og dekk til

Målsetting: bruk blokk og umiddelbart overgang.

Hvordan: To blokkere, angriperen får beskjed om å bruke den ytre hånden til å blokkere. Laget organiserer dekning. Etter berøring fortsetter spillet umiddelbart.

Coaching: Lær spillerne å vente til blokken faller og å dekke umiddelbart etter kontakt.

Tilnærmingen er et system, ikke et triks

En sterk angrepsstrategi i volleyball er ikke et triks – det er et system. Som trener er målet at spillerne skal forstå sin volleyballstrategi. fotarbeid er grunnlaget, men timing, armbevegelse og kroppsrotasjon er de virkelige våpnene. Bygg det opp i faser, gjenta treningsinstruksjoner, og fremfor alt la spillerne gjenta mye med kvalitet. Da blir volleyballslaget ikke bare høyere og hardere, men også smartere og mer allsidig.