Carrera de ataque

La mayoría de los atacantes intentan mejorar su golpe golpeando más fuerte. Pero el verdadero salto en la puntuación no viene de tu brazo, sino de tu aproximación. Un paso adelantado, un paso de frenada débil o dos últimos pasos apresurados... y de repente te encuentras debajo de la pelota, golpeando plano y haciendo que el bloqueo parezca bueno.

Un buen enfoque es una cadena: posición inicial, ritmo, dos últimos pasos, despegue, movimiento de brazos y aterrizaje. Si consigues que esa cadena funcione correctamente, saltarás más alto, tendrás un contacto más limpio y golpearás con más opciones (cruce, línea, herramienta o punta), sin revelar lo que vas a hacer.

En este artículo aprenderás exactamente cómo funciona el enfoque del voleibol (3 pasos y 4 pasos), las claves de entrenamiento para proteger y aspectos prácticos. ejercicios de aproximación puedes correr en tu próximo entrenamiento.

Características y principios clave que debes proteger como entrenador

Los mejores atacantes no solo son poderosos. Están disponibles, leen el juego, ajustan su enfoque y pueden variar. Algunos principios que deben repetirse en cada entrenamiento:

• Asegúrate de permanecer accesible como atacante. Estar disponible no es un eslogan, es un trabajo.
• Tu posición inicial y tu línea de aproximación revelan tus opciones de ataque. Los bloqueadores inteligentes lo saben.
• Tu velocidad de aproximación y, especialmente, tus dos últimos pasos determinan tu salto: más hacia arriba o más hacia delante, y también tu dirección.
• Saltas con los brazos. El movimiento de los brazos es tu turbo en el despegue.
• Al abrir el hombro de golpeo alejándolo de la red, aumentas tus opciones: los golpes cruzados, paralelos, bloqueados y toques se vuelven más fáciles.
• Golpeas desde tu núcleo. El swing no comienza en la mano, sino en los abdominales y las caderas.
• Momento y velocidad determina el éxito. No solo tu velocidad, sino también la velocidad del conjunto.

Ataque “gramática”: desde la posición inicial hasta el aterrizaje

Posición inicial

Tu posición inicial se basa en las tareas. Si acabas de salir de servir recibir, bloquear o defensa, primero tienes que volver a una posición desde la que puedas ejecutar una buena línea de ataque.

Trabaja con una línea de potencia clara: tu línea de base desde la que tu cuerpo puede generar fuerza fácilmente hacia la esquina de la pista. Para muchos bateadores exteriores, eso significa una posición inicial con espacio detrás de ellos, para que puedas tomar la aproximación más larga y no te quedes “atascado”.”

Detalles del entrenamiento para la posición 2 para diestros: debido a que la rotación del tronco es más limitada para un golpe recto, la línea de potencia ideal a menudo se desplaza ligeramente hacia la posición 6. Eso te ayuda a abrirte y seguir teniendo opciones.

Colócate en tu posición inicial dependiendo de la distancia y el tiempo utilizando un paso cruzado, un paso lateral o un sprint. La clave es estar listo con antelación, para no estropear los últimos pasos por las prisas.

Acérquese a

En golpeando En el voleibol, todo se basa en el ritmo y el equilibrio.

• Equilibrio: Los hombros delante de las caderas. Esto desplaza tu centro de gravedad hacia delante y te permite acercarte de forma agresiva y explosiva.
• Momento de inicio: Vincula tu enfoque al set. Una regla práctica es comenzar alrededor del punto más alto de la trayectoria de vuelo del set. Los principiantes suelen comenzar demasiado pronto y terminan “por debajo” de la pelota, o demasiado tarde y tienen que forzarla.
• Agresivo y explosivo: Se gana velocidad en la aproximación, pero el control viene de los dos últimos pasos. Y esos dos últimos pasos siempre son hacia la pelota. Esa es una regla de oro del entrenamiento: hacia la pelota, no hacia la red.
• Movimiento del brazo en la aproximación: Durante el penúltimo paso, los brazos se mueven hacia atrás como contrapartida al movimiento hacia delante de las piernas. Durante el último paso, los brazos se mueven rápidamente hacia abajo, los codos se doblan y, a partir de ahí, se impulsan hacia arriba para el despegue. La acción es reacción: unos brazos más rápidos generan más fuerza en el suelo, lo que se traduce en un salto más potente.

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Despegue y salto

Aquí es donde se ve la diferencia entre un atacante normal y uno dominante.

Ritmo de despegue: Por lo general, se ven dos tipos.

• Saltadores verticales: Despegue rápido, con los pies más juntos y casi simultáneos.
• Saltadores parabólicos: Despegue más lento, pies más separados, “flotación” más hacia delante.”

Como entrenador, esto es importante para tu juego. Los saltadores parabólicos necesitan que la pelota esté un poco más lejos de la red y también necesitan despegar un poco más lejos de la red para hacer contacto en su punto álgido.

Orden de los pasos en la aproximación de tres pasos en voleibol

Para los diestros en las posiciones 4 y 2, los tres últimos pasos clásicos son:

• Primero a la izquierda, segundo a la derecha como paso de frenado grande, tercero a la izquierda como paso de cierre.

Para los zurdos es al revés:

• Primero a la derecha, segundo a la izquierda como paso de frenado grande, tercero a la derecha como paso de cierre.

Ese paso de frenado es crucial. Si es demasiado pequeño, te desplazas demasiado hacia delante. Si es demasiado grande y demasiado lento, pierdes velocidad.

En el aire

• Levanta ambos brazos.
• Crea el arco y la flecha: golpea el hombro y el codo, gira hacia atrás, con el codo alto, alineado con la línea del hombro o por encima de ella.
• El brazo que no golpea se adelanta para mantener el equilibrio y “cerrar” el torso, de modo que puedas abrirlo con más fuerza después.
• Tensión central: Genera tensión utilizando las caderas y los hombros de forma inteligente. Algunos jugadores rotan la cadera hacia atrás, otros utilizan la contrarrotación entre la cadera y el hombro. Ambas técnicas pueden funcionar, siempre y cuando se genere una rotación rápida hacia delante.

Golpe y balanceo del brazo

Aproximación al remate en voleibol juego de pies no sirve de nada sin un buen swing.

• Liberar la tensión: Liberas la tensión acumulada en el tronco y los hombros. Ahí es donde reside tu velocidad.
• Abs estabilizar y añadir aceleración adicional. Por eso “golpea desde el abdomen” es una indicación tan importante para los entrenadores.
• Brazo como un látigo: impulsa tu hombro de golpeo hacia delante, con el codo alto hacia la pelota, y realiza un swing completo.
• Punto de contacto: Golpea la pelota justo por encima y ligeramente delante de la articulación del hombro, con el brazo estirado en el momento del contacto.
• Muñeca relajada: La muñeca se mueve sobre la pelota y le da dirección. Aquí es donde el principio de “golpear el reloj” es perfecto:
  • Las 12 en punto suelen ser una línea recta o en línea recta a través del centro de la trayectoria del brazo.
  • A las 10 en punto con la mano derecha te ayuda a golpear con precisión cruzado.
  • Las 2 en punto te ayudan a golpear en línea recta, más por encima del hombro.

Aterrizaje y transición

Después del contacto, el brazo con el que golpeas sigue el movimiento hacia la cadera. Aterriza activamente con tensión en las piernas. Y pasa inmediatamente a la primera tarea: cubrir., bloque, o vuelve a tu siguiente posición inicial. El ataque no se detiene al aterrizar.

Aproximación de voleibol en 3 pasos frente a aproximación de voleibol en 4 pasos

La aproximación en tres pasos es habitual para muchos atacantes, especialmente en pista cubierta, donde el ritmo de juego hace que ya estés bastante cerca de tu posición inicial. La clave está en la explosividad y en dar un paso de frenado claro.

El enfoque de voleibol en 4 pasos es ideal si:

• Tienes más distancia que recorrer desde defensa o recibir el servicio.
• Necesitas más tiempo para coger el ritmo.
• Quieres una mayor velocidad de aproximación sin perder el control.

Consejo de entrenamiento: Con un enfoque de 4 pasos, los jugadores suelen olvidar mantener los dos últimos pasos “hacia la pelota”. Haz que esos dos pasos sean sagrados. El paso adicional solo sirve para encontrar el ritmo, no para descuidarse.

Situaciones de juego que influyen en tu enfoque

Ataque rápido (1.º tempo)

Un ataque rápido (primer tempo) tiene un ritmo diferente: dejas pasar el balón y luego lo vuelves a atrapar. El atacante es responsable de mantener la distancia correcta con respecto al Reacción y visión de juego. Principio clave: si el colocador tiene que alejarse de la red, coloca los pies detrás de la línea imaginaria de despegue del colocador o de la antena. Eso te mantiene en posición de recibir el golpe, preserva el espacio y te permite crear un ángulo alrededor del bloque.

Diapositiva

El deslizamiento requiere un ángulo pronunciado hacia la red y el último paso no es realmente un paso de cierre, sino que básicamente sigues moviéndote a través de él. La clave está en el despegue con el pie izquierdo: impulsa activamente la rodilla derecha hacia arriba y levanta el brazo izquierdo. Después del despegue, flota detrás de la pelota y gira para poder atacar en múltiples direcciones.

Ataque desde la línea de fondo (tubo)

La técnica es prácticamente la misma, con una gran diferencia: no hay fase de frenado. Debes saltar y flotar a través de la zona de 3 metros. Ventajas: es más difícil bloquear debido al tiempo, se obtienen ángulos más amplios y los jugadores de contacto alto no tienen que golpear tan fuerte, lo que hace que el bloqueo sea menos efectivo.

Variaciones que deberías poder ejecutar con el mismo enfoque

Si tu enfoque es estable, puedes variar sin revelar tu carrera.

Cruce de pista delante del bloque

Puedes hacerlo ajustando tu posición inicial y la línea de aproximación para que cambie tu línea de potencia. O ajustando el movimiento del brazo y golpeando la pelota un poco antes de tu línea de potencia, utilizando el principio del reloj.

Más adelante

Tres opciones prácticas:

• Deja que el set pase ligeramente por delante de tu hombro de golpeo y gira hacia el tiro en línea.
• Ajusta tu posición inicial y tu línea de aproximación, y acércate más recto hacia la red.
• Mantén tu línea de fuerza y golpea cruzando el cuerpo, por encima del hombro.

Ataque controlado: conducir y rodar

Importante para situaciones en las que hay que mantener la pelota en juego. Se mantiene el mismo enfoque agresivo y el mismo despegue, pero el movimiento del brazo es más lento. La dirección y el control provienen principalmente de la acción de la muñeca y de una mano relajada. Un drive es aproximadamente un 70 % de velocidad, colocado al lado o delante del defensor. Un roll es corto, por encima del bloqueo, hacia el centro.

Consejo

Empieza como si fueras a golpear con fuerza. En el último momento, ralentiza el swing, extiende los dedos con una ligera flexión del codo, los dedos extendidos alrededor de la pelota, más tensión en los dedos, la muñeca relajada y suave. Si la pelota está pegada al bloque, utiliza un movimiento de empuje con las manos del bloque para golpearla.

Anotar desde el bloque y organizar la cobertura

A veces no puedes rodear o pasar por encima del bloque. Entonces utilizas el bloque. A menudo tienes que esperar un poco más para golpear hasta que el bloque empiece a caer. Opciones:

• Golpea alto con las manos para que el balón pase por encima del defensa en la posición 6.
• Bloquea con la mano exterior hacia la antena o fuera del campo.
• Fuera de la mano interior del central, fuera de límites.
• Fuera del bloque, para que salga por tu propio lado, a menudo es lo más eficaz.
• Golpea a través de la costura, el espacio entre dos bloqueadores.
• Suave en las manos y organiza inmediatamente la cobertura para un nuevo ataque.

Cómo abordar el remate en voleibol en las indicaciones de entrenamiento

Si hay una lista que debería estar en el tablón para los jugadores, es esta:

• Esté disponible. Llegue puntual a su posición inicial.
• Hombros delante de las caderas en la aproximación.
• Los dos últimos pasos siempre hacia la pelota.
• Gran paso de frenado, paso de cierre rápido.
• Brazos activos para la altura del salto.
• Hombro abierto, arco y flecha.
• Contacto alto, ligeramente por delante del hombro, brazo estirado.
• Relaja la muñeca y apunta siguiendo el principio del reloj.
• Pasa de forma activa e inmediata a tu siguiente tarea.

Ejercicios de aproximación al voleibol que ofrecen resultados inmediatos

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Ejercicio 1: Aproximación en sombra con parada en el paso de frenado.

Objetivo: Automatizar la fase de frenado y la fase de cierre.

Cómo: Los jugadores realizan su aproximación de tres pasos al voleibol sin pelota. Deténgase después del segundo paso en la posición de frenado, compruebe que las caderas estén bajas, los hombros ligeramente hacia adelante y los brazos hacia atrás. A continuación, cierre el paso y salte sin balancearse.

Entrenamiento: los dos últimos pasos hacia la pelota. No hacia la red.

Ejercicio 2: Acercamiento en el momento establecido

Objetivo: conectar el momento de inicio al configure.

Cómo: El colocador lanza o coloca una pelota alta. El atacante comienza alrededor del punto más alto del vuelo de la pelota. Primero solo salta y atrapa, luego golpea con velocidad controlada.

Entrenamiento: Demasiado pronto es debajo de la pelota. Demasiado tarde es forzar. Encuentra el mismo ritmo en cada pelota.

Ejercicio 3: Acercarse al salto en voleibol centrándose en el movimiento del brazo

Objetivo: “Saltas con los brazos”.”

Cómo: sin pelota. Aproximación, dos últimos pasos, brazos hacia atrás de forma agresiva y luego hacia arriba de forma explosiva para el despegue.

Entrenamiento: Haga que los jugadores sientan que la velocidad del brazo determina su altura.

Ejercicio 4: Orientación utilizando el reloj

Objetivo: varíe la cruz y la línea sin revelarlo en el enfoque.

Cómo: Conjunto consistente, el atacante golpea alternando el cruzado de las 10 en punto y la línea de las 2 en punto. Comienzo controlado, acumulación.

Entrenamiento: Mismo enfoque, mismo salto: solo el punto de contacto y la muñeca guían el tiro.

Ejercicio 5: Bloquear y cubrir

Objetivo: utilizar el bloque y transición inmediata.

Cómo: Dos bloqueadores, el atacante recibe instrucciones de utilizar la mano exterior para bloquear. El equipo organiza la cobertura. Tras el toque, el juego continúa inmediatamente.

Entrenamiento: Enseñar a los jugadores a esperar hasta que caiga el bloque y a cubrir inmediatamente después del contacto.

El enfoque es un sistema, no un truco.

Un enfoque de ataque fuerte en el voleibol no es un truco, es un sistema. Como entrenador, el objetivo es que los jugadores comprendan su enfoque del voleibol. juego de pies es la base, pero el timing, el movimiento del brazo y la rotación del tronco son las verdaderas armas. Desarróllalo por fases, repite las indicaciones del entrenador y, sobre todo, deja que los jugadores repitan mucho con calidad. Así, el golpeo en voleibol no solo será más alto y más fuerte, sino también más inteligente y versátil.

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