Carrera de ataque

A maioria dos atacantes tenta corrigir o seu golpe batendo com mais força. Mas o verdadeiro salto na pontuação não vem do seu braço, vem da sua abordagem. Um passo adiantado, um passo fraco de travagem ou dois últimos passos apressados... e, de repente, você está debaixo da bola, batendo sem força e fazendo com que o bloqueio pareça bom.

Uma ótima abordagem é uma sequência: posição inicial, ritmo, dois últimos passos, impulso, movimento dos braços e aterragem. Acertando nessa sequência, você saltará mais alto, terá um contato mais limpo e acertará com mais opções — cruzado, em linha, com a ferramenta ou com a ponta, sem revelar o que está por vir.

Neste artigo, aprenderá exatamente como funciona a abordagem do voleibol (3 e 4 passos), as principais dicas de treinamento para proteger e práticas exercícios de aproximação pode correr no seu próximo treino.

Principais características e princípios que deve proteger como treinador

Os melhores atacantes não são apenas poderosos. Eles estão disponíveis, leem o jogo, ajustam a sua abordagem e sabem variar. Alguns princípios que devem estar presentes em todos os treinos:

• Certifique-se de permanecer acessível como atacante. Estar disponível não é um slogan, é um trabalho.
• A sua posição inicial e linha de abordagem revelam as suas opções de ataque. Os bloqueadores inteligentes percebem isso.
• A sua velocidade de aproximação e, especialmente, os seus dois últimos passos determinam o seu salto: mais para cima ou mais para a frente, e também a sua direção.
• Você salta com os braços. O movimento dos braços é o seu turbo na decolagem.
• Ao abrir o ombro de ataque para longe da rede, aumenta as suas opções: cruzado, linha, bloqueio e toque ficam mais fáceis.
• Você bate a partir do seu núcleo. O balanço não começa na sua mão, começa nos seus abdominais e ancas.
• Tempo e velocidade determinam o sucesso. Não apenas a sua velocidade, mas também a velocidade do conjunto.

Ataque “gramatical”: da posição inicial à aterragem

Posição inicial

A sua posição inicial é baseada em tarefas. Se acabou de sair de servir receber, bloquear ou defesa, primeiro tem de voltar a uma posição a partir da qual possa executar uma boa linha de ataque.

Trabalhe com uma linha de força clara: a sua linha de base, onde o seu corpo pode facilmente produzir força em direção ao canto da quadra. Para muitos batedores externos, isso significa uma posição inicial com espaço atrás deles, para que você possa fazer a abordagem mais longa e não ficar “preso”.”

Detalhes do treino para a posição 2 para destros: Como a rotação do tronco é mais limitada para uma tacada em linha reta, a linha de potência ideal muitas vezes muda ligeiramente para a posição 6. Isso ajuda a abrir o jogo e ainda manter as opções.

Assuma a sua posição inicial dependendo da distância e do tempo, usando um shuffle, um passo cruzado ou um sprint. O segredo é estar pronto com antecedência, para não estragar os seus últimos passos na pressa.

Abordagem

Em bater No voleibol, tudo se resume a ritmo e equilíbrio.

• Equilíbrio: ombros à frente dos quadris. Isso traz o seu centro de gravidade para a frente e permite que se aproxime de forma agressiva e explosiva.
• Momento inicial: Relacione a sua abordagem ao conjunto. Uma regra prática é começar por volta do ponto mais alto da trajetória de voo do conjunto. Os principiantes muitas vezes começam muito cedo e acabam “por baixo” da bola, ou muito tarde e têm de forçá-la.
• Agressivo e explosivo: Você ganha velocidade na aproximação, mas o controlo vem dos dois últimos passos. E esses dois últimos passos são sempre em direção à bola. Essa é uma regra de ouro do treinador: em direção à bola, não em direção à rede.
• Movimento do braço na aproximação: Durante o penúltimo passo, os braços movem-se para trás como contraponto ao movimento das pernas para a frente. Durante o último passo, os braços descem rapidamente, os cotovelos dobram-se e, a partir daí, impulsiona-os para cima na decolagem. A ação é reação: braços mais rápidos criam mais força no chão, resultando num salto mais potente.

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Decolagem e salto

É aqui que se vê a diferença entre um atacante mediano e um atacante dominante.

Ritmo de arranque: geralmente, existem dois tipos.

• Saltadores verticais: decolagem rápida, pés mais próximos um do outro e quase simultâneos.
• Saltadores parabólicos: decolagem mais lenta, pés mais afastados, mais “flutuação” para a frente.”

Como treinador, isso é importante para o seu conjunto. Os saltadores parabólicos precisam que a bola esteja um pouco mais afastada da rede e também precisam saltar um pouco mais longe da rede para fazer contato no ponto mais alto.

Ordem dos passos na abordagem de três passos do voleibol

Para destros nas posições 4 e 2, os três últimos passos clássicos são:

• Primeira à esquerda, segunda à direita como grande passo de travagem, terceira à esquerda como passo final.

Para canhotos, é espelhado:

• Primeira à direita, segunda à esquerda como grande passo de travagem, terceira à direita como passo final.

Essa etapa de travagem é crucial. Se for muito pequena, você carrega demasiado peso para a frente. Se for muito grande e muito lenta, você perde velocidade.

No ar

• Levante os dois braços.
• Crie o arco e flecha: batendo no ombro e cotovelo, gire para trás, cotovelo alto, alinhado com ou acima da linha dos ombros.
• O braço que não está a bater vai para a frente para manter o equilíbrio e “fechar” o tronco, para que possa abrir com mais força mais tarde.
• Tensão central: Crie tensão usando os quadris e os ombros de forma inteligente. Alguns jogadores rodam o quadril para trás, outros usam a contra-rotação entre o quadril e o ombro. Ambas as técnicas funcionam, desde que você crie uma rotação rápida para a frente.

Golpe e balanço do braço

Aproximação para o ataque no voleibol trabalho de pés não vale nada sem um bom swing.

• Liberar a tensão: liberta a tensão acumulada no tronco e nos ombros. É aí que está a sua velocidade.
• Abs estabilizar e adicionar aceleração extra. É por isso que “bata com a barriga” é uma dica tão importante para os treinadores.
• Braço como um chicote: empurre o ombro de impacto para a frente, cotovelo alto em relação à bola, e balance através da bola.
• Ponto de contacto: Toque a bola diretamente acima e ligeiramente à frente da articulação do ombro, com o braço esticado no momento do contacto.
• Punho relaxado: o pulso gira sobre a bola e dá direção. É aqui que o princípio de “bater no relógio” é perfeito:
  • As 12 horas são frequentemente uma linha ou uma reta em frente, no meio do percurso do seu braço.
  • A posição das 10 horas com a mão direita ajuda a fazer uma jogada cruzada precisa.
  • As 2 horas ajudam-no a bater na linha, mais por cima do ombro.

Aterragem e transição

Após o contacto, o braço com que bate segue em direção à anca. Aterre ativamente com tensão nas pernas. E imediatamente faça a transição para a primeira tarefa: cobrir, bloco, ou volte à sua próxima posição inicial. O ataque não pára na aterragem.

Abordagem de voleibol em 3 passos versus abordagem de voleibol em 4 passos

A abordagem de 3 passos no voleibol é padrão para muitos atacantes, especialmente em recintos fechados, em ritmos em que já se está bastante próximo da posição inicial. O foco está na explosividade e num passo de travagem claro.

A abordagem de voleibol em 4 passos é ideal se:

• Tem mais distância a percorrer a partir de defesa ou servir receber.
• Precisa de mais tempo para criar ritmo.
• Quer uma velocidade de aproximação mais elevada sem perder o controlo.

Dica de coaching: Com uma abordagem de quatro passos, os jogadores muitas vezes esquecem-se de manter os dois últimos passos “em direção à bola”. Torne esses dois passos sagrados. O passo extra existe apenas para encontrar o ritmo, não para se tornar desleixado.

Situações de jogo que influenciam a sua abordagem

Ataque rápido (1.º tempo)

Um ataque rápido (1.º tempo) tem um ritmo de abordagem diferente: deixa a bola passar e depois volta a apanhá-la. O atacante é responsável pela distância correta em relação ao Reatividade e Visão de Jogo. Princípio fundamental: se o levantador tiver de se afastar da rede, coloque os pés atrás da linha imaginária de decolagem do levantador ou da antena. Isso mantém-no em posição de ataque, preserva o espaço e ainda permite criar um ângulo em torno do bloco.

Deslizar

O deslize requer um ângulo acentuado em direção à rede e o último passo não é realmente um passo de fechamento — você basicamente continua se movendo durante ele. O segredo está na impulsão com o pé esquerdo: levante o joelho direito ativamente e levante o braço esquerdo. Após a impulsão, flutue atrás da bola e gire para poder atacar em várias direções.

Ataque da linha de fundo (tubo)

A técnica é quase a mesma, com uma grande diferença: não há etapa de travagem. Deve saltar e flutuar pela zona de 3 metros. Benefícios: é mais difícil bloquear devido ao timing, obtém ângulos maiores e os jogadores de contacto alto não precisam de bater tão forte, o que torna o bloqueio menos eficaz.

Variações que deve conseguir executar com a mesma abordagem

Se a sua abordagem for estável, pode variar sem revelar a sua corrida.

Cruzado na frente do bloqueio

Pode fazer isso ajustando a sua posição inicial e a linha de aproximação para que a sua linha de potência mude. Ou ajustando o movimento do braço e entrando em contacto com a bola um pouco antes da sua linha de potência, usando o princípio do relógio.

Mais à frente

Três opções práticas:

• Deixe o conjunto passar ligeiramente além do seu ombro de tacada e gire para a tacada em linha reta.
• Ajuste a sua posição inicial e a linha de aproximação e aproxime-se mais diretamente da rede.
• Mantenha-se na sua linha de força e golpeie através do seu corpo, por cima do ombro.

Ataque controlado: impulsionar e rolar

Importante para situações em que é necessário manter a bola em jogo. Mantém-se a mesma abordagem agressiva e o mesmo impulso, mas o movimento do braço é mais lento. A direção e o controlo provêm principalmente da ação do pulso e de uma mão relaxada. Uma batida forte tem cerca de 70% da velocidade, colocada ao lado ou à frente do defensor. Uma rolagem é curta, passando por cima do bloqueio para o meio.

Dica

Comece como se fosse bater com força. No último momento, diminua o movimento, estique os dedos com uma ligeira flexão do cotovelo, espalhe os dedos ao redor da bola, aumente a tensão nos dedos e mantenha o pulso relaxado e suave. Se a bola estiver presa ao bloqueio, use um movimento de empurrar com as mãos do bloqueio para desviá-la.

Pontuação fora do bloco e organização da cobertura

Às vezes, não é possível contornar ou passar por cima do bloco. Então, use o bloco. Muitas vezes, é necessário esperar um pouco mais para bater até que o bloco comece a cair. Opções:

• Bata alto com as mãos para que a bola passe por cima do defensor na posição 6.
• Bloqueie a mão externa em direção à antena ou fora dos limites.
• Da mão interna do meio de rede, fora dos limites.
• Fora do bloco, para que saia do seu lado, muitas vezes o mais eficaz.
• Atinja através da costura, o espaço entre dois bloqueadores.
• Suave nas mãos e organize imediatamente a cobertura para um novo ataque.

Como abordar o ataque no voleibol nas dicas de treinamento

Se há uma lista que deve estar no quadro para os jogadores, é esta:

• Esteja disponível. Esteja pontualmente na sua posição inicial.
• Ombros à frente dos quadris na aproximação.
• Os dois últimos passos sempre em direção à bola.
• Grande passo de travagem, passo de fecho rápido.
• Braços ativos para altura de salto.
• Ombro aberto, arco e flecha.
• Toque a bola, ligeiramente à frente do ombro, com o braço esticado.
• Pulseira relaxada, mire com o princípio do relógio.
• Pouse ativamente e passe imediatamente para a sua próxima tarefa.

Exercícios de aproximação no voleibol que proporcionam resultados imediatos

Sub-12, Sub-18

Aumentar e acelerar a segunda fase do ataque

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Sub-12

Smash Volley

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Hitting Hero #1 a Spike

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Exercício 1: Abordagem em sombra com paragem na etapa de travagem

Objetivo: automatizar a etapa de travagem e a etapa de fecho.

Como: Os jogadores executam a sua abordagem de três passos no voleibol sem bola. Parem após o segundo passo na posição de travagem, verifiquem se os quadris estão baixos, os ombros ligeiramente para a frente e os braços para trás. Em seguida, dêem o passo final e saltem sem balançar.

Treinamento: os dois últimos passos em direção à bola. Não em direção à rede.

Exercício 2: Abordagem no tempo definido

Objetivo: conectar o momento inicial ao definir.

Como: O levantador lança ou levanta uma bola alta. O atacante começa a saltar no ponto mais alto do voo da bola. Primeiro, salte e receba a bola, depois rebata com velocidade controlada.

Treinamento: Muito cedo é debaixo da bola. Muito tarde é forçar. Encontre o mesmo ritmo em todas as bolas.

Exercício 3: Abordagem do salto no voleibol com foco na ação dos braços

Objetivo: “Você salta com os braços.”

Como: sem bola. Aproximação, dois últimos passos, braços agressivamente para trás e, em seguida, explosivamente para cima na decolagem.

Treinamento: Deixe os jogadores sentirem que a velocidade do braço determina a altura.

Exercício 4: Orientação usando o relógio

Objetivo: varia a cruz e a linha sem revelá-lo na abordagem.

Como: Conjunto consistente, o atacante bate alternadamente na linha das 10 horas e na linha das 2 horas. Comece controlado, vá aumentando a intensidade.

Treinamento: mesma abordagem, mesmo salto — apenas o ponto de contacto e o pulso orientam o lançamento.

Exercício 5: Bloquear e cobrir

Objetivo: use o bloco e transição imediata.

Como: Dois bloqueadores, o atacante é instruído a usar a mão externa para bloquear. A equipa organiza a cobertura. Após o toque, o jogo continua imediatamente.

Treinamento: Ensine os jogadores a esperar até que o bloqueio caia e a cobrir imediatamente após o contacto.

A abordagem é um sistema, não um truque

Uma abordagem de ataque forte no voleibol não é um truque, é um sistema. Como treinador, o objetivo é que os jogadores compreendam a sua abordagem ao voleibol. trabalho de pés é a base, mas o timing, o movimento do braço e a rotação do tronco são as verdadeiras armas. Construa em fases, repita as dicas de treino e, acima de tudo, deixe os jogadores repetirem muitas vezes com qualidade. Assim, a abordagem do voleibol torna-se não só mais alta e mais forte, mas também mais inteligente e versátil.

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