Stigeøvelser i volleyball

Målet med øvelsen
Forbedre fotarbeid og koordinasjon hos spillerne under hopp og landinger i stigen.

Forklaring av øvelsen:
Spilleren starter i den første ruten med venstre fot ved siden av stigen og høyre fot inni. Deretter hopper spilleren sidelengs og lander med venstre fot i den første ruten, mens høyre fot kommer ved siden av. Så hopper spilleren diagonalt fremover og lander med høyre fot i den andre ruten, med venstre fot ved siden av, og fortsetter på samme måte. Organisering: Ved mer enn seks spillere er det viktig å bruke to stiger, slik at de kan jobbe i et godt tempo. Sørg for at øvelsene utføres med både venstre og høyre fot. Når to stiger brukes, kan spillerne bytte etter hver gjennomføring, med start på høyre fot i den ene stigen og venstre fot i den andre. I tillegg er det viktig å alltid ha minst fire ruter mellom spillerne, slik at de kan jobbe i sitt eget tempo i stigene. Varianter: gjennomfør øvelsen både fremover og bakover mens du sier 3-gangen. Under utførelsen, ta imot en ball og kast den tilbake.

Målet med øvelsen
Forbedre spillernes spenst og koordinasjon gjennom stigeøvelser og varianter

Forklaring av øvelsen:
Spilleren starter bak den første ruten og hopper fremover, og lander med begge føttene på hver side av den første pinnen. Deretter hopper han fremover igjen og lander med begge føttene i den første ruten, og gjentar disse bevegelsene. Organisering: Med mer enn seks spillere er det viktig å bruke to stiger for å opprettholde et godt tempo. Sørg for at øvelsene utføres med både venstre og høyre fot. Ved bruk av to stiger kan spillerne bytte etter hver gjennomføring: i én starter de med høyre fot, i den andre med venstre. Det er også viktig å ha minst fire ruter mellom spillerne slik at alle kan jobbe i sitt eget tempo. Varianter: Utfør øvelsen både fremover og bakover mens du sier 3-gangen og tar imot og kaster tilbake en ball underveis.

Målet med øvelsen
Forbedre spillernes spenst og koordinasjon under stigeøvelser for bedre overgangsspill.

Forklaring av øvelsen:
Spilleren starter diagonalt bak den første ruten og hopper diagonalt frem over stigen, og lander på begge føtter til høyre for den første ruten. Deretter hopper spilleren igjen diagonalt frem over stigen og lander på begge føtter til venstre for den andre ruten. Dette gjentas ved å hoppe diagonalt frem og lande på begge føtter til høyre for den tredje ruten, og fortsette dette mønsteret gjennom de neste rutene. Organisering: med mer enn seks spillere er det viktig å bruke to stiger slik at tempoet holdes oppe. Sørg for at øvelsen gjennomføres med både venstre og høyre fot. Ved bruk av to stiger kan spillerne bytte etter hver gjennomføring, med start på høyre fot i den ene stigen og venstre fot i den andre. Det er viktig å holde minst fire ruter avstand mellom spillerne slik at alle kan jobbe i sitt eget tempo. Varianter: utfør øvelsen både forover og bakover mens tre-gangen resiteres, og fang og kast tilbake en ball under gjennomføringen.

Målet med øvelsen
Forbedre spillernes hoppteknikk og koordinasjon, med fokus på fotarbeid og rotasjonsbevegelser.

Forklaring av øvelsen:
Spilleren starter bak den første ruten, hopper fremover, gjør en halv vending og lander på venstre fot i den første ruten, med tærne pekende bakover. Deretter hopper spilleren bakover, gjør en ny halv vending og lander med begge føttene i den andre ruten, med tærne pekende fremover. Dette bevegelsesmønsteret fortsetter gjennom hele koordinasjonsstigen. Organisering: Med mer enn seks spillere bør det brukes to koordinasjonsstiger slik at alle kan jobbe i et passende tempo. Sørg for at øvelsene utføres med både venstre og høyre fot. Ved bruk av to stiger kan spillerne bytte stige etter hver repetisjon: I den ene starter de med høyre fot, og i den andre med venstre. Det skal alltid være minst fire ruter mellom spillerne, slik at alle kan jobbe gjennom stigene i sitt eget tempo. Variasjoner: Under øvelsen veksler spilleren mellom å rotere mot venstre og høyre, samtidig som tre-gangen sies høyt og en ball mottas og spilles tilbake.

Målet med øvelsen
Forbedre spillernes fotarbeidskoordinasjon og hurtighet under trening med stige.

Forklaring av øvelsen:
Spilleren starter i den første ruten med venstre fot ved siden av stigen og høyre fot inni. Deretter hopper spilleren sidelengs og lander med venstre fot i første rute, mens høyre fot settes ved siden av. Så hopper spilleren diagonalt frem og lander med høyre fot i den andre ruten, med venstre fot ved siden av, og fortsetter på samme måte. Organisering: med mer enn seks spillere er det viktig å bruke to stiger slik at tempoet holdes oppe. Sørg for at øvelsen gjennomføres med både venstre og høyre fot. Ved bruk av to stiger kan spillerne bytte etter hver gjennomføring, og starte med høyre fot i den ene stigen og venstre fot i den andre. Hold alltid minst fire ruter mellom spillerne slik at alle kan jobbe i sitt eget tempo. Varianter: utfør øvelsen både forover og bakover, og legg til vekter for økt vanskelighetsgrad. Under gjennomføringen kan spillerne resitere tre-gangen mens de griper en ball og kaster den tilbake.

Målet med øvelsen
Forbedre spillernes spenst og koordinasjon under volleyballtrening

Forklaring av øvelsen:
Spilleren starter diagonalt bak den første ruten og hopper diagonalt fremover, og lander med begge føttene ved siden av den andre ruten. Deretter gjentar han hoppet ved å hoppe diagonalt fremover igjen og lande med begge føttene ved siden av den fjerde ruten, og fortsetter denne bevegelsen. Organisering: Med mer enn seks spillere er det viktig å bruke to stiger for å opprettholde et godt tempo. Øvelsen må gjennomføres med både venstre og høyre fot. Ved bruk av to stiger kan spillerne bytte etter hver gjennomføring: i én starter de med høyre fot, i den andre med venstre. Det er også viktig å ha minst fire ruter mellom spillerne slik at alle kan jobbe i sitt eget tempo. Varianter: Utfør øvelsen både fremover og bakover mens du sier 3-gangen. Under gjennomføringen kan du også ta imot en ball og kaste den tilbake.