Ćwiczenia dla przyjmującego

Przyjmujący to kluczowi gracze na boisku, znani ze swojej wszechstronności i zdolności do wykonywania silnych ataków. Ćwiczenia dla przyjmujących koncentrują się na zwiększeniu siły ataku, precyzji oraz ogólnej zwinności.

u18, seniorzy

Strzał!

Obejrzyj ćwiczenie

u18

Hitting Hustle #1, wyzwanie Spike, uderzenie Tball

Obejrzyj ćwiczenie

u12

Hitting Hero #1 a Spike Challenge

Obejrzyj ćwiczenie

u18, seniorzy

Na jednym

Obejrzyj ćwiczenie

u18, seniorzy

Blokuj, przechodź i ustawiaj

Obejrzyj ćwiczenie

u18, seniorzy

Pokey Pokey BAM

Obejrzyj ćwiczenie

Zobacz wszystkie ćwiczenia Poznaj wszystkie funkcje

Ćwiczenia ataku dla przyjmujących

Główna rola przyjmującego to atakowanie, co sprawia, że ćwiczenia ataku są kluczowe. Ćwiczenia „Atakowanie po przekątnej i wzdłuż linii” pomagają zawodnikom trenować celowanie swoich ataków zarówno po przekątnej, jak i wzdłuż linii, co jest niezbędne do przechytrzenia blokujących i obrońców. Ćwiczenia „Podejście i Zamach”, w których gracze ćwiczą swoje trzy- lub czteroetapowe podejście zakończone mocnym zamachem, są fundamentalne dla rozwijania rytmu i wyczucia czasu.

Ćwiczenia odbioru dla przyjmujących

Przyjmujący często odbierają zagrywki, więc ćwiczenia odbioru są kluczowe. Ćwiczenia „Odbiór Zagrywki”, w których zawodnicy ćwiczą podania zagrywek do rozgrywającego, pomagają poprawić precyzję i kontrolę. „Ćwiczenia Obrony”, koncentrujące się na technikach odbioru defensywnego, są również ważne, ponieważ przyjmujący często grają w linii defensywnej.

Zwinność i praca nóg

Zwinność jest kluczowa dla przyjmujących, aby mogli szybko i efektywnie poruszać się po boisku. Ćwiczenia z drabinką i pachołkami, które skupiają się na szybkich ruchach stóp, poprawiają zwinność i pracę nóg. Te ćwiczenia również poprawiają zdolność gracza do szybkiego przechodzenia z obrony do ataku.

Ćwiczenia kondycyjne

Przyjmujący wymagają doskonałej wytrzymałości i siły. Ćwiczenia kondycyjne, które łączą ruchy siatkarskie z ćwiczeniami wytrzymałościowymi, takie jak „Ataki z linii ze sprintami”, są skuteczne. To ćwiczenie polega na tym, że gracze atakują serię piłek, a następnie natychmiast biegną sprintem do określonego punktu na boisku, naśladując szybkie tempo gry.

Wytrzymałość psychiczna i ćwiczenia decyzyjne

Zdolność do podejmowania szybkich decyzji jest kluczowa dla przyjmujących. Ćwiczenia symulujące sytuacje meczowe, które wymagają od atakujących szybkiej oceny bloku i obrony przed atakiem, są niezbędne. Te ćwiczenia nie tylko poprawiają umiejętności fizyczne, ale także zwiększają inteligencję gry i odporność psychiczną gracza.

Podsumowując, ćwiczenia dla przyjmujących w siatkówce powinny skupiać się na poprawie siły i precyzji ataku, umiejętności przyjęcia, zwinności i pracy nóg, kondycji fizycznej oraz odporności psychicznej. Wszechstronny program treningowy uwzględniający te elementy znacznie poprawi wydajność przyjmującego.