Ćwiczenia dla przyjmującego

Przyjmujący to kluczowi gracze na boisku, znani ze swojej wszechstronności i zdolności do wykonywania silnych ataków. Ćwiczenia dla przyjmujących koncentrują się na zwiększeniu siły ataku, precyzji oraz ogólnej zwinności.

Obraz karty
u18, seniorzy
Na jednym
Obraz karty
u12, u18
Mat 1
Obraz karty
u18, seniorzy
Obróć i chwyć
Obraz karty
u18, seniorzy
Off System część 2
Obraz karty
u18, seniorzy
Pass, Set & Attack Cross, część 1
Obraz karty
u18, seniorzy
Strzał!

Ćwiczenia ataku dla przyjmujących

Główna rola przyjmującego to atakowanie, co sprawia, że ćwiczenia ataku są kluczowe. Ćwiczenia „Atakowanie po przekątnej i wzdłuż linii” pomagają zawodnikom trenować celowanie swoich ataków zarówno po przekątnej, jak i wzdłuż linii, co jest niezbędne do przechytrzenia blokujących i obrońców. Ćwiczenia „Podejście i Zamach”, w których gracze ćwiczą swoje trzy- lub czteroetapowe podejście zakończone mocnym zamachem, są fundamentalne dla rozwijania rytmu i wyczucia czasu.

Ćwiczenia odbioru dla przyjmujących

Przyjmujący często odbierają zagrywki, więc ćwiczenia odbioru są kluczowe. Ćwiczenia „Odbiór Zagrywki”, w których zawodnicy ćwiczą podania zagrywek do rozgrywającego, pomagają poprawić precyzję i kontrolę. „Ćwiczenia Obrony”, koncentrujące się na technikach odbioru defensywnego, są również ważne, ponieważ przyjmujący często grają w linii defensywnej.

Zwinność i praca nóg

Zwinność jest kluczowa dla przyjmujących, aby mogli szybko i efektywnie poruszać się po boisku. Ćwiczenia z drabinką i pachołkami, które skupiają się na szybkich ruchach stóp, poprawiają zwinność i pracę nóg. Te ćwiczenia również poprawiają zdolność gracza do szybkiego przechodzenia z obrony do ataku.

Ćwiczenia kondycyjne

Przyjmujący wymagają doskonałej wytrzymałości i siły. Ćwiczenia kondycyjne, które łączą ruchy siatkarskie z ćwiczeniami wytrzymałościowymi, takie jak „Ataki z linii ze sprintami”, są skuteczne. To ćwiczenie polega na tym, że gracze atakują serię piłek, a następnie natychmiast biegną sprintem do określonego punktu na boisku, naśladując szybkie tempo gry.

Wytrzymałość psychiczna i ćwiczenia decyzyjne

Zdolność do podejmowania szybkich decyzji jest kluczowa dla przyjmujących. Ćwiczenia symulujące sytuacje meczowe, które wymagają od atakujących szybkiej oceny bloku i obrony przed atakiem, są niezbędne. Te ćwiczenia nie tylko poprawiają umiejętności fizyczne, ale także zwiększają inteligencję gry i odporność psychiczną gracza.

Podsumowując, ćwiczenia dla przyjmujących w siatkówce powinny skupiać się na poprawie siły i precyzji ataku, umiejętności przyjęcia, zwinności i pracy nóg, kondycji fizycznej oraz odporności psychicznej. Wszechstronny program treningowy uwzględniający te elementy znacznie poprawi wydajność przyjmującego.