Sněte dál

V různých knihách a studiích se tvrdí, že se můžete zlepšit během spánku, od chirurgů až po sportovce. Stručně řečeno, všichni špičkoví pracovníci ve svém oboru využívají následující princip: Těsně před spaním a při klidném ležení v posteli si v hlavě přehrávají film ideálního, krásného výkonu toho dne.
Na toto téma bylo provedeno mnoho výzkumů. Vizualizace neboli představy přispívají k vašemu výkonu, motivaci, psychické odolnosti a sebedůvěře.

Vaše podvědomí na plný plyn

Berte to tedy jako krásný způsob, jak dostat plyn svého podvědomí na plný plyn, abyste se mohli rychleji rozvíjet a skončit tam, kde chcete být. Pro trenéry a kouče: můžete to také začlenit do svého tréninku.

Představování akcí nebo okamžiků

Sám jsem to vyzkoušel tak, že jsem v posledních 5 minutách neprováděl specifické ochlazení, ale nechal jsem skupinu, aby se vydýchala na zemi s ručníkem, vsedě nebo vleže. Pak se jich zeptali, kterou činnost z toho večera považují za dobrou na sobě. Nebo o které herní situaci si mysleli, že se jim daří. Jakmile si každý na nějaký moment vzpomněl, požádal jsem je, aby si to v hlavě opakovali jako film stále dokola. Ještě krásnější se stane, když k němu můžete provádět dechová cvičení. Nadechněte se na tři doby (břicho nahoru) a vydechněte na pět dob, nadechněte se na tři doby a vydechněte na sedm dob, nadechněte se na tři doby a vydechněte na devět dob. Tepová frekvence se sníží, zatímco se duševně zaměstnávají vývojem.

Představy v posteli

A možná trénujete tým, který pokračuje až do 23:00 hodin. Zeptejte se svých hráčů, zda snadno usínají, nebo zda chvíli leží vzhůru. Často je kvůli adrenalinu z tréninku a vysoké tepové frekvenci těžké rychle usnout. Vysvětlete jim, co je to imaginace a jak ji mohou aplikovat, když jsou stejně vzhůru, pak můžete klidně pokračovat v dalším rozvoji.

V knize Afke van de Wouw (Wouw Performance Coaching) “Leren presteren” se o tom hovoří. Na stejnojmenné webové stránce jsou v rubrice Audio uvedeny některé zvukové nahrávky, kde je ústředním tématem Imagery (Vizualizační cvičení).

Stát se bohatým ve spánku možná nefunguje, ale zlepšit se ve spánku... Rozhodně!

Autorem tohoto blogu je Dennis Veth (VolleyballXL).