Jatka unelmointia

Erilaisissa kirjoissa ja tutkimuksissa väitetään, että voit parantaa nukkuessasi, kirurgeista urheilijoihin. Lyhyesti sanottuna alansa huippusuorittajat hyödyntävät kaikki seuraavaa periaatetta: Juuri ennen nukkumaanmenoa ja maatessaan rauhallisesti sängyssä he pelaavat päässään elokuvaa kyseisen päivän ihanteellisesta, kauniista suorituksesta.
Tästä on tehty paljon tutkimusta. Visualisointi eli mielikuvitus edistää suorituskykyä, motivaatiota, henkistä kestävyyttä ja itseluottamusta.

Alitajuntasi täydellä teholla

Näe se siis kauniina tapana saada alitajuntasi kaasupoljin täydelle kaasulle, jotta voit kehittyä nopeammin ja päätyä sinne, minne haluat. Kouluttajille ja valmentajille, voit myös integroida tämän osaksi harjoitteluasi.

Toimien tai hetkien kuvitteleminen

Olen itse testannut tätä tekemällä viimeisen 5 minuutin aikana ei erityistä jäähdyttelyä, vaan annan ryhmän hengähtää maassa pyyhkeen kanssa istuen tai maaten. Sitten heiltä kysyttiin, mikä teko tuona iltana oli heidän mielestään hyvä itsessä. Tai mikä pelitilanne heidän mielestään sujui hyvin. Kun jokainen oli keksinyt hetken, pyysin heitä toistamaan sen elokuvana päässään yhä uudelleen ja uudelleen. Siitä tulee vielä kauniimpi, jos sen kanssa voi tehdä hengitysharjoituksia. Hengitä sisään kolme kertaa (vatsa ylöspäin) ja hengitä ulos viisi kertaa, hengitä sisään kolme kertaa ja ulos seitsemän kertaa, hengitä sisään kolme kertaa ja ulos yhdeksän kertaa. Syke laskee, kun ne kehittyvät henkisesti.

Mielikuvat sängyssä

Ja ehkä valmentat joukkuetta, joka jatkaa klo 23:00 asti. Kysy pelaajiltasi, nukahtavatko he helposti vai valvoivatko he jonkin aikaa. Usein harjoittelun aiheuttaman adrenaliinin ja korkean sykkeen takia on vaikea nukahtaa nopeasti. Selitä heille, mitä mielikuvitus on ja miten he voivat soveltaa sitä hereillä ollessaan joka tapauksessa, niin voitte yhtä hyvin jatkaa kehittämistä hieman pidemmälle.

Afke van de Wouwin (Wouw Performance Coaching) kirjassa “Leren presteren” viitataan tähän. Samannimisellä verkkosivustolla, otsikon Audio alla, on joitakin äänitallenteita, joissa Imagery (Visualisointiharjoitukset) on keskeisessä asemassa.

Rikastuminen nukkuessa ei ehkä onnistu, mutta parantuminen nukkuessa... Ehdottomasti!

Tämän blogin on kirjoittanut Dennis Veth (VolleyballXL).