Hayal kurmaya devam edin

Çeşitli kitaplarda ve araştırmalarda cerrahlardan sporculara kadar uyurken gelişebileceğiniz iddia ediliyor. Kısacası, kendi alanlarında en iyi performans gösterenlerin hepsi aşağıdaki prensipten yararlanıyor: Uyumadan hemen önce ve yatakta sakince uzanırken, kafalarında o günkü ideal, güzel performanslarının filmini oynatırlar.
Bu konuda pek çok araştırma yapıldı. Görselleştirme veya imgeleme, performansınıza, motivasyonunuza, zihinsel esnekliğinize ve özgüveninize katkıda bulunur.

Bilinçaltınız tam gaz

Yani, bunu bilinçaltınızın hızlandırıcısını tam gaza getirmenin güzel bir yolu olarak görün, böylece daha hızlı gelişebilir ve olmak istediğiniz yere varabilirsiniz. Eğitmenler ve koçlar için bunu eğitiminize de entegre edebilirsiniz.

Eylemleri veya anları hayal etmek

Bunu, son 5 dakikada belirli bir soğuma yapmadan, grubun yerde bir havluyla, oturarak veya uzanarak nefes almasını sağlayarak kendim test ettim. Daha sonra o akşam hangi eylemin kendileri için iyi olduğunu düşündükleri soruldu. Ya da hangi oyun durumunda iyi olduklarını düşündükleri soruldu. Herkes bir an düşündükten sonra, bunu bir film gibi kafalarında tekrar tekrar canlandırmalarını istedim. Bununla birlikte nefes egzersizleri yaparsanız daha da güzelleşir. Üç kez nefes alın (göbek yukarı) ve beş kez nefes verin, üç kez nefes alın ve yedi kez verin, üç kez nefes alın ve dokuz kez verin. Zihinsel olarak gelişmekle meşgulken kalp atış hızı düşer.

Yatakta görüntü

Ve belki de gece 23:00'e kadar devam eden bir takıma koçluk yapıyorsunuz. Oyuncularınıza kolayca uykuya dalıp dalmadıklarını ya da bir süre uyanık kalıp kalmadıklarını sorun. Genellikle, antrenmandan kaynaklanan adrenalin ve yüksek kalp atış hızı nedeniyle, hızlı bir şekilde uykuya dalmak zordur. Onlara imgelemenin ne olduğunu ve uyanık olduklarında bunu nasıl uygulayabileceklerini açıklayın, o zaman biraz daha geliştirmeye devam edebilirsiniz.

Afke van de Wouw'un (Wouw Performance Coaching) “Leren presteren” adlı kitabında bu konuya değinilmektedir. Aynı isimli web sitesinde, Ses başlığı altında, İmgelemenin (Görselleştirme egzersizleri) merkezi olduğu bazı ses kayıtları bulunmaktadır.

Uyurken zengin olmak işe yaramayabilir, ama uyurken daha iyi olmak... Kesinlikle!

Bu blog Dennis Veth (VolleyballXL) tarafından yazılmıştır.