Fortsätt drömma

I olika böcker och studier hävdas det att du kan förbättra dig medan du sover, från kirurger till idrottare. Kort sagt, toppartister inom sitt område använder sig alla av följande princip: Precis innan de går och lägger sig och medan de ligger lugnt i sängen spelar de upp en film i huvudet av den ideala, vackra prestationen den dagen.
Det har gjorts en hel del forskning om detta. Visualisering, eller imagery, bidrar till din prestation, motivation, mentala motståndskraft och självförtroende.

Ditt undermedvetna på full gas

Så se det som ett vackert sätt att få ditt undermedvetnas gaspedal att gå på högvarv, så att du kan utvecklas snabbare och hamna där du vill vara. För tränare och coacher kan du också integrera detta i din träning.

Föreställer sig handlingar eller ögonblick

Jag har själv testat detta genom att inte göra någon specifik nedvarvning under de sista 5 minuterna, utan låtit gruppen hämta andan på marken med en handduk, sittande eller liggande. Sedan fick de frågan om vilken handling under kvällen som de tyckte var bra för dem själva. Eller vilken spelsituation de tyckte att de gjorde bra ifrån sig i. När alla hade tänkt på ett ögonblick bad jag dem att upprepa detta som en film i huvudet om och om igen. Det blir ännu vackrare om man kan göra andningsövningar med det. Andas in tre gånger (med magen uppåt) och andas ut fem gånger, andas in tre gånger och ut sju gånger, andas in tre gånger och ut nio gånger. Hjärtfrekvensen går ner medan de är mentalt upptagna med att utvecklas.

Bildspråk i sängen

Och kanske tränar du ett lag som håller på till kl. 23.00. Fråga dina spelare om de har lätt för att somna eller om de ligger vakna en stund. På grund av adrenalinet från träningen och den höga hjärtfrekvensen är det ofta svårt att somna snabbt. Förklara för dem vad imagery är och hur de kan tillämpa det när de ändå är vakna, sedan kan du lika gärna fortsätta att utveckla lite till.

I boken “Leren presteren” av Afke van de Wouw (Wouw Performance Coaching) hänvisas till detta. På hemsidan med samma namn, under rubriken Audio, finns några ljudinspelningar där Imagery (visualiseringsövningar) är centralt.

Att bli rik medan man sover kanske inte fungerar, men att bli bättre medan man sover... Definitivt!

Den här bloggen skrevs av Dennis Veth (VolleyballXL).