Crear un programa de entrenamiento de voleibol: por dónde empezar como entrenador

Un programa de entrenamiento sólido es la columna vertebral de toda temporada de voleibol que se precie. Como entrenador, su misión es ayudar a su equipo a mejorar, prevenir lesiones y, sobre todo, disfrutar del juego. Pero, ¿por dónde empezar? ¿Y cómo puede asegurarse de que sus entrenamientos sean divertidos y eficaces?

Establecer objetivos claros

Cada sesión de entrenamiento debe servir para algo. Pregúntatelo a ti mismo: ¿qué quiero conseguir esta temporada? ¿Quieres mejorar tu juego de ataque? ¿Reforzar la defensa? ¿O centrarse en la dinámica de equipo? Sin objetivos claros, sus sesiones se convertirán en una colección aleatoria de ejercicios. Un plan de entrenamiento estructurado te ayuda a progresar a largo plazo.

Tener en cuenta el nivel y la edad

Un equipo de principiantes de 12 años necesita algo completamente distinto a un equipo senior que juega en segunda división. Ten en cuenta las habilidades motrices, la capacidad de carga y la resistencia mental. Adapte sus ejercicios en consecuencia. Además, asegúrese de que haya suficiente variedad, especialmente para equipos juveniles. Ningún jugador mejora con seis semanas del mismo ejercicio.

Planificar y periodificar

Una temporada es larga. No puedes entrenar a máxima intensidad todas las semanas. Construye tu programa en fases: un periodo de preparación, una fase de máxima intensidad en torno a los partidos clave y momentos de recuperación. Esto se llama periodización, y es lo que diferencia a los equipos que alcanzan su punto álgido en el momento adecuado de los que se agotan en diciembre.

Cuestiones prácticas: ejercicios, tiempo y equipamiento

El tiempo y los recursos son limitados. Sepa de cuántos balones, redes y espacio dispone y adapte sus ejercicios en consecuencia. La repetición es importante, pero la variación mantiene el interés de los jugadores. Técnica mixta ejercicios con situaciones de juego y elementos competitivos para mantener alta la energía.

VolleyballXL puede ayudarle

A la hora de crear mis propios programas de formación, suelo utilizar las herramientas que ofrece VolleyballXL. Nuestra plataforma ofrece cientos de ejercicios de voleibol, con imágenes claras que muestran exactamente cómo explicarlos o construirlos. También puedes crear tus propios planes de entrenamiento con su sencillo planificador, que te ayudará a mantenerte organizado y decidido.

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Sea flexible

Ningún programa es inamovible. No tengas miedo de adaptarte si las cosas cambian. Una lesión inesperada, un progreso en el aprendizaje más rápido (o más lento) de lo esperado... son cosas que pasan. Un buen entrenador se adapta.

Consejos concretos para un programa de entrenamiento sólido

¿Quieres empezar ya? Aquí tienes algunos consejos prácticos que yo misma utilizo:

• Utiliza semanas temáticas. Por ejemplo, dedica una semana por completo a la recepción de pases y saques, y la siguiente al ataque. Así mantendrás la concentración y las sesiones conectadas.
• Planifica con antelación. Utilice una hoja de Excel básica o, mejor aún, el planificador VolleyballXL para llevar la cuenta de sus bloques de entrenamiento.
• Incorpore elementos visuales. Muestre a los jugadores cómo debe ser una técnica. La visualización es una herramienta poderosa, especialmente para los jugadores más jóvenes. VolleyballXL ofrece una amplia biblioteca de ejercicios con ejemplos en vídeo.
• Pida opiniones. ¿Qué opinan los jugadores de la sesión? ¿Fue demasiado dura o demasiado fácil? Su opinión te ayudará a mejorar continuamente tu programa.
• Incluir controles de progreso. Una vez al mes, pon a prueba algo: salto vertical, tiempo de sprint o un ejercicio con puntuación. Demuestra la mejora y motiva a tu equipo.

Con estas herramientas en la mano, estarás sentando las bases para una temporada llena de crecimiento y diversión. Y recuerda: no tienes que hacerlo solo. Con VolleyballXL, tienes un compañero de entrenamiento en el bolsillo.