Å bygge et treningsprogram for volleyball: hvor du skal begynne som trener

Et solid treningsprogram er ryggraden i enhver vellykket volleyballsesong. Som trener er det din oppgave å hjelpe laget ditt med å forbedre seg, forebygge skader og mest av alt: ha glede av spillet. Men hvor skal du begynne? Og hvordan sørger du for at treningene dine er både morsomme og effektive?

Sett deg klare mål

Hver treningsøkt bør ha et mål. Spør deg selv: Hva ønsker jeg å oppnå denne sesongen? Ønsker du å forbedre angrepsspillet ditt? Styrke forsvarsspillet? Eller fokusere på lagdynamikk? Uten klare mål blir øktene dine en tilfeldig samling av øvelser. En strukturert treningsplan hjelper deg å jobbe mot langsiktig fremgang.

Vurder nivå og alder

Et lag med 12 år gamle nybegynnere trenger noe helt annet enn et seniorlag som spiller i 2. divisjon. Ta hensyn til motoriske ferdigheter, belastningskapasitet og mental utholdenhet. Skreddersy øvelsene dine deretter. Sørg også for at det er nok variasjon - spesielt for ungdomslag. Ingen spiller blir bedre av seks uker med samme øvelse.

Planlegg og periodiser

En sesong er lang. Du kan ikke trene med full intensitet hver uke. Bygg opp programmet ditt i faser: en oppbyggingsperiode, en toppfase rundt viktige kamper og perioder med restitusjon. Dette kalles periodisering, og det er det som skiller lag som når toppen på riktig tidspunkt fra de som brenner ut i desember.

Praktiske forhold: øvelser, tid og utstyr

Tid og ressurser er begrenset. Kjenn til hvor mange baller, nett og plass du har, og tilpass øvelsene deretter. Repetisjon er viktig, men variasjon holder spillerne engasjert. Bland teknikk øvelser med spilllignende situasjoner og konkurranseelementer for å holde energien oppe.

VolleyballXL kan hjelpe deg

Når jeg setter opp mine egne opplæringsprogrammer, bruker jeg ofte verktøyene fra VolleyballXL. Plattformen vår tilbyr hundrevis av volleyball øvelser med tydelige bilder som viser nøyaktig hvordan du skal forklare eller bygge dem opp. Du kan også lage dine egne treningsplaner ved hjelp av den brukervennlige planleggeren, noe som hjelper deg med å holde deg organisert og målrettet.

u12

Trixter Triumpf #1 en kontrollutfordring

Se øvelse

u18, Seniorer

Pass, sett og angrip Cross del 1

Se øvelse

u12, u6

Å være rask

Se øvelse

u18, Seniorer

Overraskelse

Se øvelse

Se alle øvelser Utforsk alle funksjoner

Vær fleksibel

Ingen programmer er hugget i stein. Ikke vær redd for å justere hvis ting endrer seg. En uventet skade, raskere (eller langsommere) læringsfremgang enn forventet - det skjer. En god trener tilpasser seg.

Konkrete tips for et sterkt treningsprogram

Vil du komme i gang med en gang? Her er noen praktiske tips jeg selv bruker:

• Bruk temauker. Du kan for eksempel vie én uke utelukkende til pasninger og mottak, og den neste til angrep. Det holder fokuset skarpt og øktene sammenhengende.
• Planlegg i god tid. Bruk et enkelt Excel-ark eller - enda bedre - VolleyballXL-planleggeren for å holde oversikt over treningsblokkene dine.
• Inkorporer visuelt materiale. Vis spillerne hvordan en teknikk skal se ut. Visualisering er et kraftig verktøy, spesielt for yngre spillere. VolleyballXL tilbyr et rikt bibliotek av øvelser med videoeksempler.
• Be om tilbakemeldinger. Hva syntes spillerne om økten? Var den for vanskelig eller for lett? Innspillene deres hjelper deg med å forbedre programmet ditt kontinuerlig.
• Inkluder fremdriftskontroller. En gang i måneden kan du teste noe: vertikalhopp, sprinttid eller en øvelse med poengberegning. Det viser forbedring og motiverer teamet ditt.

Med disse verktøyene i hånden legger du grunnlaget for en sesong full av vekst og moro. Og husk: Du trenger ikke å gjøre det alene. Med VolleyballXL har du en treningspartner i lommen.