Construir um programa de treino de voleibol: por onde começar como treinador

Um programa de treino sólido é a espinha dorsal de qualquer época de voleibol bem sucedida. Como treinador, a sua missão é ajudar a sua equipa a melhorar, a prevenir lesões e, acima de tudo, a desfrutar do jogo. Mas por onde começar? E como garantir que os treinos são divertidos e eficazes?

Definir objectivos claros

Todas as sessões de treino devem ser orientadas para um objetivo. Pergunte a si próprio: o que é que eu quero alcançar nesta época? Quer melhorar o seu jogo ofensivo? Reforçar a defesa? Ou concentrar-se na dinâmica da equipa? Sem objectivos claros, as suas sessões tornar-se-ão uma coleção aleatória de exercícios. Um plano de treino estruturado ajuda-o a trabalhar para um progresso a longo prazo.

Considerar o nível e a idade

Uma equipa de principiantes de 12 anos precisa de algo completamente diferente de uma equipa sénior que joga na segunda divisão. Tenha em conta as capacidades motoras, a capacidade de carga e a resiliência mental. Adapte os seus exercícios em conformidade. Além disso, certifique-se de que existe variedade suficiente - especialmente para equipas de jovens. Nenhum jogador melhora com seis semanas do mesmo exercício.

Planear e periodizar

Uma época é longa. Não é possível treinar à intensidade máxima todas as semanas. Construa o seu programa por fases: um período de preparação, uma fase de pico em torno de jogos importantes e momentos de recuperação. A isto chama-se periodização e é o que separa as equipas que atingem o pico na altura certa das que se esgotam em dezembro.

Questões práticas: exercícios, tempo e equipamento

O tempo e os recursos são limitados. Saiba de quantas bolas, redes e espaço dispõe e adapte os seus exercícios em conformidade. A repetição é importante, mas a variação mantém os jogadores empenhados. Técnica mista exercícios com situações de jogo e elementos competitivos para manter a energia elevada.

O VolleyballXL pode ajudá-lo

Ao criar os meus próprios programas de formação, utilizo frequentemente as ferramentas fornecidas pelo VolleyballXL. A nossa plataforma oferece centenas de exercícios de voleibol, com imagens claras que mostram exatamente como explicá-las ou desenvolvê-las. Também pode criar os seus próprios planos de treino utilizando o seu planeador fácil de utilizar, ajudando-o a manter-se organizado e com objectivos definidos.

Sub-12

Trixter Triumpf #1 um desafio de controlo

Veja o exercício

u18, Seniores

Passe, Levante e Ataque parte 1

Veja o exercício

u12, u6

Seja veloz!

Veja o exercício

u18, Seniores

Pensa Rápido!

Veja o exercício

Ver todos os exercícios Explorar todas as funcionalidades

Ser flexível

Nenhum programa é fixo em pedra. Não tenha medo de se adaptar se as coisas mudarem. Uma lesão inesperada, um progresso de aprendizagem mais rápido (ou mais lento) do que o esperado - acontece. Um bom treinador adapta-se.

Conselhos concretos para um programa de formação sólido

Quer começar imediatamente? Aqui estão algumas dicas práticas que eu próprio utilizo:

• Utilizar semanas temáticas. Por exemplo, dedique uma semana inteiramente ao passe e à receção de serviço e a seguinte ao ataque. Isto mantém a sua concentração e as suas sessões ligadas.
• Planear com antecedência. Utilize uma folha de Excel básica ou - melhor ainda - a agenda VolleyballXL para controlar os seus blocos de treino.
• Incorporar elementos visuais. Mostre aos jogadores como deve ser uma técnica. A visualização é uma ferramenta poderosa, especialmente para os jogadores mais jovens. O VolleyballXL oferece uma rica biblioteca de exercícios com exemplos em vídeo.
• Pedir feedback. O que é que os jogadores acharam da sessão? Foi demasiado difícil ou demasiado fácil? As suas opiniões ajudam-no a melhorar continuamente o seu programa.
• Incluir controlos de progresso. Uma vez por mês, teste algo: salto vertical, tempo de sprint ou um exercício com pontuação. Isto demonstra melhorias e motiva a sua equipa.

Com estas ferramentas na mão, está a lançar as bases para uma época cheia de crescimento e diversão. E lembre-se: não tem de o fazer sozinho. Com o VolleyballXL, tem um parceiro de treino no seu bolso.