Bir voleybol antrenman programı oluşturmak: antrenör olarak nereden başlamalı

Sağlam bir antrenman programı, her başarılı voleybol sezonunun bel kemiğidir. Bir antrenör olarak göreviniz, takımınızın gelişmesine yardımcı olmak, sakatlıkları önlemek ve hepsinden önemlisi oyundan keyif almaktır. Ama nereden başlayacaksınız? Ve antrenmanlarınızın hem eğlenceli hem de etkili olmasını nasıl sağlarsınız?

Net hedefler belirleyin

Her antrenman bir amaca yönelik olmalıdır. Kendinize sorun: Bu sezon neyi başarmak istiyorum? Hücum oyununuzu geliştirmek mi istiyorsunuz? Savunmayı güçlendirmek mi? Ya da takım dinamiklerine mi odaklanmak? Net hedefler olmadan, seanslarınız rastgele bir alıştırma koleksiyonuna dönüşecektir. Yapılandırılmış bir antrenman planı, uzun vadeli ilerleme için çalışmanıza yardımcı olur.

Seviye ve yaşı göz önünde bulundurun

12 yaşında yeni başlayanlardan oluşan bir takım, ikinci ligde oynayan bir üst düzey takımdan tamamen farklı bir şeye ihtiyaç duyar. Motor becerileri, yük kapasitesini ve zihinsel esnekliği göz önünde bulundurun. Egzersizlerinizi buna göre uyarlayın. Ayrıca, yeterli çeşitlilik olduğundan emin olun - özellikle genç takimlar. Hiçbir oyuncu altı hafta boyunca aynı alıştırmayı yaparak kendini geliştiremez.

Planlayın ve dönemselleştirin

Bir sezon uzundur. Her hafta tam yoğunlukta antrenman yapamazsınız. Programınızı aşamalar halinde oluşturun: bir hazırlık dönemi, önemli maçlar etrafında bir zirve aşaması ve toparlanma anları. Buna periyodizasyon denir ve doğru zamanda zirve yapan takımları Aralık ayına kadar tükenenlerden ayıran da budur.

Pratik konular: alıştırmalar, zaman ve ekipman

Zaman ve kaynaklar sınırlıdır. Ne kadar topunuz, ağınız ve alanınız olduğunu bilin ve egzersizlerinizi buna göre uyarlayın. Tekrar önemlidir, ancak çeşitlilik oyuncuların ilgisini çeker. Karışık teknik oyun benzeri durumlarla alıştırmalar ve enerjiyi yüksek tutmak için rekabetçi unsurlar.

VolleyballXL size destek olabilir

Kendi eğitim programlarımı oluştururken genellikle VolleyballXL tarafından sağlanan araçları kullanıyorum. Platformumuz yüzlerce voleybol antrenmanları Tam olarak nasıl açıklanacağını veya inşa edileceğini gösteren net görsellerle. Ayrıca, kullanımı kolay planlayıcılarını kullanarak kendi antrenman planlarınızı oluşturabilir, düzenli ve amaçlı kalmanıza yardımcı olabilirsiniz.

u18, Büyükler

Plank jacks

Alıştırmayı izle

u18, Büyükler

Yan plank - Üst bacak kalça fleksiyonu

Alıştırmayı izle

u12, u18

Mekik veya set-up

Alıştırmayı izle

u18, Büyükler

2'ye 2: 5-6 pozisyonunda karşılama-saldırı, 5 veya 6 pozisyonunda savunma

Alıştırmayı izle

Tüm matkapları görüntüle Tüm özellikleri keşfedin

Esnek olun

Hiçbir program sabit değildir. İşler değişirse ayarlama yapmaktan korkmayın. Beklenmedik bir sakatlık, beklenenden daha hızlı (veya daha yavaş) öğrenme ilerlemesi - bunlar olur. İyi bir koç uyum sağlar.

Güçlü bir antrenman programı için somut ipuçları

Hemen başlamak ister misiniz? İşte benim de kullandığım birkaç pratik ipucu:

• Temalı haftaları kullanın. Örneğin, bir haftayı tamamen pas ve servis karşılamaya, diğer haftayı hücuma ayırın. Bu, odağınızı keskin ve seanslarınızı bağlantılı tutar.
• Önceden plan yapın. Antrenman bloklarınızı takip etmek için basit bir Excel sayfası veya - daha da iyisi - VolleyballXL planlayıcısı kullanın.
• Görselleri dahil edin. Oyunculara bir tekniğin nasıl görünmesi gerektiğini gösterin. Görselleştirme, özellikle genç oyuncular için güçlü bir araçtır. VolleyballXL, video örnekleri ile zengin bir alıştırma kütüphanesi sunar.
• Geri bildirim isteyin. Oyuncular seans hakkında ne düşünüyor? Çok mu zordu yoksa çok mu kolaydı? Onların görüşleri programınızı sürekli geliştirmenize yardımcı olur.
• İlerleme kontrollerini dahil edin. Ayda bir kez bir şeyi test edin: dikey sıçrama, sprint süresi veya puanlama içeren bir alıştırma. Bu, gelişimi gösterir ve takımınızı motive eder.

Elinizdeki bu araçlarla, büyüme ve eğlence dolu bir sezonun temelini atıyorsunuz. Ve unutmayın: bunu tek başınıza yapmak zorunda değilsiniz. VolleyballXL ile cebinizde bir antrenman ortağınız var.