Budowanie programu treningowego w siatkówce: od czego zacząć jako trener?

Solidny program treningowy jest podstawą każdego udanego sezonu siatkarskiego. Twoim zadaniem jako trenera jest pomaganie drużynie w osiąganiu coraz lepszych wyników, zapobieganie kontuzjom, a przede wszystkim: czerpanie radości z gry. Ale od czego zacząć? I jak upewnić się, że treningi są zarówno przyjemne, jak i skuteczne?

Wyznacz jasne cele

Każda sesja treningowa powinna do czegoś zmierzać. Zadaj sobie pytanie: Co chcę osiągnąć w tym sezonie? Chcesz poprawić swoją grę w ataku? Wzmocnić obronę? A może skupić się na dynamice zespołu? Bez jasnych celów sesje treningowe staną się przypadkowym zbiorem ćwiczeń. Ustrukturyzowany plan treningowy pomaga w osiąganiu długoterminowych postępów.

Weź pod uwagę poziom i wiek

Drużyna początkujących 12-latków potrzebuje czegoś zupełnie innego niż drużyna seniorów grająca w drugiej lidze. Weź pod uwagę umiejętności motoryczne, obciążenie i odporność psychiczną. Odpowiednio dostosuj ćwiczenia. Upewnij się również, że jest wystarczająco dużo różnorodności - szczególnie dla drużyny młodzieżowe. Żaden zawodnik nie poprawi się po sześciu tygodniach tych samych ćwiczeń.

Planowanie i okresowość

Sezon jest długi. Nie można trenować z pełną intensywnością co tydzień. Zbuduj swój program w fazach: okres przygotowawczy, faza szczytowa wokół kluczowych meczów i momenty regeneracji. Nazywa się to periodyzacją i jest tym, co odróżnia zespoły, które osiągają szczyt we właściwym czasie, od tych, które wypalają się do grudnia.

Kwestie praktyczne: ćwiczenia, czas i sprzęt

Czas i zasoby są ograniczone. Wiedz, ile masz piłek, siatek i miejsca, i odpowiednio dostosuj swoje ćwiczenia. Powtarzanie jest ważne, ale różnorodność utrzymuje zaangażowanie graczy. Technika mieszana ćwiczenia z sytuacjami przypominającymi grę i elementy rywalizacji, aby utrzymać wysoki poziom energii.

VolleyballXL może Ci pomóc

Tworząc własne programy szkoleniowe, często korzystam z narzędzi dostarczanych przez VolleyballXL. Nasza platforma oferuje setki ćwiczeń siatkarskich, z wyraźnymi wizualizacjami, które dokładnie pokazują, jak je wyjaśnić lub zbudować. Możesz także tworzyć własne plany treningowe za pomocą łatwego w użyciu planera, który pomoże Ci zachować porządek i celowość.

u12

Trixter Triumpf #1 a wyzwanie związane z kontrolą

Obejrzyj ćwiczenie

u18, seniorzy

Pass, Set & Attack Cross, część 1

Obejrzyj ćwiczenie

u12, u6

Szybkość

Obejrzyj ćwiczenie

u18, seniorzy

Niespodzianka

Obejrzyj ćwiczenie

Zobacz wszystkie ćwiczenia Poznaj wszystkie funkcje

Bądź elastyczny

Żaden program nie jest z góry ustalony. Nie bój się dostosowywać, jeśli coś się zmieni. Niespodziewana kontuzja, szybsze (lub wolniejsze) postępy w nauce niż oczekiwano - to się zdarza. Dobry trener się dostosowuje.

Konkretne wskazówki dotyczące solidnego programu treningowego

Chcesz zacząć od razu? Oto kilka praktycznych wskazówek, z których sam korzystam:

• Korzystaj z tygodni tematycznych. Na przykład, poświęć jeden tydzień w całości na podania i odbiór piłki, a następny na atak. Dzięki temu będziesz skupiony, a sesje będą ze sobą połączone.
• Planuj z wyprzedzeniem. Użyj podstawowego arkusza Excel lub - jeszcze lepiej - planera VolleyballXL, aby śledzić swoje bloki treningowe.
• Włączenie elementów wizualnych. Pokaż zawodnikom, jak powinna wyglądać dana technika. Wizualizacja jest potężnym narzędziem, szczególnie dla młodszych graczy. VolleyballXL oferuje bogatą bibliotekę ćwiczeń z przykładami wideo.
• Poproś o informację zwrotną. Co gracze sądzą o sesji? Czy była zbyt trudna czy zbyt łatwa? Ich opinie pomagają w ciągłym ulepszaniu programu.
• Uwzględnienie kontroli postępów. Raz w miesiącu przetestuj coś: skok pionowy, czas sprintu lub ćwiczenie z punktacją. Pokazuje to poprawę i motywuje zespół.

Mając te narzędzia w ręku, kładziesz podwaliny pod sezon pełen rozwoju i zabawy. I pamiętaj: nie musisz robić tego sam. Dzięki VolleyballXL masz partnera treningowego w kieszeni.