Lentopalloharjoitteluohjelman rakentaminen: mistä aloittaa valmentajana?

Vankka harjoitusohjelma on jokaisen menestyksekkään lentopallokauden selkäranka. Valmentajana tehtäväsi on auttaa joukkuettasi kehittymään, ehkäistä loukkaantumisia ja ennen kaikkea: nauttia pelistä. Mutta mistä aloitat? Ja miten varmistat, että harjoitukset ovat sekä hauskoja että tehokkaita?

Aseta selkeät tavoitteet

Jokaisen harjoituskerran pitäisi pyrkiä johonkin. Kysy itseltäsi: mitä haluan saavuttaa tällä kaudella? Haluatko parantaa hyökkäyspeliäsi? Vahvistaa puolustusta? Vai keskittyä joukkuedynamiikkaan? Ilman selkeitä tavoitteita harjoituksistasi tulee satunnainen kokoelma harjoitteita. Jäsennelty harjoittelusuunnitelma auttaa sinua työskentelemään kohti pitkän aikavälin edistystä.

Huomioi taso ja ikä

12-vuotiaiden aloittelevien pelaajien joukkue tarvitsee jotain aivan muuta kuin kakkosdivisioonaa pelaava seniori-ikäisten joukkue. Huomioi motoriset taidot, kuormittavuus ja henkinen kestävyys. Räätälöi harjoitukset sen mukaan. Huolehdi myös siitä, että vaihtelua on riittävästi - erityisesti nuorten joukkueet. Yksikään pelaaja ei parane kuudesta viikosta samaa harjoitusta.

Suunnitellaan ja jaksotetaan

Kausi on pitkä. Et voi treenata täydellä intensiteetillä joka viikko. Rakenna ohjelmasi vaiheittain: valmistautumisvaihe, huippuvaihe tärkeimpien otteluiden ympärillä ja palautumisen hetket. Tätä kutsutaan jaksottamiseksi, ja se erottaa joukkueet, jotka ovat huipussaan oikeaan aikaan, niistä, jotka palavat loppuun joulukuuhun mennessä.

Käytännön asiat: harjoitukset, aika ja varusteet

Aika ja resurssit ovat rajalliset. Tiedä, kuinka monta palloa, verkkoa ja tilaa sinulla on käytettävissäsi, ja sovita harjoitukset sen mukaan. Toisto on tärkeää, mutta vaihtelu pitää pelaajat sitoutuneina. Sekoita tekniikkaa Harjoitukset, joissa on pelillisiä tilanteita ja kilpailullisia elementtejä pitämään energiaa yllä.

VolleyballXL voi tukea sinua

Omia koulutusohjelmia laatiessani käytän usein VolleyballXL:n tarjoamia työkaluja. Alustamme tarjoaa satoja lentopallo harjoitukset selkeillä visuaalisilla kuvilla, jotka osoittavat tarkasti, miten niitä selitetään tai rakennetaan. Voit myös luoda omia harjoitussuunnitelmiasi niiden helppokäyttöisen suunnittelijan avulla, mikä auttaa sinua pysymään organisoituna ja tavoitteellisena.

u12

Bounce Volley

Katso harjoite

u18, Seniorit

Kulmapippuri

Katso harjoite

u18, Seniorit

Sit ja pystysuora

Katso harjoite

u18, Seniorit

Laukaus!

Katso harjoite

Näytä kaikki harjoitukset Tutustu kaikkiin ominaisuuksiin

Ole joustava

Mikään ohjelma ei ole kiveen hakattu. Älä pelkää sopeutua, jos asiat muuttuvat. Odottamaton loukkaantuminen, odotettua nopeampi (tai hitaampi) oppimisen eteneminen - sitä sattuu ja tapahtuu. Hyvä valmentaja mukautuu.

Konkreettisia vinkkejä vahvaan harjoitteluun

Haluatko päästä heti alkuun? Tässä muutama käytännön vinkki, joita itse käytän:

• Käytä teemaviikkoja. Omistakaa esimerkiksi yksi viikko kokonaan syöttö- ja vastaanotolle, seuraava hyökkäykselle. Se pitää keskittymisesi terävänä ja istunnot kytköksissä.
• Suunnittele etukäteen. Käytä perus-Excel-taulukkoa tai - vielä parempi - VolleyballXL-suunnittelijaa harjoituslohkojen seurantaan.
• Sisällytä visuaalisia elementtejä. Näytä pelaajille, miltä tekniikan pitäisi näyttää. Visualisointi on tehokas väline, erityisesti nuoremmille pelaajille. VolleyballXL tarjoaa runsaan kirjaston harjoitteita videoesimerkkeineen.
• Pyydä palautetta. Mitä mieltä pelaajat olivat istunnosta? Oliko se liian vaikea vai liian helppo? Heidän panoksensa auttaa sinua parantamaan ohjelmaasi jatkuvasti.
• Sisällytä edistymisen tarkastukset. Testaa kerran kuukaudessa jotakin: pituushyppy, spurtti tai harjoitus, jossa on pisteytys. Se osoittaa parannusta ja motivoi joukkuettasi.

Näillä välineillä kädessäsi luot pohjan kasvu- ja hauskanpitokauteen. Ja muista: sinun ei tarvitse tehdä sitä yksin. VolleyballXL:n avulla sinulla on treenikaveri taskussa.