9 consigli di pallavolo alzata che ogni allenatore dovrebbe insegnare

Il punteggio è 24-23 per l'avversario. Match point. Dopo un lungo rally, l'alzatore scava una palla difficile e un altro giocatore deve prendere in mano il set. Ma il set va male, vola troppo lontano e finisce fuori dal campo avversario. La partita è finita. Momenti come questo dimostrano esattamente perché una buona alzata è importante.

Nella pallavolo, l'alzata non è importante solo per l'alzatore. Ogni giocatore dovrebbe imparare ad alzare la palla in modo corretto, soprattutto durante gli allenamenti con i giocatori di squadra. principianti e i giocatori delle giovanili.

L'alzata non riguarda solo l'uso delle mani. Inizia con il movimento, la posizione del corpo, il tempismo, la comunicazione e il processo decisionale. Quando i giocatori comprendono i principi di base, diventano più sicuri sulla palla e gli attaccanti ricevono migliori opportunità di segnare.

In questo blog troverete consigli pratici sulla ricezione della pallavolo che gli allenatori possono utilizzare per aiutare i giocatori a migliorare la tecnica, la precisione e la fiducia.

Iniziare con una buona posizione di partenza

Una buona alzata inizia prima che il giocatore tocchi la palla. Se la posizione del corpo non è corretta, l'alzata diventa spesso incontrollata. Per questo motivo i giocatori devono innanzitutto imparare a preparare correttamente il corpo. Questo è uno degli aspetti più importanti fondamentali della pallavolo per giovani giocatori e principianti.

Il giocatore deve stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le ginocchia leggermente piegate e il peso del corpo attivo. Le mani devono essere pronte sopra la fronte prima dell'arrivo della palla. In questo modo il giocatore ha più tempo per controllare la palla e inviarla con precisione verso il bersaglio.

Un'immagine utile per i principianti è quella di creare una piccola finestra con i pollici e gli indici. Il giocatore deve essere in grado di guardare attraverso questa finestra verso la palla. Questo aiuta a portare le mani nella giusta posizione in anticipo.

I giocatori devono toccare la palla con la punta delle dita, non con i palmi. Dopo il contatto, devono estendersi con le gambe, le braccia e i polsi in direzione del bersaglio. L'alzata non è solo un movimento delle mani. È un'azione che coinvolge tutto il corpo ed è una parte importante del gioco complessivo. tecnica di pallavolo.

Insegnare il lavoro dei piedi prima di mani perfette

Molti giocatori pensano che la ricezione sia principalmente affidata alle mani. In realtà, spesso sono i piedi a decidere se l'alzata sarà accurata. Se un giocatore non è nella giusta posizione sotto la palla, diventa molto più difficile giocare un set pulito e controllato.

Una semplice regola per i principianti è: muoviti, fermati, alzata.

Per prima cosa, il giocatore si muove verso la palla. Poi si ferma e crea equilibrio. Solo dopo si alza la palla. Questo è importante perché i giocatori che si muovono ancora durante il contatto spesso mandano la palla troppo lontano, troppo in basso o nella direzione sbagliata.

È possibile allenare questo aspetto con un semplice esercizio. Lanciare la palla leggermente lontano dal giocatore. Il giocatore si muove verso la palla, si ferma sotto o appena dietro di essa e si alza verso un bersaglio fisso. All'inizio, il bersaglio può essere vicino e facile. In seguito, si può allungare la distanza o rendere il lancio meno prevedibile. Questo tipo di progressione si inserisce bene nelle attività strutturate esercizi senza palla.

Utilizzare semplici spunti di allenamento

I principianti non hanno bisogno di lunghe spiegazioni tecniche. Troppe informazioni spesso rendono l'abilità più difficile. Le indicazioni brevi e chiare di solito funzionano meglio perché i giocatori possono ricordarle durante l'esercizio.

Un'indicazione utile è “mostra la finestra”. Questo ricorda ai giocatori di portare le mani in alto in anticipo e di creare una forma a triangolo sopra la fronte. Inoltre, aiuta a evitare che i giocatori alzino la palla troppo in basso o troppo in ritardo.

Un altro spunto utile è “battere la palla”. Ciò significa che il giocatore deve arrivare con i piedi prima che la palla lo raggiunga. Invece di raggiungere la palla all'ultimo momento, si muove in anticipo e crea una posizione stabile.

Un terzo spunto è “da morbido a veloce”. Il giocatore riceve la palla in modo morbido con le dita rilassate ma attive, quindi si estende rapidamente e in modo fluido attraverso la palla. Questo aiuta i giocatori a non spingere la palla con mani rigide.

Questi spunti sono semplici, ma forniscono ai giocatori un'attenzione chiara. Inoltre, rendono più facile per gli allenatori correggere la tecnica senza fermare l'esercizio ogni pochi secondi.

Concentrarsi sulla precisione prima che sulla potenza

Una buona partita non ha bisogno di essere potente. Deve essere giocabile. L'obiettivo principale di un set è aiutare l'attaccante a colpire la palla successiva in una buona posizione. Ciò significa che la precisione, l'altezza e il tempismo sono più importanti della velocità o della forza, soprattutto a livello di principianti.

Usare obiettivi chiari durante l'allenamento. Ad esempio, posizionare un cerchio, un tappetino o un cono vicino alla posizione 4 e chiedere ai giocatori di alzare la palla verso quell'area. In questo modo l'obiettivo dell'esercizio è visibile e facile da capire.

Si può anche trasformare la precisione in una sfida. Chiedete ai giocatori quante alzate su dieci si avvicinano al bersaglio. Questo dà un feedback immediato e mantiene l'esercizio concentrato. I giocatori imparano rapidamente che la giocata migliore non è sempre la più difficile, ma la palla che offre all'attaccante le migliori possibilità di segnare.

Allenare mani pulite

Le mani pulite sono importanti per ogni palleggiatore. Quando la palla esce con troppa rotazione o viaggia in modo irregolare, spesso significa che il giocatore ha toccato la palla troppo tardi, ha usato una mano più dell'altra o ha avuto una posizione scorretta della mano.

Un modo semplice per allenare un contatto più pulito è l'auto-arbitraggio. Il giocatore alza la palla sopra la testa e cerca di tenerla il più possibile ferma in aria. Minore è lo spin, migliore è di solito il contatto.

Durante questo esercizio, i giocatori devono concentrarsi sul contatto con la palla con entrambe le mani contemporaneamente. Le mani devono rimanere sopra la fronte e le dita devono essere rilassate ma attive. La palla deve viaggiare dritta verso l'alto e tornare giù in una linea controllata.

In questa fase, l'obiettivo non è la distanza. L'obiettivo è il controllo. Una volta che i giocatori riescono a impostare in modo pulito sopra di sé, possono iniziare ad impostare verso un compagno o un obiettivo.

Aggiungi movimento passo dopo passo

In una partita, raramente un alzatore riceve la palla in una posizione perfetta. Il passaggio può essere troppo lontano dalla rete, troppo vicino alla rete o leggermente indietro rispetto all'alzatore. Ecco perché gli esercizi di alzata dovrebbero includere il movimento, una volta che i giocatori hanno compreso la tecnica di base.

Iniziare con un movimento semplice. Lasciate che il giocatore inizi da una posizione fissa, si sposti verso la palla, si fermi e torni indietro verso un obiettivo. Quando questo diventa facile, rendere il lancio leggermente più difficile. Si può mandare la palla un po' più larga, più corta o più profonda.

Una buona progressione consiste nell'iniziare con l'alzata da una posizione eretta. Poi aggiungere uno o due passi prima dell'alzata. Successivamente, lasciare che i giocatori eseguano l'alzata dopo una ricezione meno perfetta. Infine, dare loro la possibilità di scegliere, come ad esempio l'alzata in posizione 4 o in posizione 2, a seconda della situazione.

Questo tipo di progressione mantiene l'esercizio realistico senza sopraffare il giocatore. La tecnica viene prima di tutto, poi il movimento e infine il processo decisionale. Questo aiuta anche i giocatori a sviluppare una più ampia abilità nella pallavolo che possono utilizzare in situazioni reali di partita.

Rendere gli esercizi di ricezione più simili al gioco

Gli esercizi tecnici di impostazione sono utili, ma i giocatori devono anche capire come l'impostazione si inserisce nel rally. Per questo gli allenatori dovrebbero collegare l'impostazione all'attacco e alla ricezione il prima possibile.

Un esercizio semplice è il passaggio, l'alzata, la presa. Un giocatore riceve la palla dall'alzatore. L'alzatore mette la palla nella posizione 4, dove un altro giocatore la prende. In questo modo l'esercizio rimane controllato, pur mostrando ai giocatori lo scopo del set.

In seguito, la presa può diventare un attacco controllato. In seguito, è possibile aggiungere la copertura del muro, diverse posizioni di attacco o una decisione per l'alzatore. Ad esempio, l'alzatore sceglie tra lo schiacciatore di posto 4 e il centrale in base alla qualità del passaggio.

Quando le esercitazioni alzate diventano più simili al gioco, i giocatori imparano più della tecnica. Imparano il tempismo, la comunicazione, il posizionamento e il processo decisionale.

Insegnare agli alzatori a prendere decisioni

Un alzatore non deve semplicemente spingere la palla in aria. Un alzatore legge la situazione e sceglie l'opzione migliore. Quale attacco è pronto? Dov'è il muro? Il passaggio è abbastanza buono per un attacco veloce? La squadra ha bisogno di una palla sicura o di un ritmo più veloce?

Con i principianti, il processo decisionale deve rimanere semplice. Ad esempio, se la ricezione è buona, l'alzatore può giocare la palla al centro. Se il passaggio è più lontano dalla rete, l'alzatore può giocare una palla più alta verso l'esterno. Se l'attaccante non è pronto, l'alzatore può scegliere un'opzione più sicura.

Questo insegna ai giocatori che la ricezione non è solo un'abilità tecnica. È anche un'abilità tattica. Un buon alzatore aiuta la squadra facendo scelte intelligenti sotto pressione.

Non dimenticare la comunicazione

L'alzatore ha spesso un ruolo di guida durante la gara. Una comunicazione chiara aiuta i compagni di squadra a sapere cosa sta succedendo e a prevenire la confusione. Questo è particolarmente importante nelle squadre giovani, dove i giocatori possono esitare o aspettare che qualcun altro prenda la palla.

Insegnare agli alzatori a usare chiamate brevi e chiare. Possono chiamare “mio”, “aiuto”, “fuori”, “centrale” o “indietro” a seconda della situazione. Le parole esatte possono variare a seconda della squadra, ma l'obiettivo è sempre lo stesso: creare chiarezza.

La comunicazione è importante anche prima e dopo la gara. Un alzatore può incoraggiare gli attaccanti, dare semplici feedback e aiutare la squadra a rimanere organizzata. Questo fa sì che l'alzatore non sia solo il giocatore che tocca la seconda palla.

Costruire lentamente tecniche avanzate

Una volta che i giocatori sono in grado di eseguire l'alzata con controllo, è possibile introdurre tecniche più avanzate. Queste possono includere back set, jump set, set a tempo più veloce e alzate da posizioni difficili. Tuttavia, queste abilità dovrebbero essere aggiunte solo quando la tecnica di base è sufficientemente forte.

Una serie di salti, ad esempio, può essere molto efficace perché rende l'attacco più veloce e meno prevedibile. Ma richiede anche un buon tempismo, equilibrio e controllo delle mani. Se un giocatore non è ancora in grado di impostare con precisione da terra, la battuta in salto di solito crea più errori che vantaggi.

Ecco perché gli allenatori dovrebbero costruire lentamente. Insegnare prima la posizione pronta, il contatto con le mani e il lavoro dei piedi. Poi aggiungere il movimento. Successivamente, aggiungere velocità, scelte e tecniche più avanzate.

Una migliore alzata crea un migliore attacco

L'alzata è una delle abilità più importanti nella pallavolo. Una buona alzata dà fiducia agli attaccanti, crea ritmo nella squadra e rende più efficace l'attacco. Ma una buona alzata non avviene per caso. Deve essere allenata passo dopo passo.

Iniziare con una posizione forte e pronta. Insegnare ai giocatori a muoversi, fermarsi e alzare. Utilizzare indicazioni semplici, concentrarsi sulla precisione e aiutare i giocatori a sviluppare mani pulite. Poi aggiungere gradualmente il movimento, le situazioni di gioco, la comunicazione e il processo decisionale.

Quando i giocatori capiscono queste basi, diventano alzatori più sicuri. E quando l'alzata migliora, tutta la squadra ne beneficia. Gli attaccanti ricevono palloni migliori, i palleggi diventano più controllati e la squadra può giocare con maggiore determinazione.

Alla fine, una buona partita non riguarda solo la tecnica. Si tratta di aiutare il giocatore successivo ad avere successo.