9 volleyballtips alle trenere bør lære bort

Stillingen er 24-23 for motstanderen. Matchball. Etter et langt rally graver setteren en vanskelig ball, og en annen spiller må ta over settet. Men settet går galt, flyr for langt og lander utenfor motstanderens bane. Kampen er over. Øyeblikk som dette viser nøyaktig hvorfor et godt sett er viktig.

I volleyball er setting ikke bare viktig for setteren. Alle spillere bør lære seg å sette ballen riktig, spesielt under trening med nybegynnere og ungdomsspillere.

Setting handler ikke bare om å bruke hendene. Det starter med bevegelse, kroppsposisjon, timing, kommunikasjon og beslutningstaking. Når spillerne forstår de grunnleggende prinsippene, blir de tryggere på ballen, og angriperne får bedre muligheter til å score.

I denne bloggen finner du praktiske tips om volleyballsetting som trenere kan bruke for å hjelpe spillerne med å forbedre teknikken, nøyaktigheten og selvtilliten.

Start med en god klarstilling

Et godt sett begynner før spilleren berører ballen. Hvis kroppsposisjonen er dårlig, vil settet ofte bli ukontrollert. Derfor må spillerne først lære seg å forberede kroppen riktig. Dette er noe av det viktigste grunnleggende volleyball for unge spillere og nybegynnere.

Spilleren skal stå med føttene i skulderbreddes avstand, knærne lett bøyd og kroppsvekten aktiv. Hendene skal være klare over pannen før ballen kommer. Dette gir spilleren mer tid til å kontrollere ballen og sende den presist mot målet.

Et nyttig bilde for nybegynnere er å lage et lite vindu med tommel- og pekefingrene. Spilleren skal kunne se gjennom dette vinduet mot ballen. Dette hjelper dem med å få hendene i riktig posisjon tidlig.

Spillerne skal berøre ballen med fingertuppene, ikke med håndflatene. Etter kontakt skal de strekke seg gjennom bena, armene og håndleddene i retning av målet. Et sett er ikke bare en håndbevegelse. Det er en helkroppsbevegelse og en viktig del av den generelle volleyballteknikk.

Lær fotarbeid før perfekte hender

Mange spillere tror at setting hovedsakelig handler om hendene. I virkeligheten er det ofte føttene som avgjør om settet blir nøyaktig. Hvis en spiller ikke er i riktig posisjon under ballen, blir det mye vanskeligere å spille et rent og kontrollert sett.

En enkel regel for nybegynnere er: flytt, stopp, sett.

Først beveger spilleren seg mot ballen. Så stopper de opp og skaper balanse. Først etter det setter de ballen. Dette er viktig fordi spillere som fortsatt er i bevegelse under kontakten, ofte sender ballen for langt, for lavt eller i feil retning.

Du kan trene dette med en enkel øvelse. Kast ballen litt bort fra spilleren. Spilleren beveger seg mot ballen, stopper under eller like bak den og setter til et fast mål. Til å begynne med kan målet være nært og enkelt. Senere kan du gjøre avstanden lengre eller kastet mindre forutsigbart. Denne typen progresjon passer godt inn i strukturerte volleyball øvelser.

Bruk enkle coaching-signaler

Nybegynnere trenger ikke lange tekniske forklaringer. For mye informasjon gjør ofte ferdigheten vanskeligere. Korte, tydelige beskjeder fungerer som regel bedre fordi spillerne kan huske dem underveis i øvelsen.

Et nyttig stikkord er “vis vinduet”. Dette minner spillerne om å ta hendene opp tidlig og skape en trekantlignende form over pannen. Det bidrar også til å forhindre at spillerne setter ballen for lavt eller for sent.

Et annet nyttig stikkord er “slå ballen”. Dette betyr at spilleren skal være fremme med føttene før ballen når dem. I stedet for å strekke seg etter ballen i siste øyeblikk, beveger de seg tidlig og skaper en stabil posisjon.

En tredje kø er “soft to fast”. Spilleren tar imot ballen mykt med avslappede, men aktive fingre, og strekker seg deretter raskt og jevnt gjennom ballen. Dette hjelper spillerne med å unngå å skyve ballen med stive hender.

Disse signalene er enkle, men de gir spillerne et tydelig fokus. De gjør det også lettere for treneren å korrigere teknikken uten å måtte stoppe øvelsen med noen sekunders mellomrom.

Fokus på nøyaktighet før kraft

Et godt sett trenger ikke å være kraftig. Det må være spillbart. Hovedmålet med et sett er å hjelpe angriperen med å treffe neste ball i en god posisjon. Det betyr at nøyaktighet, høyde og timing er viktigere enn fart eller styrke, spesielt på nybegynnernivå.

Bruk tydelige mål under treningen. Plasser for eksempel en ring, matte eller kjegle i nærheten av posisjon 4, og be spillerne om å sette ballen mot dette området. Dette gjør målet med øvelsen synlig og lett å forstå.

Du kan også gjøre nøyaktighet til en utfordring. Spør spillerne hvor mange av ti sett som lander nær målet. Dette gir umiddelbar tilbakemelding og holder øvelsen fokusert. Spillerne lærer raskt at det beste settet ikke alltid er det vanskeligste, men den ballen som gir angriperen den beste sjansen til å score.

Tren opp rene hender

Rene hender er viktig for alle Reaktivitet og spillforståelse. Når ballen kommer ut med for mye spinn eller beveger seg ujevnt, betyr det ofte at spilleren kom for sent i kontakt med ballen, brukte den ene hånden mer enn den andre eller hadde dårlig håndstilling.

En enkel måte å trene renere kontakt på er med selvsett. Spilleren setter ballen rett opp over hodet og prøver å holde ballen så stille som mulig i luften. Jo mindre spinn, desto bedre blir vanligvis kontakten.

Under denne øvelsen skal spillerne fokusere på å kontakte ballen med begge hender samtidig. Hendene skal holdes over pannen, og fingrene skal være avslappet, men aktive. Ballen skal gå rett opp og komme ned igjen i en kontrollert linje.

På dette stadiet er ikke målet avstand. Målet er kontroll. Når spillerne kan sette rent over seg selv, kan de begynne å sette til en partner eller et mål.

Legg til bevegelse trinn for trinn

I en kamp er det sjelden at en setter mottar ballen i en perfekt posisjon. Pasningen kan være for langt fra nettet, for nærme nettet eller litt bak setteren. Derfor bør settingsøvelser inkludere bevegelse når spillerne har forstått den grunnleggende teknikken.

Begynn med enkle bevegelser. La spilleren starte fra en fast posisjon, bevege seg mot ballen, stoppe og sette tilbake til et mål. Når det blir enkelt, kan du gjøre kastet litt vanskeligere. Du kan sende ballen litt bredere, kortere eller dypere.

En god progresjon er å starte med å sette fra stående posisjon. Legg deretter til ett eller to steg før settet. Deretter kan du la spillerne sette etter en mindre perfekt pasning. Til slutt kan du gi dem valgmuligheter, for eksempel å sette til posisjon 4 eller posisjon 2, avhengig av situasjonen.

Denne typen progresjon gjør øvelsen realistisk uten å overvelde spilleren. Teknikken kommer først, deretter bevegelsene og til slutt beslutningstakingen. Dette hjelper også spillerne med å utvikle en bredere volleyballferdigheter som de kan bruke i reelle kampsituasjoner.

Gjør øvelsene mer spilllignende

Tekniske settingsøvelser er nyttige, men spillerne må også forstå hvordan settingen passer inn i rallyet. Derfor bør trenerne koble settingen til pasning og angrep så snart som mulig.

En enkel øvelse er pasning, sett, fang. En spiller sender ballen til setteren. Setteren setter ballen til posisjon 4, hvor en annen spiller tar imot den. På denne måten holdes øvelsen kontrollert, samtidig som spillerne lærer formålet med settet.

Senere kan fangsten bli et kontrollert angrep. Etter det kan du legge til blokkdekning, ulike angrepsposisjoner eller en avgjørelse for setteren. For eksempel kan setteren velge mellom utespilleren og midtspilleren basert på kvaliteten på pasningen.

Når øvelsene blir mer spillliknende, lærer spillerne mer enn bare teknikk. De lærer timing, kommunikasjon, posisjonering og beslutningstaking.

Lær setterne å ta beslutninger

En setter skal ikke bare skyve ballen opp i luften. En setter leser situasjonen og velger det beste alternativet. Hvilken angriper er klar? Hvor er blokkeringen? Er pasningen god nok for et raskt angrep? Trenger laget en sikker ball eller et høyere tempo?

Med nybegynnere bør beslutningstakingen være enkel. Hvis pasningen er god, kan setteren for eksempel spille ballen til midten. Hvis pasningen er lenger unna nettet, kan setteren spille en høyere ball til utsiden. Hvis angriperen ikke er klar, kan setteren velge et tryggere alternativ.

Dette lærer spillerne at setting ikke bare er en teknisk ferdighet. Det er også en taktisk ferdighet. En god setter hjelper laget ved å ta smarte valg under press.

Ikke glem kommunikasjon

Setteren har ofte en lederrolle under rallyet. Tydelig kommunikasjon hjelper lagkameratene med å vite hva som skjer og forhindrer forvirring. Dette er spesielt viktig i unge lag, der spillerne kan nøle eller vente på at noen andre skal ta ballen.

Lær setterne å bruke korte og tydelige rop. De kan rope “min”, “hjelp”, “utenfor”, “midt” eller “bak”, avhengig av situasjonen. De nøyaktige ordene kan variere fra lag til lag, men målet er alltid det samme: å skape klarhet.

Kommunikasjon er også viktig før og etter rallyet. En setter kan oppmuntre angriperne, gi enkle tilbakemeldinger og hjelpe laget med å holde orden. Dette gjør setteren til mer enn bare spilleren som berører andreballen.

Bygg opp avanserte teknikker sakte

Når spillerne kan sette med kontroll, kan du introdusere mer avanserte teknikker. Det kan for eksempel være back-sett, jump-sett, sett i høyere tempo og sett fra vanskelige posisjoner. Disse ferdighetene bør imidlertid bare legges til når den grunnleggende teknikken er sterk nok.

Et hoppsett kan for eksempel være svært effektivt fordi det gjør angrepet raskere og mindre forutsigbart. Men det krever også god timing, balanse og håndkontroll. Hvis en spiller ikke kan sette presist fra bakken ennå, vil hoppsettet vanligvis skape flere feil enn fordeler.

Det er derfor trenere bør bygge sakte. Lær først klarstilling, håndkontakt og fotarbeid. Legg deretter til bevegelse. Etter det kan du legge til fart, valg og mer avanserte teknikker.

Bedre omgivelser skaper bedre angrep

Settingen er en av de viktigste ferdighetene i volleyball. Et godt sett gir angriperne selvtillit, skaper rytme i laget og gjør angrepsspillet mer effektivt. Men gode settinger kommer ikke av seg selv. Det må trenes opp trinn for trinn.

Start med en sterk klarstilling. Lær spillerne å bevege seg, stoppe og sette. Bruk enkle signaler, fokuser på nøyaktighet og hjelp spillerne med å utvikle rene hender. Legg deretter gradvis til bevegelse, spilllignende situasjoner, kommunikasjon og beslutningstaking.

Når spillerne forstår disse grunnleggende prinsippene, blir de tryggere settere. Og når settet blir bedre, kommer det hele laget til gode. Angriperne mottar bedre baller, ballvekslingene blir mer kontrollerte, og laget kan spille mer målrettet.

Til syvende og sist handler et godt sett ikke bare om teknikk. Det handler om å hjelpe den neste spilleren til å lykkes.